När är det OK att andas genom munnen?
Andningen ger din kropp det syre den behöver för att överleva. Det låter dig också släppa ut koldioxid och avfall.
Du har två luftvägar till dina lungor – näsan och munnen. Friska människor använder både näsan och munnen för att andas.
Andning genom munnen blir nödvändigt först när du har nästäppa på grund av allergier eller förkylning. Dessutom, när du tränar ansträngande, kan munandning hjälpa till att få syre till dina muskler snabbare.
Ändå kan andas genom munnen hela tiden, inklusive när du sover, leda till problem.
Hos barn kan munandning orsaka sneda tänder, missbildningar i ansiktet eller dålig tillväxt. Hos vuxna kan kronisk munandning orsaka dålig andedräkt och tandköttssjukdomar. Det kan också förvärra symtomen på andra sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att andas genom näsan?
Vikten av din näsa går ofta obemärkt förbi – tills du är förkyld. En uppstoppad näsa kan minska din livskvalitet. Det kan också påverka din förmåga att sova bra och fungera i allmänhet.
Näsan producerar kväveoxid, vilket förbättrar lungornas förmåga att absorbera syre.
Kväveoxid ökar förmågan att transportera syre genom hela kroppen, inklusive inuti ditt hjärta. Det slappnar av vaskulär glatt muskulatur och låter blodkärlen vidgas.
Kväveoxid är också svampdödande, antiviral, antiparasitisk och antibakteriell. Det hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner.
Hur vet jag om jag andas genom munnen?
Du kanske inte inser att du andas genom munnen istället för näsan, särskilt när du sover. Människor som andas genom munnen på natten kan ha följande symtom:
- snarkning
- torr mun
-
dålig andedräkt (halitos)
- heshet
- vaknar trött och irriterad
- kronisk trötthet
- hjärndimma
- mörka ringar under ögonen
Symtom hos barn
För föräldrar är det viktigt att leta efter tecken på munandning hos sina barn.
Ett barn kanske inte kan kommunicera sina symtom. Liksom vuxna kommer barn som andas munnen att andas med munnen öppen och snarka på natten. Barn som andas genom munnen under större delen av dagen kan också ha följande symtom:
- långsammare än normal tillväxttakt
- irritabilitet
- ökade gråtepisoder på natten
- stora tonsiller
- torra, spruckna läppar
- problem med att koncentrera sig i skolan
- sömnighet dagtid
Barn som uppvisar problem med att koncentrera sig i skolan är ofta feldiagnostiserade med uppmärksamhetsstörning (ADD) eller hyperaktivitet.
Vad orsakar munandning?
Den bakomliggande orsaken till de flesta fall av munandning är en blockerad (helt blockerad eller delvis blockerad) nasal luftväg.
Med andra ord, det finns något som hindrar en smidig passage av luft in i näsan. Om din näsa är blockerad, tar kroppen automatiskt till den enda andra källan som kan ge syre – din mun.
Det finns många orsaker till en täppt näsa. Dessa inkluderar:
-
nästäppa orsakad av allergier, förkylning eller bihåleinflammation
- förstorade adenoider
- förstorade tonsiller
- avvikit septum
-
näspolyper eller godartade utväxter av vävnad i nässlemhinnan
- förstorade turbinater
- formen på näsan
- käkens form och storlek
- tumörer (sällsynt)
Vissa människor utvecklar en vana att andas genom munnen istället för genom näsan även efter att nästäppan har försvunnit. För vissa personer med sömnapné kan det bli en vana att sova med munnen öppen för att tillgodose deras behov av syre.
Stress och ångest kan också få en person att andas genom munnen istället för näsan. Stress aktiverar det sympatiska nervsystemet vilket leder till ytlig, snabb och onormal andning.
Vilka är riskfaktorerna för andning i munnen?
Vem som helst kan utveckla en vana att andas genom munnen, men vissa tillstånd ökar risken. Dessa inkluderar:
- kroniska allergier
- hösnuva
- kroniska eller återkommande sinusinfektioner
- astma
- kronisk stress och ångest
Hur diagnostiseras munandning?
Det finns inget enskilt test för munandning. En läkare kan diagnostisera munandning under en fysisk undersökning när man tittar på näsborrarna eller under ett besök för att ta reda på vad som orsakar ihållande nästäppa. De kan ställa frågor om sömn, snarkning, bihåleproblem och andningssvårigheter.
En tandläkare kan diagnostisera munandning under en rutinmässig tandundersökning om du har dålig andedräkt, ofta hål eller tandköttssjukdom.
Om en tandläkare eller läkare märker svullna tonsiller, näspolyper och andra tillstånd, kan de hänvisa dig till en specialist, som en öron-, näs- och halsläkare för ytterligare utvärdering.
Kan munandning leda till hälsoproblem?
Munandning är mycket uttorkande. En muntorrhet gör att saliv inte kan tvätta bort bakterier från munnen. Detta kan leda till:
- dålig andedräkt (halitos)
- tandlossning, såsom tandköttsinflammation och tandhålor
-
hals- och öroninfektioner
Munandning kan resultera i låg syrekoncentration i blodet. Detta är förknippat med högt blodtryck och hjärtsvikt. Studier visar att munandning också kan
Hos barn kan munandning leda till fysiska avvikelser och kognitiva utmaningar. Barn som inte behandlas för munandning kan utveckla:
- långa, smala ansikten
- smala munnar
- gummiaktiga leenden
- tandfel, inklusive ett stort överbett och trånga tänder
- dålig hållning
Dessutom sover barn som andas genom munnen ofta inte bra på natten. Dålig sömn kan leda till:
- dålig tillväxt
- dåliga akademiska prestationer
- oförmåga att koncentrera sig
- sömnstörningar
Hur behandlas munandning?
Behandling för munandning beror på orsaken. Läkemedel kan behandla nästäppa på grund av förkylningar och allergier. Dessa mediciner inkluderar:
- näsavsvällande medel
- antihistaminer
- receptbelagda eller receptfria steroidnässprayer
Självhäftande remsor som appliceras på näsryggen kan också hjälpa andningen. En styv självhäftande remsa som kallas en näsvidgare applicerad över näsborrarna hjälper till att minska luftflödesmotståndet och hjälper dig att andas lättare genom näsan.
Om du har obstruktiv sömnapné kommer din läkare sannolikt att låta dig bära en ansiktsmask på natten som kallas kontinuerlig positiv lufttrycksterapi (CPAP).
En CPAP-apparat levererar luft till din näsa och mun genom en mask. Lufttrycket hindrar dina luftvägar från att kollapsa och blockeras.
Hos barn kan kirurgiskt avlägsnande av svullna tonsiller och adenoider behandla munandning.
En tandläkare kan också rekommendera att ditt barn bär en apparat som är utformad för att vidga gommen och hjälpa till att öppna bihålor och näsgångar. Hängslen och andra ortodontiska behandlingar kan också hjälpa till att behandla den underliggande orsaken till munandning.
Vad är utsikterna för munandning?
Att behandla munandning hos barn tidigt kan minska eller förhindra den negativa effekten på ansikts- och tandutvecklingen. Barn som genomgår operation eller annan intervention för att minska munandningen visar förbättringar i energinivåer, beteende, akademisk prestation och tillväxt.
Obehandlad munandning kan leda till karies och tandköttssjukdomar. Dålig sömn orsakad av munandning kan också minska din livskvalitet och förvärra stressen.
Hur man förhindrar andning i munnen
Kronisk munandning orsakad av formen på ditt ansikte eller näsa kan inte alltid förhindras.
Om du upptäcker att din näsa ofta är igentäppt på grund av allergier eller luftvägsinfektioner, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra att munnen andas till en vana. Det är en bra idé att ta itu med nästäppa eller torrhet direkt. Tips för att förhindra munandning inkluderar:
- använda en saltdimma under långa flygresor eller kryssningar
- använder sig av saltlösning näsdimma och sprayer och näsavsvällande medel eller allergimediciner vid första tecken på allergi eller förkylningssymtom
- sova på rygg med huvudet upphöjt för att öppna upp luftvägarna och främja nasal andning
- hålla ditt hus rent och fritt från allergener
- installera luftfilter i dina värme- och luftkonditioneringssystem (HVAC) för att förhindra spridning av allergener i ditt hus
- medvetet öva på att andas genom näsan under dagen för att tvinga dig själv till en vana att andas näsan
Om du upplever stress eller ångest kan det hjälpa att delta i yoga eller meditation.
Yoga är fördelaktigt för människor som andas genom munnen till följd av stress eftersom den fokuserar på djupandning genom näsan.
Restorativ yoga är designad för att aktivera det parasympatiska nervsystemet och främja långsammare djupandning genom näsan.
