Översikt
Att känna sig ledsen då och då är en normal del av livet, men att känna sig lamslagen av din sorg dagligen kan vara ett tecken på något annat. Depression är en sinnesstämning som kännetecknas av djupa känslor av sorg, isolering, hopplöshet eller tomhet. Depression kan vara överväldigande och hindra dig från att njuta av saker du en gång var intresserad av. Det påverkar alla på olika sätt, men det kan störa dina dagliga aktiviteter, arbete och livet i allmänhet.
Att behandla depression effektivt innebär att göra mer än att ta mediciner och gå i terapi. Ju mer du ändrar din livsstil för att säkerställa ett hälsosamt sinne och kropp, desto mer kommer du att kunna hantera utmaningarna med depression.
Nedan är några sätt du kan förbättra din livsstil för att komplettera din depressionsbehandling. Rådgör som alltid med din läkare innan du gör några ändringar.
Äta nyttigt
Att äta hälsosamt är bra för din kropp och kommer att hjälpa ditt humör överlag. Det enklaste sättet att förbättra din kost är att ta bort skräpmat. Undvik mat som innehåller mycket raffinerat socker och mat fylld med mättat fett. Införliva hälsosam mat i din kost, inklusive:
Fettsyror
Omega-3 och omega-6 är två typer av hälsosamma fettsyror. Dessa kan hittas i:
- fisk
- nötter
- färsk frukt och grönsaker
- olivolja
Aminosyror
Neurotransmittorer, budbärarna i hjärnan, är gjorda av aminosyror. Neurotransmittorer spelar en roll för mental hälsa, så inkludera aminosyrarika livsmedel, till exempel följande, i din kost:
- kött
- mejeriprodukter
- vissa frukter och grönsaker
Komplexa kolhydrater
Kolhydrater kan hjälpa till att stimulera produktionen av den må bra signalsubstansen serotonin. Kolhydrater hjälper också din kropp att absorbera aminosyror mer effektivt, vilket hjälper dig att syntetisera proteiner. Din hjärna drivs av glukos, som också kommer från kolhydrater. Komplexa kolhydrater finns i:
- fullkorn
- baljväxter
- grönsaker, som spenat och broccoli
- frukter, såsom apelsiner och päron
Läs mer: Hälsosam kost för depression »
Träning
Träning ökar din kropps produktion av naturliga antidepressiva medel. Enligt Mayo Clinic kan träning i 30 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan, hjälpa till att lindra depression utan användning av medicin. Det kan hjälpa:
- minska stress
- förbättra humöret
- öka självkänslan
- ge en vilsam sömn
Läs mer: Träning, depression och hjärnan »
Viktminskning
Att gå ner i vikt förbättrar din självkänsla och din allmänna hälsa, och du behöver inte svälta dig själv eller hoppa på en modediet. Att äta rätt och träna regelbundet är den beprövade metoden för att gå ner i vikt och hålla den. Ju mer du gör dessa två saker, desto lättare blir det att hålla fast vid dem.
Läs mer: Upprätthålla en hälsosam vikt »
Meditation
Meditation är övningen att delta i en mental övning, som djupandning eller att upprepa en fras eller ett mantra, för att uppnå någon form av fördel. I den buddhistiska traditionen är målet med meditation andlig upplysning. Många moderna metoder fokuserar på stresslindring och avslappning. Meditation kan hjälpa till att lindra ångest som ibland följer med depression. Om depression stör dina sömnvanor, kan djupandningstekniker hjälpa dig att lugna ditt sinne och hjälpa dig att sova bättre.
Läs mer: Meditation och depression »
Sömn
En vanlig komplikation av depression är sömnbrist. Att ligga vaken i sängen på natten med en hjärna som inte lugnar sig, eller att vakna mitt i natten och inte kunna somna om, är vanliga symtom. Trötthet från sömnbrist kan lägga till symtom på depression, så ordentlig sömn är en viktig del av en behandlingsplan för depression. Utveckla en lugnande läggdagsrutin som kan hjälpa dig att varva ner i slutet av dagen, och följ ett konsekvent sömnschema för att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen du får.
Läs mer: Hälsosamma sömnvanor och depression »
Relationer
Depression kan vara främmande, och rätt nätverk av vänner och nära och kära kan hjälpa dig att övervinna dina problem. Tillbringa tid med positiva, stödjande och kärleksfulla människor för att hjälpa dig genom steniga tider.
Stresshantering
Stress är en del av livet, men kronisk, långvarig stress kan vara försvagande, särskilt för någon med depression. Stress bygger på sig själv, så det är viktigt att bekämpa stress med lugnande, lugnande upplevelser. Stresshantering är olika för alla, så du är den bästa personen att bestämma vilka hälsosamma aktiviteter som hjälper dig. Några idéer att överväga är:
- tittar på din favoritfilm
- läsa en bra bok
- utövar en hobby
- lyssnar på musik
- skriva i en dagbok
- tränar
Läs mer: Depression och stresshantering »
Syn
Depression är en allvarlig störning. Dess symptom på sorg och isolering kan vara försvagande. Det finns många saker du kan göra på egen hand för att behandla depression och lindra dess symtom. Håll dig frisk genom att äta rätt, träna och få mycket sömn för att bekämpa depression. Tala med din läkare om du upplever symtom på depression och om du vill göra några förändringar i din livsstil.
