Småbarn är fulla av nyfikenhet, livliga och naturligtvis energiska. Så lika mycket som du kanske älskar att spendera varje ögonblick med dem och uppleva världen genom deras ögon, kanske du också älskar pausen du får under deras tupplur.
Sovtid är en möjlighet för dig och ditt barn att ladda om. Så när ditt barn visar tidiga tecken på att avvänja sig från tupplurar, kan du närma dig denna förändring med lite motstånd. Men det är faktiskt en milstolpe som ska firas.
Färre tupplurar betyder att din lilla växer till ett stort barn. Dessutom är det mer sannolikt att de sover hela natten och mindre sannolikt att de väcker dig klockan 4 på morgonen – vilket betyder mer sömn för dig.
Men hur vet du om ditt barn är redo att släppa sin tupplur? Och vad kan du göra för att underlätta övergången?
Här är vad du kan förvänta dig när ditt barn slutar sova.
När slutar barnen sova?
Det finns inga hårda eller snabba regler för när ett barn tappar sin tupplur. Varje barn är olika. Så ditt barn kan sluta sova tidigare än en väns barn, eller tidigare än sina syskon.
Det beror verkligen på barnet, deras energinivå, hur mycket sömn de får på natten och hur aktiva de är under dagen. Men de flesta barn släpper inte sin tupplur förrän långt upp i förskoleåren. National Sleep Foundation (NSF) uppskattar att endast cirka 50 procent av barnen fortfarande sover vid 4 års ålder och endast 30 procent fortfarande sover vid 5 års ålder.
För det mesta behöver småbarn cirka 12 timmars sömn om dagen. En skillnad mellan småbarn som sover och som inte sover är att den senare gruppen får det mesta av sin sömn på natten.
De flesta småbarn går över från två tupplurar till en tupplur om dagen med 18 månader. Tupplurar avtar sedan gradvis under de kommande åren. Vid 5 års ålder tar de flesta barn inte längre en vanlig tupplur.
Tecken på att ditt barn är redo att sluta sova
När en del småbarn når en viss ålder blir tupplurar på dagarna fienden. Du kanske känner att detta är ditt barns sätt att låta dig veta att de är redo att sluta sova.
Men innan du stänger boken om det här kapitlet i deras liv, leta efter tecken som indikerar om ditt barn verkligen är redo att sluta sova – betoning på ”på riktigt”.
Sanningen är att ditt barns handlingar kan tala mycket högre än deras ord. Även om de gör motstånd kan tupplurar fortfarande vara nödvändiga om:
- Ditt barn håller fast vid sin tupplur på dagtid. Att somna på egen hand betyder att ditt barn behöver vila. Att avsluta sin tupplur för tidigt kan mötas av motstånd och mycket krångel
-
Ditt barns attityd förändras på grund av sömnbrist. Ett sömnigt barn kan bli irritabelt, hyperaktivt eller rent ut sagt elak. Brist på sömn
kan påverka känslomässiga svar. En betydande attitydförändring på kvällarna kan indikera att ditt barn fortfarande behöver shuteye under dagen. - Ditt barn visar tecken på sömnighet. Även om ditt barn inte svimmar på eftermiddagen kan det ha tecken på sömnighet som ihållande gäspningar, gnugga ögonen eller bli mindre aktiva.
Men ditt barn kan vara redo att hoppa över tupplurar om de inte är sömniga under dagen, eller om tupplurar (även de tidigare på dagen) gör det svårare för dem att somna på natten. Ett tydligt tecken på att ditt barn är redo att släppa tupplurar är förmågan att hoppa över en tupplur utan tecken på surhet eller utmattning.
Hur släpper man en tupplur?
Att släppa tupplurar är en gradvis process som börjar med att ditt barn går från två tupplurar till en tupplur och sedan, ibland år efter bytet från två till en tupplur, långsamt minskar längden på sin ena tupplur.
Barn som inte längre behöver en tupplur somnar vanligtvis snabbare på natten och sover hela natten, vilket gör läggdagsrutinen lite lättare för dig.
Men även om vissa barn så småningom avvänjar sig från tupplurar, kan du ge ditt barn en liten knuff.
Även om du inte bör eliminera tupplurar cold turkey om du inte vill ha en vresig, grinig liten person på dina händer, kan du raka av ditt barns tupplurar och väcka dem tidigare. Du kan också försöka ta en tupplur i veckan för att vänja kroppen vid mindre sömn på dagen.
Ditt barn kommer långsamt att anpassa sig till mindre sömn. Men tänk på att mindre sömn under dagen innebär att de kan behöva mer sömn tidigare på natten. De kommer sannolikt att somna tidigare eller kan sova senare på morgonen om det tillåts. Så var beredd på att flytta upp läggdagsrutinen eller justera morgonschemat.
Du kan också hjälpa ditt barn att släppa tupplurar genom att undvika eftermiddagsaktiviteter som kan orsaka dåsighet – åtminstone tills de bryter vanan. Detta inkluderar långa bilturer och långa perioder av inaktivitet.
Att hålla ditt barn i rörelse kan hålla dem stimulerade och vakna. Tänk på att tunga luncher också kan göra ditt barn slö och sömnig. Så välj hälsosammare lättare luncher med mycket grönsaker och färsk frukt.
Fördelar med vilotid hemma och i skolan
Även om ditt barn kanske inte längre behöver tupplurar, kan de fortfarande dra nytta av lite stillestånd varje dag.
Viloperioder ger ditt barns kropp och själ en möjlighet att slappna av och ladda om. En ”tyst tid”-rutin är också praktisk om de är i en skola eller dagis där tupplurar fortfarande är en del av schemat.
Ditt barn kanske inte behöver somna, men det kan behöva ligga tyst på sin spjälsäng och inte störa andra barn. För att hjälpa ditt barns skola eller dagis, införliva tyst tid i ditt schema hemma, där ditt barn ligger ner eller sitter med en bilderbok, eller ett litet gosedjur eller älskling.
Längden på tyst tid är upp till ditt eget gottfinnande och beror på ditt barn. Vet bara att när de är i skolan eller dagis bestämmer anläggningen vilotiden och de förväntar sig att ditt barn följer det.
När ska man träffa en läkare?
Även om barn slutar sova vid olika åldrar, kanske du är orolig för ett äldre barn som fortfarande behöver en tupplur eller ett litet barn som motsätter sig en tupplur men fortfarande uppenbarligen behöver middagsslumren.
När det kommer till äldre barn som fortfarande sover har du förmodligen inget att oroa dig för, men det skadar inte att prata med din barnläkare för sinnesfrid.
Olika skäl kan förklara varför ett äldre barn fortfarande sover. Det kan vara så enkelt som att gå och lägga sig för sent och vakna för tidigt. Eller det kan bero på:
- diet
- för mycket inaktivitet
- en sömnstörning
- ett medicinskt tillstånd som orsakar trötthet
Hur som helst kommer din läkare att arbeta med dig och ditt barn för att hitta svar.
Om ditt barn motsätter sig tupplurar men fortfarande behöver sömn, kan din läkare ge förslag på vad du kan göra för att hjälpa dem att bli mer slutna. Eller du kan överväga att arbeta med en sömnkonsult, även om deras tjänster kan vara dyra och orealistiska för många föräldrar.
Ditt barn kan motstå tupplurar om de är oroliga över att gå miste om något roligt, är övertrött eller till och med om de har mardrömmar. Här är något du kan göra för att försöka få tupplurarna på rätt spår igen:
- Skapa en lugn miljö 15 till 30 minuter före tuppluren.
- Undvik att prata högt nära ditt barns rastplats. Och om du har äldre barn som inte längre sover, ställ upp dem med en lugn aktivitet i ett annat rum, om möjligt. Detta kan hjälpa till att hålla ditt yngre barn från att känna att de går miste om något.
- Leta efter tecken på att de är redo för tupplur. Du kanske saknar deras sömnfönster om deras tupplur är för sent. Alternativt kan du försöka lägga dem för tidigt, vilket kan leda till motstånd.
- Överväg att justera sin läggdagsrutin också. Tiden ditt barn går och lägger sig på natten kan påverka när de vaknar på morgonen. Det kan också påverka deras sömnkvalitet. Om de vaknar riktigt tidigt kan de behöva en tupplur tidigare än du tror. Och om de inte får god sömn på natten, kan de också vara för trötta när tuppluren kommer.
- Ge dem en hälsosam, balanserad lunch och undvik eller minska sockret. Hunger kan påverka ett barns förmåga att ta en tupplur.
Tupplurar kan ladda förälder och barn, men så småningom kommer ditt barn att behöva färre och färre tupplurar. Övergången kan vara svårare för dig än ditt barn, men det indikerar bara att ditt barn håller på att bli ett stort barn.
