Lära sig att flyga: Allt om Aerial Yoga

Vad är luftyoga?

Aerial yoga kombinerar traditionell asana (yogans fysiska ställningar) och yogafilosofier med flygkonster. Sidentyger och/eller rep hängs uppifrån för att hjälpa utövare att forma former.

Du kan få fullt stöd av silken – till och med liggande helt ner, som i en hängmatta – eller linda silken runt särskilda kroppsdelar och hålla andra delar på golvet.

Att hänga helt eller hänga upp enskilda kroppsdelar tros skapa dragkraft och öppna din kropp mer försiktigt och intuitivt än när du är på golvet. Silken och repen kan också vara till hjälp för balansen.

Medan många flygyogaklasser har ett akrobatiskt inslag, använder ett växande antal klasser och lärare också luftsilken mycket mer terapeutiskt.

Jo Stewart, delägare i Garden of Yoga, en Melbourne-baserad studio som erbjuder ett brett utbud av luftyogaklasser, är en stor förespråkare för att använda flygsilken på ett mer terapeutiskt sätt.

Som hon säger, ”tygets mångsidighet och stöd ger människor tillgång till nya rörelser. Det kan också minska belastningen på handleder och knän, vilket ibland kan begränsa rörligheten i en golvbaserad träning.”

För personer med knäproblem kan det vara svårt att komma till golvet. Men, säger Stewart, ”lufttyget för i huvudsak golvet upp till dem.”

Aerial yogas historia

Utövandet av yoga med rekvisita tillskrivs till stor del BKS Iyengar (1918–2014), som utvecklade Iyengar-typen av yoga.

Förutom att använda blocken, remmar, filtar och repväggar som du kan se i många studior, hängde Iyengar upp sina elever från taket i yogagungor (1).

De ursprungliga gungorna var inte som de färgglada sidenhängmattor vi ser idag. De var ofta gjorda enbart av rep och var vadderade med yogamattor eller filtar.

Antigravitationsyoga, som den ursprungligen hette, började få draghjälp i slutet av 1990-talet. Den första yogagungan, en samling sidenselar kopplade till handtag och fothållare, skapades påstås i Storbritannien 2001 (1).

Yogahängmattan – som är en lång bit tyg – och stilnamnet ”aerial yoga” började dyka upp runt 2011. Idag finns luftyogastudior och luftyogautbildade lärare runt om i världen.

Sammanfattning

Aerial yoga kombinerar flygkonst med yogafilosofi och ställningar.

Fördelarna med luftyoga

En kombination av konst och friidrott, luftyoga erbjuder flera fysiska och psykologiska fördelar:

• Förbättrad flexibilitet, stabilitet och balans. En studie från 2019 observerade att luftidrottare har exceptionell flexibilitet, balans och styrka (2).

• Dragkraft och leddekompression. Att hänga upp och ner och vända sägs dekomprimera lederna, som kan tryckas ihop med tiden på grund av gravitation och ålder.

• Minskade riskfaktorer för hjärtsjukdom. Även om forskningen om denna yogastil är begränsad, fann den mest citerade studien, utförd 2016 av American Council on Exercise (ACE), en betydande minskning av riskfaktorer förknippade med hjärt-kärlsjukdom (3).

• Låg till måttlig intensitet. Samma ACE-beställd studie fann att 50 minuters luftyoga kan bränna uppemot 300 kalorier, vilket gör det till en form av träning med låg till måttlig intensitet (3).

• Förbättrad mental hälsa. En liten studie noterade signifikanta förbättringar av depression och stressnivåer när människor utövade flygkonster för kärleken till rörelse. Detta tycks bådade särskilt gott för luftyoga, som tillämpar yogiska filosofier och ofta är mindre konkurrenskraftig och mer tillgänglig än en cirkusbaserad eller formell akrobatikklass (4).

Kan du göra luftyoga hemma?

Tro det eller ej, ja — och utan att behöva renovera hela vardagsrummet.

Lori Salomon har undervisat i Aerial Yoga Play i mer än 6 år i Bay Area. Förutom att undervisa i studion träffar hon ett antal privata kunder för hemmapass.

Hon tycker att, om det behövs, tenderar den övergripande upplevelsen att vara mindre skrämmande när människor lär sig en-mot-en.

Vissa gungor eller rep kan kopplas till metallram, så att du kan flyga antingen inuti eller utanför.

Du kan också sätta upp dina siden eller rep runt robusta stödbalkar, som trädgrenar eller exponerade balkar på verandan, på samma sätt som du traditionellt skulle hänga en hängmatta.

Vissa veteranflygare har rep och/eller luftsilke installerade direkt i sina tak. Salomons vardagsrum är hennes ”lekplats”, med tre olika typer av yogagungor.

Se alltid till att dubbelkolla dina inställningar innan du flyger, eftersom tillbehör kan lossna med tiden.

Sammanfattning

Du kan absolut göra luftyoga hemma! Det kan dock kräva lite kreativitet.

Utrustning som behövs för luftyoga

Om du går på en flygklass i en studio, speciellt om studion är antennfokuserad, behöver du egentligen bara din kropp.

Att bära välsittande aktiva kläder med anständig täckning rekommenderas eftersom repen och siden kan skava mot huden. Ju mindre hinder och direkt hudkontakt, desto bättre. Vissa klasser erbjuder handdukar för att hjälpa till med dämpning, men du kan också alltid ta med egna.

Om du föredrar att flyga hemma, här är några föreslagna länkar för att hitta den bästa flygutrustningen för dig. Observera att några av dessa säljs separat från sina takkrokar, stativ och fästen:

• Gravotonics Yoga Swing. Den här allt-i-ett-gungan skapades 2003 och nämns ofta som den första i sitt slag och påstår sig vara ett av de mest mångsidiga och tillgängliga alternativen på marknaden.

• Yoga Trapeze från Yoga Body. Dessa är inte olikt yogasvängningar i funktionalitet, men Yoga Body har varumärkesskyddat termen ”yoga trapets”.

• Upplyftande yoga. Den här webbplatsen erbjuder ett brett utbud av yogautrustning från luften, inklusive yogahängmattor, siden (enskilda tygsträngar), bågar och bungees.

• AYRX Yoga Swing. Salomon skämtar om att dessa gungor, utvecklade av Aerial Yoga Plays grundare Jen Healy, är som yogagungornas Tesla. Du kan köpa individuella gungor eller lyxpaketet som inkluderar fästen som benhällor och karbinhakar. AYP-sajten erbjuder även onlineutbildningar i metoden.

Sammanfattning

Du kan flyga hemma eller i studion, men var du än väljer att spela, bär välsittande kläder som täcker din kropp för att förhindra skav!

Hur man hittar en luftyogaklass nära dig

Google är din bästa vän när det gäller att hitta yogaklasser i närheten. Skriv bara in ”Aerial yoga near me” eller ”aerial yoga therapeutics near me” i sökrutan.

Se också till att fråga dina lokala yogastudior om de erbjuder flygklasser eller om de känner till instruktörer som kan lära ut stilen privat. Många lokala studior erbjuder engångskurser eller specialkurser.

Sammanfattning

Om du inte kan hitta en flygstudio i närheten, erbjuder vissa lokala studior specialkurser eller workshops för flygyoga. Se till att få din läkares godkännande innan du provar en klass.

Vad du kan förvänta dig av din första luftyogaklass

Stewart säger att man förväntar sig mycket skratt och att man är redo att överraska sig själv.

Förkunskaper i yoga är inte nödvändiga.

Stewart föreslår att även de med viss yogaerfarenhet börjar med en flygyogaklass på nybörjarnivå eller en klass i mer återställande stil. Detta gör det möjligt för människor att bli bekväma med att röra sig med tyget innan de försöker mer komplexa sekvenser.

Det är inte ovanligt att känna lite åksjuka av rörelsen i din första klass, speciellt när du kommer tillbaka upprätt efter att ha hängt upp och ner.

Se till att berätta för din lärare om du har några underliggande hälsotillstånd. Stewart föreslår att du ska söka en-mot-en-kurser eller lärare som är utbildade i luftyoga i mer terapeutisk stil om du hanterar akuta eller kroniska medicinska tillstånd.

Sammanfattning

Förvänta dig skratt, överraskning och eventuellt lite yrsel.

Tips för nybörjare

• Lyssna på din kropp. Om något inte känns rätt, ta en paus eller be om hjälp.
• Kommunicera. Placeringen av rep och sele kan vara nyckeln under denna träning, men bara du vet hur något känns. Om något är smärtsamt eller obehagligt, be din lärare att hjälpa dig hitta den perfekta placeringen.
• Ta det lugnt. Salomon påminner eleverna om att ”lite räcker långt” i luftyoga och att börja långsamt när man vänjer sig vid stilen.
• Förtroende. Lita på redskapet, lita på din lärare, men viktigast av allt, lita på dig själv.
• Ha så kul. Vissa av formerna kan kännas utom räckhåll i början, speciellt om du är helt ny på yoga. Du kan bli trasslig, och du kan bli förvirrad, men om du kommer ihåg att du är där för att ha kul, kommer inget av det att spela någon roll!

Poängen

Många stilar av yoga är tillgängliga nuförtiden, var och en med sina egna unika fördelar. Aerial yoga är inte bara roligt för dem som är mer akrobatiska – med terapeutiska och restaurerande stilklasser kan den också vara otroligt tillgänglig.