Översikt
Gör vardagen dig tömd? I dagens snabba värld verkar det att vara upptagen som något att vara stolt över.
Mellan att jobba hela dagen, äta på spring och ha lite tid för nöje och avkoppling är det normalt att känna sig utmattad åtminstone en del av tiden. Men att alltid känna sig sliten är inte hälsosamt. Det kan också göra dig mindre produktiv och mindre lycklig.
Om du står inför vardaglig utmattning kan det hjälpa att ta några steg för att ladda ditt personliga batteri. Här är några idéer som kan hjälpa dig att ge energi till ditt sinne och din kropp.
Ladda upp dig själv fysiskt
Att ta väl hand om din kropp kan göra det lättare att ladda upp ditt sinne. Att vara stressad kan ta hårt på din kropp, även om du inte har ett särskilt fysiskt jobb. Du kan hjälpa till att ladda din kropp med följande aktiviteter:
Ta ett varmt bad
Ett varmt bad kan vara avkopplande. Prova att använda Epsom salt i ditt bad. Epsomsalt innehåller kemikalier som tros ta bort gifter, förbättra muskelfunktionen och minska inflammation kopplad till stress.
Använd en exfolierande skrubb
Exfolierande scrubs kan hjälpa till att ladda din kropp genom att förbättra blodcirkulationen. Leta efter scrubs som innehåller naturliga ingredienser, som havre eller salt. Gnid dem försiktigt på våt hud och skölj av med varmt vatten. Bra cirkulation kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, öka din energi och hålla din kropp frisk.
Ändra din kost
Dina energinivåer påverkas kraftigt av din kost. Experter rekommenderar en blandning av komplexa kolhydrater, såsom fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker, med magra proteiner och hälsosamt fett vid varje måltid.
Det är möjligt att laga och äta näringsrika måltider, även om du har ett späckat schema. Om du behöver lite hjälp eller inspiration, prova att titta på onlineresurser, till exempel
Sträcka
En stressad, utmattad kropp är mer utsatt för skador än en som är avslappnad och frisk. Du kan hjälpa till att ladda om genom att sträcka ut dina muskler i bara fem minuter varannan dag. Ännu bättre, ta en yogaklass en eller två gånger i veckan för en ordentlig stretch.
Träning
När du är väldigt utmattad kan det vara frestande att bara sitta framför tv:n efter en lång dag. Men det brukar bara göra att man känner sig tröttare.
Istället för att sitta ner för att ladda, försök att resa dig upp och röra dig. Att gå eller cykla – även bara i 20 minuter – kan göra att du känner dig pigg i timmar.
Aromaterapi
Dofter som lavendel och salvia tros vara särskilt avslappnande för dem som är stressade. Vissa eteriska oljor för aromaterapi kan blandas med en bärarolja och masseras direkt på kroppen, gnuggas på handlederna eller spridas ut i luften.
Få mer sömn
Sömn är den ultimata kroppsuppladdaren. Experter rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt för friska vuxna i åldrarna 26 till 64. Att få färre än sex timmars sömn per natt är en stor riskfaktor för utbrändhet på jobbet.
Sätt upp ett hälsosamt sömnschema genom att somna och gå upp vid samma tid varje dag och följa andra hälsosamma sömnvanor.
Få regelbunden vila
Mellan sömn och aktivitet är det viktigt att låta kroppen vila. Enligt experter kan tupplurar på 60 till 90 minuter vara en stor energiförstärkare. Om du känner att du blir för upptagen, schemalägg en tupplur in i din dag för att hjälpa dig att ladda om.
Ladda upp mentalt
När det gäller att ladda ditt personliga batteri är det viktigt att vara uppmärksam på ditt sinne. Att tänka på saker som stressar oss gör det ofta svårare att ladda om. Här är några saker du kan göra för att lugna och ge energi i ditt sinne:
Gör en lista över dina prestationer
Det är vanligt att man känner att man inte kan hänga med eller inte gör tillräckligt. Om du känner dig överväldigad, sätt dig ner och anteckna en kort lista över dina prestationer. Detta kan ge dig motivation och energi att gå vidare.
Släpp tidigare misstag
En vanlig källa till stress kommer från att fokusera på tidigare misstag. Hjälp till att släppa det förflutna genom att fokusera på dina mål för framtiden.
Gör något roligt
Att ha roligt är en viktig del av att hålla sig mentalt frisk. Att ta en weekendresa, träffa gamla vänner eller gå ut kan hjälpa.
Ta pauser från saker och människor som drar ner dig
Om vissa människor eller situationer får dig att känna dig nere, ta en paus från dem. Detta kan innebära att du ställer vissa relationer på is tills du har energi att ta itu med dem.
Tillbringa tid med nära vänner och familj
Bra människor tenderar att utstråla bra energi. Ladda upp dig genom att spendera mer tid med människor som lyfter dig i motsats till de som gör dig besviken.
Meditera eller be
Studier och anekdotiska bevis tyder på att meditation eller bön kan hjälpa människor att hitta ett syfte med sina liv om de känner sig nere eller stressade.
Undvik multitasking
Multitasking är ett snabbt sätt att bli stressad. Istället för multitasking, vilket också gör dig mer benägen att göra misstag, försök fokusera på att slutföra en uppgift i taget. Att göra en checklista kan hjälpa dig att hålla fokus och hålla reda på vad du har åstadkommit.
Ta en paus från tekniken
Andras liv verkar ofta ”perfekta” på sociala medier, men det är de sällan. Att känna att man måste leva upp till en viss förväntning kan vara dränerande. Sätt sociala medier på paus.
Gör något konstigt
Konst är ett utmärkt sätt att hjälpa till att lugna ett utmattat sinne. Ta fram lite konstmaterial och rita eller måla. Många bokhandlar har också målarböcker med komplexa mönster utformade specifikt som en stressreducering.
Skriv i en dagbok
Att föra en dagbok är ett bra sätt att hjälpa till att minska stress genom att uttrycka dina känslor. Försök att skriva minst fem minuter om dagen, i början eller slutet av varje dag. Att göra det kan också hjälpa dig att reda ut eventuella problem du kan stöta på.
Varför människor känner sig utmattade ibland
I de flesta fall orsakas utmattning av en hektisk eller krävande livsstil. Mer sällan orsakas utmattning av redan existerande medicinska tillstånd som kräver behandling.
Troligtvis är din utmattning förmodligen kopplad till:
- för mycket eller för lite fysisk aktivitet
- jetlag eller något annat som förvirrar din dygnsrytm
-
sömnlöshet eller sömnbrist
- mediciner som antihistaminer och hostmedicin
- dåliga matvanor
- påfrestning
- trauma
- drog- eller alkoholbruk
Om du har provat metoderna ovan men fortfarande känner dig utmattad hela tiden, kan du överväga att uppsöka läkare. De kan kontrollera underliggande medicinska tillstånd som kan få dig att känna dig utmattad.
Att göra små justeringar av din livsstil kan leda till betydande minskningar av dina stressnivåer. Ladda ditt personliga batteri genom att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Uppsök läkare om du fortfarande känner dig uttömd efter att ha vidtagit åtgärder för att ladda om.
