:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
När vädret är uselt eller pollenantalet är högt kanske du vill ta ditt aerobapass inomhus. Löpbandet och den elliptiska tränaren är två av de mest populära konditionsmaskinerna, men det kan vara svårt att välja vilken som är bäst för dig. Detta gäller särskilt om du har artritiska knän.
Både löpbandet och ellipstränaren simulerar en naturlig gång- eller löprörelse. På ett löpband springer eller går du på plats medan ett bälte rör sig under dig. På en elliptisk tränare placerar du varje fot på en plattform som du rör i en oval rörelse. Det finns för- och nackdelar med båda maskinerna. Det bästa sättet att välja är att testa varje maskin och se hur din kropp reagerar.
Fördelar med träning för OA
Artros (OA) drabbar ca
En nyligen genomförd studie visade att personer som tränade lätt mer än tre dagar i veckan mindre än två timmar per dag hade mycket friskare knäbrosk än de som inte tränade alls. En konditionsträning med låg effekt kan hjälpa dina artritiska knän på följande sätt:
-
Ökar blodflödet till brosket och levererar näringsämnen som håller brosket friskt.
- Att stärka musklerna runt knät, vilket minskar trycket på leden och minskar slitaget på brosket.
- Främjar viktminskning, vilket minskar stressen på dina knän.
Löpband: för- och nackdelar
Om du joggar eller springer kan ett löpband belasta dina knän mer än en elliptisk tränare. Men att gå på ett löpband utövar ungefär samma kraft på knäna som att använda en elliptisk maskin. Löpband tenderar att vara mer användarvänliga och lättare att använda för nybörjare. De kan också vara bättre för att bygga bentäthet.
Problem kan uppstå när du är redo att öka intensiteten på ditt träningspass. När du ökar löpbandets hastighet riskerar du att sätta mer press på dina knän, vilket kan orsaka ökad smärta och irritation i knäleden.
Säkerhetstips
Om du aldrig har använt ett löpband tidigare, fråga en träningsspecialist eller tränare om en demonstration eller hjälp. Innan du kliver på maskinen, se till att du vet var på/av-knappen är, hur man använder kontrollerna och hur man använder nödavstängningsklämman eller nyckeln. Kliv aldrig på eller av bältet medan det rör sig, och bär skor som är lämpliga för aerob träning. Om löpbandet har en lutningsfunktion, överväg att höja lutningen något. Forskning tyder på att en lutningsgrad på 3 procent kan minska chock på ben och knän med 24 procent. Däremot kan mer än 3 procent lutning ha omvänd effekt och öka belastningen på lederna.
Ellipstränare: för- och nackdelar
Att använda en elliptisk maskin är som att kombinera trappsteg med längdskidåkning. Istället för att använda en naturlig gångrörelse där fotens häl upprepade gånger slår mot löpbandets bälte, vilar varje fot på en plattform och rör sig i en oval eller elliptisk rörelse. Denna noll-impact-rörelse gör att du kan öka intensiteten på ditt träningspass utan att öka belastningen på dina leder. Vissa elliptiska maskiner är utrustade med handtag som rör sig i samband med underkroppen. Detta tränar ut armar, bröst och axlar och får kroppen att bränna fler kalorier. De flesta elliptiska maskiner låter dig också trampa bakåt, vilket stärker olika muskelgrupper i underbenen.
För nybörjare tenderar ellipstränare att ha en brantare inlärningskurva och kan vara besvärliga att använda. De erbjuder inte heller samma benstärkande fördelar som löpband.
Säkerhetstips
Eftersom ellipstränaren kan vara svårare att använda än ett löpband, är det ännu viktigare att få en demonstration och lära sig kontrollerna innan du kliver upp på en. Om du är ny på ellipstränare, kanske du vill undvika de rörliga armhandtagen först. De flesta maskiner har en uppsättning stationära handtag som är lättare att använda. Och om du har ett val, välj maskiner med bredare fotplattformar. Dessa maskiner låter dig justera din ställning för bättre balans och sätta mindre press på lederna.
Domen
När de används på rätt sätt kan både löpbandet och ellipstränaren vara säkra, effektiva träningsalternativ för dem med artrose i knäet. Beroende på dina specifika behov och kompetensnivå kan den ena passa dig bättre än den andra. Om du är ny på träningsmaskiner eller har en högre risk för artrose, kan löpbandet vara ett användarvänligt sätt att träna säkert och främja benhälsa.
När du går in i ditt träningsprogram och börjar öka intensiteten på din träning, kan ellipstränaren tillåta dig att göra det utan att öka belastningen på dina knän.
Viktigast av allt, lyssna på din kropp. Om du upplever knäsmärta eller obehag på en maskin, prova helt enkelt den andra. Om båda alternativen gör dig obekväm, prova andra träningsalternativ med låg effekt som en stationär cykel eller vattengympa.
Att cykla på en liggande cykel är ett annat alternativ som kan stärka quadriceps- och hamstringsmusklerna, vilket är oerhört viktigt när man går från sittande till stående.
Oavsett vilken träningsutrustning du använder, kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Om din artrit är allvarlig kan ett löpband vara för svårt, smärtsamt eller till och med farligt att använda.
Kom ihåg att det värsta du kan göra för dina artritiska knän är att sluta träna helt. Innan du ger upp, prata med din läkare om hur du kan anpassa din träningsplan så att den fungerar för dig.
