Omega-3 och Psoriasis
Psoriasis är ett autoimmunt tillstånd som orsakar inflammation. Det vanligaste symtomet på psoriasis är torra, fjällande fläckar av kliande hud. Det finns flera behandlingsalternativ för psoriasis, men det finns inget botemedel mot det.
Att ha psoriasis är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och psoriasisartrit. Det är viktigt att få din psoriasis diagnostiserad på rätt sätt innan du påbörjar någon traditionell eller holistisk behandling.
Om du har fått diagnosen psoriasis kanske du har hört att vissa dietjusteringar kan minska symtomen. Omega-3 är en av de mest beprövade och populära dietinneslutningarna som läkare rekommenderar för psoriasis.
Vad är Omega-3?
Omega-3-fettsyror är fetter som påverkar många kroppsfunktioner, från blodpropp till inflammation. Omega-3-fettsyror är näringsämnen som du bara kan få i dig genom vissa livsmedel. Människokroppen producerar inte dessa näringsämnen naturligt.
Det finns tre typer av omega-3-fettsyror:
- alfa-linolsyra (ALA): finns i oljor, grönsaker och nötter
- eikosapentaensyra (EPA): finns främst i fisk
- dokosahexaensyra (DHA): finns i fisk och skaldjur
ALA, EPA och DHA är fleromättade fetter. Omättade fetter kanske inte bidrar till plackuppbyggnad i dina artärväggar. De främjar ett friskt hjärta eftersom de sänker triglyceridnivåer och blodtrycksnivåer hos vissa människor.
Omega-3 med lång kedja
De två omega-3 som kallas ”marin” är EPA och DHA. De finns mest i fisk och skaldjur. De kallas långkedjiga på grund av strukturen av deras kemiska sammansättning. De marina omega-3 är av särskilt intresse för forskare för deras fördel för hjärnans tillväxt och deras antiinflammatoriska egenskaper.
Omega-3 och Psoriasis
Omega-3 hjälper psoriasis symtom genom att minska inflammation. När de kommer in i blodomloppet, smörjer de in kroppens celler. Denna smörjning kan ha en läkande effekt på celler som är särskilt i behov av det, såsom hjärnceller och celler som utgör dina leder. Denna smörjning kan också minska inflammation.
När en person har psoriasis, säger immunsystemet till hudceller att vända i en onormalt snabb takt. Ingen vet varför detta händer exakt. Resultatet är rodnad, inflammation och torra, fjällande hudfläckar som kan täcka nästan vilken del av din kropp som helst. Användningen av omega-3 kan göra denna inflammation mer hanterbar och mindre irriterande.
Omega-3 används ofta i samband med medicinsk behandling för en lång rad tillstånd, många av dem autoimmuna och inflammatoriska sjukdomar, inklusive:
- reumatoid artrit: en annan typ av autoimmun sjukdom
- Crohns sjukdom: ett inflammatoriskt tarmtillstånd
- ulcerös kolit: inflammation i matsmältningskanalen
- lupus: en autoimmun sjukdom
- atopisk dermatit: en hudsjukdom
Källor till Omega-3
Frukt och grönsaker
Ett antal livsmedel, inklusive bär, gröna grönsaker och tofu innehåller ALA omega-3. Chiafrön, valnötter, linfrön och hampafrön är också rika på ALA omega-3. Tång och havsgrönsaker innehåller också mycket omega-3.
Kött
Två av de tre typerna av omega-3-fettsyror finns mest i fisk och skaldjur. För dem som älskar skaldjur kan det vara lätt att öka konsumtionen av detta viktiga näringsämne. Lax, torsk och makrill är de fiskar som är kända för att ha de högsta nivåerna av DHA och EPA omega-3. Sardiner och sill är också rika på omega-3.
Kosttillskott
Av alla näringstillskott som undersöks för deras effekt på psoriasis, American Academy of Dermatology
Hämtmat
Omega-3 i alla former är en viktig del av varje hälsosam kost. De främjar hjärncelltillväxt och minnesfunktion. De är också fördelaktiga för att reglera innehållet i blodomloppet. Den ytterligare fördelen med deras antiinflammatoriska egenskaper är något som personer med psoriasis bör överväga. Omega-3 är värda att prova som ett komplement till alla behandlingsplaner för psoriasis, med din läkares samtycke.
