Vad betyder det?
Pink clouding, eller pink cloud syndrome, beskriver ett stadium av tidig tillfrisknande av beroende som involverar känslor av eufori och upprymdhet. När du är i den här fasen känner du dig säker och upprymd inför återhämtningen.
Se det som en smekmånadsfas, säger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medgrundare och klinisk chef för Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med rosa molns syndrom är att det inte varar för evigt, och att komma ur denna fas kan ibland ha en negativ inverkan på din återhämtning.
Här är en titt på tecknen på rosa grumling och tips för att få ut det mesta av det här återhämtningsstadiet.
Hur man känner igen det
Om du nyligen har påbörjat din återhämtningsprocess och mår ganska bra, är du förmodligen rosa grumlig.
I de flesta fall har du precis kommit igenom på andra sidan av tillbakadragandet, vilket förmodligen innebar en hel del fysisk och känslomässig ångest.
Plötsligt börjar du äntligen känna riktigt, verkligen Bra. Dina ögon öppnas för de stora sakerna i livet, och du ser fram emot varje dag med entusiasm och hopp.
Rosa grumling kanske inte händer på exakt samma sätt för alla, men vanliga känslor och upplevelser inkluderar:
- känslor av eufori och extrem glädje
- en hoppfull utsikt
-
positivitet och optimism om återhämtning
- ett lugnt eller fridfullt sinnestillstånd
- förtroende för din förmåga att upprätthålla nykterhet
- upptagen av de positiva aspekterna av tillfrisknande
- engagemang för positiva livsstilsförändringar
- ökad känslomässig medvetenhet
- en tendens att förbise det hårda ord som krävs för att upprätthålla nykterheten
När det börjar och slutar
Det finns ingen definitiv tidslinje när det kommer till rosa grumling. Vissa människor känner effekterna inom några dagar efter att de har börjat återhämta sig, medan andra upplever det efter några veckor.
Hur länge det varar är lika inkonsekvent. Vissa människor upplever det i några veckor. Andra upplever att effekterna varar i flera månader.
Varför det är användbart
Beroende kan skapa mycket ångest i ditt liv och relationer med andra. Det kan också bedöva eller dämpa din känslomässiga upplevelse, vilket gör det svårt att få mycket glädje av någonting alls.
Rosa grumling erbjuder ett välbehövligt perspektivskifte. Om du inte har känt dig optimistisk eller exalterad över livet på länge, kanske du känner dig ännu mer lockad av denna vision om hur livet kan se ut.
Under denna fas kommer du förmodligen också tillbaka i kontakt med dina känslor. Det kan kännas spännande att uppleva saker som hopp, glädje och spänning igen.
Varför det inte är så användbart
Euforin av rosa grumling kan få dig att känna att du är, ja, i ett moln. Och när du är på toppen av världen kanske du inte tänker så mycket på det vanliga livet nedanför.
Det finns ingen tydlig tidsram för hur länge det rosa molnstadiet varar, men människor som har upplevt detta fenomen håller med: det gör sluta någon gång.
När det här steget slutar, förklarar Turner, börjar verkligheten med återhämtningsarbete att sätta in.
”Återhämtning kräver ansträngning varje dag för att implementera en balanserad livsstil, använda alternativa hanteringsförmåga, reparera relationer och planera för framtiden,” förklarar Turner. ”Den rosa molnfasen är inte hållbar, så den kan skapa orealistiska förväntningar som gör människor redo för återfall.”
Som en del av återhämtningen kommer du att börja komma tillbaka i kontakt med vardagens utmaningar.
Detta inkluderar saker som:
- ska till jobbet
- sköta hushållsansvaret
- interagera med din partner, barn, vänner och familjemedlemmar
- förbinder sig till ditt behandlingsprogram eller terapisessioner
Denna återgång till ansvar kan verka som ett extremt lågt värde. Du kanske till och med undrar vad som är poängen när det kommer till din nykterhet, vilket kan göra det lättare att falla tillbaka på gamla vanor.
”Många människor återgår till droganvändning under de första 90 dagarna av avhållsamhet”, säger Turner.
Hon fortsätter med att förklara att detta ofta händer när människor inte upplever så mycket förändringar som de gjorde tidigt, eller när verkligheten att behöva fatta konsekventa små beslut börjar överväldiga dem.
Hur man får ut det mesta av det
Den rosa molnfasen behöver inte sluta med en extrem låg nivå.
”Allt som har en skarp höjd kommer att ha en taggig botten,” påpekar Turner. ”Det är mer realistiskt att uppleva livet med rullande, hanterbara vågor. Att förstå vad man kan förvänta sig vid återhämtning gör det lättare att upprätthålla en hälsosam livsstil, där små val bidrar till långsiktig framgång.”
Här är några tips för att hitta en balans och få ut det mesta av den här fasen.
Informera dig själv
Det är mycket lättare att lära sig om och förbereda sig för de utmaningar som ligger framför dig när du mår bra och har en optimistisk syn.
Nu är det ett bra tillfälle att lära sig mer om stegen och typiska faser för återhämtning av missbruk.
Det kan hjälpa att också komma med några lösa planer på hur du ska hantera framtida behov av att dricka eller använda substanser.
En psykiatrisk specialist kan också hjälpa dig med detta (mer om detta senare).
Bär de positiva känslorna med dig
Den rosa molnfasen kommer inte att vara för evigt, men du kan fortfarande hålla fast vid hur det känns.
Överväg att föra en journal under denna period som du kan hänvisa till senare.
Föreställ dig själv på en tuff dag 6 månader på vägen: Du har haft en stressig dag på jobbet och allt du vill är en drink. Du börjar ifrågasätta varför du utsätter dig för detta och börjar tvivla på din styrka.
Vad skulle du – det rosa molnet du som är fylld till bredden av hopp och optimism – vill säga till ditt framtida jag?
Återhämtning är hårt arbete, men du kommer tillbaka till denna punkt igen. De goda sakerna i livet kommer fortfarande att finnas där; de bleknar inte när eufori gör det.
Fokusera på små, hanterbara mål
Under den rosa molnfasen är det frestande att göra en massa genomgripande förändringar.
Du kan prova saker som:
- komma in i en ny träningsrutin
- förpliktar sig till 9 timmars sömn varje natt
- förbättra dina matvanor
- hoppa med huvudet först in i meditation eller andra friskvårdsmetoder
Dessa kan alla vara fantastiska saker, men balans är nyckeln. Överbelastning av mål eller nya vanor kan slå tillbaka om du blir utbränd och inte känner dig redo att göra så mycket av någonting.
Om dessa vanor faller igenom efter rosa grumling kan du bli besviken på dig själv.
Fokusera istället på en eller två förändringar du verkligen vill göra och släpp det du tror att du är skall do. Det kommer att finnas gott om tid att ta itu med andra självförbättringsprojekt i framtiden.
Få extra stöd
Du har säkert hört talas om AA och andra 12-stegsprogram, men de är inte de enda metoderna för att hantera missbruk.
Om du inte redan har gjort det, överväg att titta på terapi. Du kan arbeta med en terapeut som är specialiserad på beroendebehandling, eller följa en annan behandlingsplan samtidigt som du arbetar med en terapeut för att ta itu med andra utmaningar i ditt liv.
Det är bättre att få den här typen av stöd på plats innan du hanterar livsutmaningar efter den rosa molnfasen.
Det här är också ett bra tillfälle att få kontakt med andra som går igenom en liknande process som kanske kan erbjuda mer insikt om rosa molnighet och hur man hanterar vägen framåt.
Är du osäker på hur du ansluter? Leta efter stödgrupper i ditt område, eller fråga din vårdgivare om några rekommendationer.
Du kan till och med prova att gå med i en onlinegemenskap som Reddit.
Egenvård, egenvård, egenvård
Och en gång till: Egenvård.
Vid återhämtning är det viktigt att ta hand om dina egna behov. Detta ger dig styrka och känslomässig styrka att möta de utmaningar som ligger framför dig.
Egenvård kan innebära att du tränar hälsosamma vanor, som:
- äta balanserade måltider
- tränar
- sover gott
- dricka tillräckligt med vatten
Men att ta hand om sig själv innebär också saker som:
- ta reda på vad som hjälper dig att slappna av
- hänga med (eller komma tillbaka till) hobbyer du tycker om
- kontakt med dina nära och kära
- ge dig själv tillåtelse att ta en ledig dag och inte göra någonting
Återigen, balans är viktigt. Det är hälsosamt att avsätta tid inte bara för de saker du ha att göra, men också de saker du njut av håller på med.
Poängen
Den rosa molnfasen av återhämtning kan fylla dig med självförtroende och hopp, och det är ganska normalt att fastna i dessa känslor.
Försök att njuta av den här fasen så länge den varar, och använd uppsvinget till ditt humör för att förbereda dig för vägen framåt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
