:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Nattlig yrsel hos äldre: Orsaker och behandling")
Påverkar din kost din artrit?
Psoriasisartrit är en typ av artrit som drabbar vissa personer med psoriasis. Om du har det kan du uppleva uppblossningar eller tillfällen då dina symtom förvärras. Att justera din kost kan hjälpa till att hålla dina symtom under kontroll.
Enligt National Psoriasis Foundation (NPF) finns det få vetenskapliga bevis för att kosten påverkar psoriasisymtom. Men många hävdar att det hjälper att undvika vissa livsmedel. Att föra en logg över dina matvanor och symtom kan hjälpa dig att identifiera livsmedel som verkar utlösa flare-ups.
Rådgör med din läkare innan du drastiskt ändrar din kost, särskilt om du tar systemiska mediciner för att kontrollera psoriasisartrit inflammation och stelhet.
Minska din sockerkonsumtion
Att skära ner på mängden socker i din kost kan lindra dina psoriasisartritsymtom samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Socker kan öka inflammationen i din kropp, varnar Arthritis Foundation. Eftersom det innehåller mycket kalorier, kan det också bidra till viktökning och sätta mer press på dina värkande leder.
Tillfredsställ din sötsak med jordgubbar istället för bakverk, godis eller läsk. Denna fiberrika frukt innehåller föreningar som verkar hjälpa din kropp att avvärja inflammation, rapporterar forskare i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andra bär har också visat sig minska inflammatorisk stress.
Dra ner på rött kött
Fet rött kött kan utlösa inflammation i din kropp, varnar NPF. Detta kan göra dina symtom värre.
Överväg att anamma en växtbaserad kost med massor av färska grönsaker och frukter. Du kan tillgodose ditt proteinbehov genom att äta en mängd olika fullkorn, baljväxter, nötter och frön. När du äter kött, välj magra alternativ, som fisk och fågel. Håll dig till portioner som mäter 3 uns, eller ungefär lika stor som din handflata.
Begränsa mejeriprodukter
Mejeriprodukter, som mjölk och ost, är rika källor till protein, kalcium och näringsämnen. Men enligt NPF kan de också orsaka inflammation i din kropp. Du kan ha nytta av att begränsa eller undvika mejeriprodukter. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna och nackdelarna med att undvika denna näringsrika matgrupp.
Övervaka fetter
Att äta för mycket mättat fett kan leda till viktökning, vilket sätta mer press på dina leder. Det kan också öka dina kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdomar. Eftersom personer med artrit löper högre risk för hjärtproblem är det viktigt att du hanterar ditt kolesterol, råder Arthritis Foundation.
Begränsa mättat fett i din kost genom att spara snabbmat, bakverk och andra fetthaltiga snacks för enstaka godsaker. Använd omättade fetter, såsom olivolja, safflor, druvkärnor, avokado eller valnötsolja, för att laga mat. Dessa ”hälsosamma” fetter har antiinflammatoriska egenskaper och smakar också bra.
Öka ditt antioxidantintag
Ladda upp färgglada frukter och grönsaker för att öka ditt antioxidantintag och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att trivas. Enligt NPF har färgglada frukter och grönsaker visat sig minska inflammation. De är också rika på vitamin C, vitamin A och andra näringsämnen.
Några näringsrika val inkluderar morötter, squash, sötpotatis, spenat, broccoli, blåbär, jordgubbar, fikon och mango.
Följ en hälsosam livsstil
Att äta rätt är nyckeln till att hålla sig frisk, särskilt när du lever med ett kroniskt tillstånd. Men det finns mycket mer du kan göra för att hantera din hälsa och psoriasisartrit.
Att justera din hållning kan till exempel minska belastningen på dina leder. Att träna några enkla dagliga sträckningar och övningar kan hjälpa till att förhindra stelhet i handen. Regelbunden träning främjar också fysiskt och känslomässigt välbefinnande.
Lär dig mer om psoriasisartrit och vad du kan göra för att hålla dina symtom borta.
