Livet med vitiligo: 9 tips för att öka självförtroendet och varför det är viktigt

1. Styrka dig själv med vitiligokunskap

Medan forskare är fortfarande osäkra vad som orsakar vitiligo exakt, det finns mycket om denna autoimmuna hudsjukdom som vi do vet, inklusive triggers, symtom och behandlingsalternativ.

Det kan vara utmanande att navigera i mängden information, men ju mer du lär dig om vitiligo, desto mer kan du känna att du har kontroll över situationen. Detta kan bidra till att skapa ett mer positivt tänkesätt samtidigt som det minskar stress och ångest över vitiligo.

2. Minska stressen

Autoimmuna sjukdomar som vitiligo involverar en överreaktion av immunsystemet, när det av misstag angriper friska vävnader. Även om stress inte direkt orsakar autoimmuna sjukdomar, är det kan förvärras symptomen.

För att minska stress med vitiligo, ta regelbundna intervaller under dagen för att slappna av. Du kan meditera, använda guidade bilder eller njuta av en avkopplande hobby, som att läsa eller måla. Nyckeln till stresshantering är att ta den här tiden konsekvent – även om det bara är 15 minuter åt gången.

3. Öva mindfulness

Enkelt uttryckt är mindfulness praktiken att vara fullt närvarande och självmedveten. Mindfulness kan hjälpa till att stödja stressreducering som en del av din självvårdsplan för vitiligo genom att minska de fysiska och psykologiska effekterna av stress och lågt självförtroende.

Ett forskningsöversikt pekar också på en minskning av depressionssymtom hos individer med kroniska tillstånd som utövar mindfulness. Däremot saknas just nu mer riktade studier om mindfulness och vitiligo.

4. Prova övningar du tycker om

Regelbunden träning främjar inte bara fysiskt välbefinnande, utan det kan också bidra till att minska stress och hjälpa dig att må bättre när du upplever en autoimmun sjukdom. Ett träningsprogram kan också potentiellt bidra till att förbättra självkänslan över tid.

Hitta en träning du tycker om. På så sätt kan du göra det till en rutinmässig vana. Beroende på dina preferenser kan detta inkludera promenader, cykling eller yoga. Du kommer också att vilja prata med en läkare om du är ny på träning, så att de kan hjälpa dig att komma med en gradvis plan.

5. Prioritera sömnen

Att få tillräckligt med sömn är svårt ibland, men att prioritera vila är särskilt viktigt vid autoimmuna sjukdomar eftersom det gör att dina vävnader kan repareras. Dessutom kan att inte få tillräckligt med sömn förvärra relaterad stress, vilket sedan påverkar din mentala hälsa.

Som en tumregel, försök att sikta på 7 till 9 timmar sömn per natt. Att etablera en regelbunden nattrutin kan också hjälpa dig att få denna välbehövliga vila. Till exempelöverväg att ta bort elektroniska enheter från ditt sovrum och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll.

6. Öka ditt humör med kostförändringar

Även om det inte finns en specifik vitiligodiet, kan fokus på balanserade måltider stödja både din mentala hälsa och fysiska välbefinnande.

En matplan är medelhavsdieten, som fokuserar på skaldjur, grönsaker och frukt, samt nötter och olivolja. Medelhavsdieten kan minska risken för depression och ångest.

Att fokusera på frukt och grönsaker kan hjälpa dig att få antioxidanter, som kan stödja immunförsvaret. En hälsosam kostplan för autoimmuna sjukdomar kan också begränsa socker, salt och animaliska fetter.

Dessutom undersöker forskare om behandling av vissa näringsbrister, såsom vitamin A, B12, C och zink kan hjälpa till att spela en roll i vitiligohantering. Du kan överväga att prata med en läkare om eventuellt tillskott i dessa fall.

7. Överväg rådgivning

Om du har svårt att hantera dagliga stressor på grund av vitiligo kan du överväga att ta hjälp av en psykiatrisk specialist, som kan hjälpa förbättra livskvaliteten genom strategier som kognitiv beteendeterapi (KBT).

Medan forskningen om den känslomässiga bördan av vitiligo är begränsad, finns vissa forskning visar att KBT och rådgivning kan bidra till att förbättra livskvalitet och kroppsuppfattning för personer med vitiligo.

En litteraturgenomgång av flera studier kring psykosociala behandlingar av vitiligo visade att förutom vanlig vård visar olika forskning nyttan av självhjälpsgrupper och gruppterapi för personer med vitiligo.

I vissa fall läkare kan också rekommendera medicinering om du har ett underliggande psykiskt tillstånd, såsom depression eller ångestsyndrom.

8. Gå med i en vitiligo-stödgrupp

Förutom att få hjälp av en psykiatrisk specialist kan det också vara bra att få kontakt med andra som går igenom liknande upplevelser.

Fråga ditt vårdteam om vitiligostödgrupper som kan finnas i ditt område. Du kan också överväga onlinesupportgrupper.

9. Omfamna ett kroppspositivt tänkesätt

Några forskare anser huden ett “känselorgan”, med dess synlighet som direkt påverkar känslor. Detta är en anledning till varför kroniska hudsjukdomar som vitiligo kan påverka mental hälsa.

Men istället för att bara fokusera på behandling, föreslår experter att balansera hudtillståndshanteringstekniker med ett stärkande tänkesätt som fokuserar på kroppspositivitet och acceptans. Att göra det kan hjälpa dig att stödja din mentala hälsa och hjälpa dig att förespråka dig själv på läkarmottagningen.

Även om vitiligo är ett kroniskt tillstånd som påverkar huden, kan det också finnas psykiska hälsoeffekter. Taktik som att vidta åtgärder för att minska stress, träna måttlig träning, gå med i en stödgrupp och arbeta med ett kroppspositivt tänkesätt kan hjälpa till att hantera dessa samtidiga symtom.

Prata med din läkare eller vårdteam för att bestämma vilka steg som fungerar bäst för dig på din vitiligobehandlingsresa.