:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Översikt
Osteoporos är en bensjukdom. Det gör att du tappar för mycket ben, gör för lite ben, eller både och. Detta tillstånd gör att benen blir mycket svaga och riskerar att bryta ben under normal aktivitet.
Att stöta på något eller ett mindre fall kan orsaka frakturer. Människor som inte har osteoporos kommer sannolikt inte att bryta ben i dessa situationer. När du har osteoporos, särskilt i avancerade fall, kan även ett nys bryta benen.
I USA har nästan 53 miljoner människor antingen osteoporos eller riskerar att utveckla det, enligt National Institutes of Health (NIH).
Även om det inte är möjligt att förutsäga om du kommer att utveckla osteoporos eller inte, finns det vissa egenskaper och beteenden som ökar risken. Vissa av dessa kan åtgärdas och ändras medan andra inte kan.
Det finns riskfaktorer för osteoporos som du kan kontrollera. Läs vidare för att lära dig mer.
Diet
Kostvanor kan öka risken för att utveckla benskörhet. Detta är en riskfaktor som kan hanteras. En diet utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan bidra till svaga skelett.
Kalcium hjälper till att bygga ben och D-vitamin hjälper till att upprätthålla benstyrka och hälsa.
Mejeriprodukter är höga i kalcium, och vissa icke-mejeriprodukter har tillsatt kalcium. Du kan också få kalcium från kosttillskott. Men experter rekommenderar att få så mycket kalcium som möjligt från maten först.
Vitamin D är naturligt tillgängligt i fet fisk, som lax och tonfisk, och tillsätts i mjölk, sojamjölk och vissa spannmål. Din hud gör också D-vitamin från solljus. Men på grund av risken för hudcancer rekommenderas att få D-vitamin från andra källor.
Människor använder också kosttillskott för att möta sina D-vitaminbehov men bör vara försiktiga så att de inte får i sig för mycket eftersom många andra kosttillskott innehåller detta vitamin.
Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler, som kalium och C-vitamin som kan hjälpa benen att hålla sig starka.
Brist på mat som innehåller dessa näringsämnen kan påverka bentätheten negativt och leda till sämre hälsa i allmänhet. Personer med anorexia nervosa kan utveckla osteoporos på grund av deras kraftigt begränsade kost och brist på näringsintag.
Träning
En inaktiv livsstil kan öka risken för osteoporos. Effektiva övningar kan hjälpa till att bygga upp och bibehålla benmassa. Exempel på effektfulla övningar inkluderar:
- vandring
- dans
- löpning
- muskelstärkande övningar som att lyfta vikter
Dina ben blir inte lika starka om du är inaktiv. Inaktivitet leder till mindre skydd mot benskörhet.
Cigarettrökning och alkoholkonsumtion
Att röka cigaretter och dricka överdrivet alkohol kan öka risken för osteoporos.
Förändringar i hormoner orsakade av rökning kan också förändra bencellernas aktivitet och funktion. Den goda nyheten är att effekterna av rökning på benhälsan verkar vara reversibla, vilket innebär att om du röker kan det hjälpa att sluta.
För mycket alkohol kan orsaka benförlust och bidra till brutna ben, men låga nivåer av alkohol kan vara fördelaktigt. En drink om dagen för kvinnor och två för män har varit
Men de flesta experter rekommenderar inte att börja dricka för de möjliga hälsofördelarna. Hälsoriskerna med att dricka kan vara extrema. Samma fördelar kan vanligtvis uppnås på andra sätt, som kost eller träning.
När det gäller negativa effekter på benhälsan är kronisk alkoholism förknippad med:
- låg bentäthet
- försämrad bencellsaktivitet
- problem med ämnesomsättningen som också minskar benhälsa
Mediciner
Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan sätta dig i riskzonen för att utveckla osteoporos. Dessa kan inkludera långvariga orala eller injicerade kortikosteroider, såsom prednison och kortison. Vissa läkemedel mot anfall och cancer har också associerats med osteoporos.
Hormon- och autoimmuna störningar kan också öka risken för att utveckla benskörhet. Om du har en kronisk sjukdom eller tillstånd, fråga din läkare om hur det kan påverka din benhälsa. De kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att hålla hela din kropp så frisk som möjligt.
Om du tar några mediciner eller kosttillskott, prata med din läkare om biverkningar och risker med drogerna. Fråga hur din benhälsa kan påverkas och vilka åtgärder du kan vidta för att kompensera eventuella negativa effekter.
Andra riskfaktorer
Det finns egenskaper du inte kan kontrollera som kan öka din risk att utveckla benskörhet. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Att vara kvinna. Osteoporos drabbar främst kvinnor.
- Ålder. Risken ökar när människor åldras.
- Kroppsram. Mindre, smalare människor har mindre benmassa till att börja med.
- Etnicitet. Människor som är kaukasiska eller av asiatisk härkomst har störst risk.
- Familjehistoria av tillståndet. Människor vars föräldrar har osteoporos löper en högre risk att utveckla sjukdomen.
Dessa kan inte ändras, men att vara medveten om dem kan hjälpa dig och din läkare att hålla ett närmare öga på din benhälsa.
Syn
Osteoporos kan vara ett försvagande tillstånd. Det finns inget sätt att helt förhindra det, men det finns riskfaktorer som du kan vara medveten om.
Genom att veta vilka faktorer som ökar sannolikheten för att utveckla osteoporos kan du vidta åtgärder för att minska din risk och ta en aktiv roll i att bygga benhälsan.
Läs denna artikel på spanska.
