Kan kuddspray hjälpa dig att sova? Här är vetenskapen bakom spritzen

Fungerar kuddsprayer?

”Vad jag vet har det inte gjorts några vetenskapliga studier som undersökt effekterna av kuddspray på sömnen”, säger Rebecca Robbins, PhD, sömnforskare och rådgivare till sömnspårningsenheten Oura Ring.

Det påpekar hon dock forskning från 2015 har visat att aromaterapiinterventioner verkar vara effektiva för att främja sömn.

Kuddsprayer kan innehålla otaliga ingrediensformler, så det är inte förvånande att forskning om specifika blandningar eller varumärken är begränsad. Men det betyder inte att deras individuella komponenter inte skickar dig till drömlandet.

Ingredienser att leta efter

Det finns en stor mängd forskning om de växtbaserade komponenterna som vanligtvis finns i sprayer.

Följande ingredienser kan ha fördelar för bättre vila:

Lavendel

Börja nerför kuddspraybanan och det kommer inte att dröja länge innan du stöter på lavendel.

”Bland [pillow spray] komponenter, lavendel är kanske den ingrediens som har studerats mest och visat sig vara förknippad med gynnsamma sömnresultat, säger Robbins.

En granskning från 2012 som utvärderade åtta studier drog slutsatsen att lavendelolja kan ha en liten till måttlig fördel för att inducera sömn.

Annan 2015 års studie fann att personer som praktiserade god sömnhygien och bar ett plåster fylld med lavendel eterisk olja på natten hade bättre sömnkvalitet, jämfört med de som bara utövade hälsosam sömnhygien.

Kamomill

Du kanske är bekant med att dricka kamomill som en lugnande ingrediens i te, men vad sägs om att andas in det?

Forskningen om kamomilloljans drömska effekter är inte lika robust som lavendelns, men den kan förtjäna en evidensbaserad plats på din kudde.

A 2013 studie undersökte effekterna av en blandning av eteriska oljor av romersk kamomill, lavendel och neroli på 56 patienter på en intensivvårdsavdelning.

De som fick aromaterapibehandlingen upplevde minskade ångestnivåer och ökad sömnkvalitet än kontrollgruppen.

Men eftersom det fanns flera oljor i blandningen är det svårt att fastställa effekterna av enbart kamomill.

Vänderot

Ett annat standardtillskott till många kuddsprayer är valeriana. Denna rot av en flerårig blomma med ursprung i Europa och Asien har använts som sömnhjälpmedel sedan 1700-talet.

Starka bevis pekar på valeriana som ett säkert och effektivt växtbaserat botemedel för bättre slutna ögon.

A 2020 granskning och metaanalys av 60 studier fastställde att denna ödmjuka växt hade terapeutiska fördelar för sömnen när den togs internt som en tinktur i vatten eller alkohol, inklusive:

• minska ångest
• förkortar tiden det tar att somna
• förbättra den övergripande sömnkvaliteten

Vetiver

Vetiver är en nyckelingrediens i den bästsäljande kommersiellt tillverkade kuddsprayen ThisWorks.

Men fungerar det faktiskt (det vill säga)?

Trots ThisWorks påståenden om att vetiver ”löser nerverna och skapar en känsla av balans”, saknas bevis för dessa fördelar hos människor. Ändå har djurforskning visat något lovande.

I ett 2015 års studie, uppvisade råttor som inhalerade vetiverolja minskat oroligt beteende. En studie från 2020 på råttor fann att en blandning av vetiver och andra oljor minskade djurens nivåer av stresshormonet kortisol.

Bergamott

I likhet med kamomill används bergamott i både eteriska oljor och drickbara teer. Det är ingrediensen som ger Earl Grey-teet dess signatursmak.

Även om en stor kopp koffeinhaltigt svart te kanske inte hjälper dig att varva ner, verkar bergamottolja ha avslappnande egenskaper.

I en 2015 års undersökning, fick deltagarna en inhalator fylld med eteriska oljor, varav en innehöll bergamott och sandelträ. Sextiofyra procent av deltagarna rapporterade en förbättring av sömnkvaliteten.

Under tiden, a 2019 års studie fann att patienter på en hjärtrehabavdelning som inhalerade en blandning av bergamott, lavendel och ylang-ylang fick betydligt bättre vila och till och med använde badrummet mindre på natten än de som inhalerade placebo.

Återigen, eftersom bergamott kombinerades med andra oljor i dessa studier, är det svårt att reta isär dess unika effekter.

I din läggdagsrutin

Ur en klinisk synvinkel är juryn fortfarande ute på varje kuddsprays förmåga att invagga dig i sömn. Bortsett ändå inte från deras mentala påverkan.

För hälsosam sömnhygien betonar experter vikten av rutin. Att spritsa din kudde kan verkligen vara ett steg mot att signalera att det är dags att varva ner.

”Kuddsprayer med avslappnande komponenter kan vara fördelaktiga eftersom de kan ses som en del av en avslappningsritual innan sänggåendet”, förklarar Robbins.

Lång historia kort: En kuddsprays blotta närvaro i din läggdagsrutin kan göra dem till en meningsfull sömnhjälp.

DIY-recept

Intresserad av att kolla in kuddsprayer för mer tillfredsställande sömn? Hemgjorda versioner kan spara pengar och låta dig mixtra tills du hittar din favoritblandning.

Tänk på dessa sex recept:

Lavendel-kamomill kuddspray

Från A Beautiful Mess

Ingredienser

• 20 droppar lavendelolja
• 10 droppar kamomillolja
• 15 droppar vild apelsinolja
• destillerat vatten
• 8 oz. glasflaska

Vägbeskrivning

1. Tillsätt lavendelolja, kamomillolja och vild apelsinolja i flaskan och fyll sedan med destillerat vatten.
2. Skaka väl för att kombinera.

Kamomill-bergamott kuddspray

Från One Essential Community

Ingredienser

• 1/2 kopp vodka eller trollhassel
• 5 droppar romersk kamomill eterisk olja
• 3 droppar bergamott eterisk olja
• 2 droppar eterisk olja från rökelse
• 4 oz. sprayflaska

Vägbeskrivning

1. Blanda alla ingredienser i flaskan.
2. Skaka väl för att kombinera.

Ylang-ylang kuddspray

Från Wellness Mama

Ingredienser

• 4 droppar ylang-ylang eterisk olja
• 12 droppar lavendel eterisk olja
• 8 droppar bergamott eterisk olja
• 1/2 tsk. vodka
• destillerat vatten
• 2-oz. sprayflaska i glas

Vägbeskrivning

1. Kombinera eteriska oljor och vodka i sprayflaskan.
2. Fyll nästan till toppen med destillerat vatten.
3. Skaka väl för att kombinera.

Somna Snabb kuddspray

Från Hello Glow

Ingredienser

• 2 oz. vodka eller trollhassel
• 4 oz. vatten
• 20 droppar eterisk lavendelolja
• 20 droppar eterisk kamomillolja
• 20 droppar vetiver eterisk olja

Vägbeskrivning

1. Tillsätt ingredienserna i en sprayflaska.
2. Skaka för att kombinera.

Lavendel-orange kuddspray

Från Loving eteriska oljor

Ingredienser

• 20 droppar eterisk lavendelolja
• 5 droppar eterisk apelsinolja
• 2 tsk. spannmålsbaserad alkohol
• destillerat vatten
• 4 oz. sprayflaska i glas

Vägbeskrivning

1. Tillsätt alla oljor och spannmålssprit i flaskan.
2. Fyll nästan till toppen med destillerat vatten.
3. Skaka för att kombinera.

Drift Asleep kuddspray

Från Oily Chic

Ingredienser

• 2 oz. vodka eller trollhassel
• 10 droppar eterisk olja av cederträ
• 5 droppar eterisk lavendelolja
• 5 droppar vetiver eterisk olja
• 2 oz. destillerat vatten
• 4 oz. sprayflaska

Vägbeskrivning

1. Tillsätt vodka eller trollhassel till sprayflaskan, följt av eteriska oljor och destillerat vatten.
2. Skaka för att kombinera.

Även om forskning tyder på att det finns hälsofördelar, övervakar eller reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar använda eteriska oljor. Var noga med att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid ett lapptest innan du provar en ny eterisk olja på din kropp.

Kuddsprayer med vissa örter eller eteriska oljor kan hjälpa till att uppmuntra kroppen att vila.

Ritualen att spritsa din kudde med enbart lugnande ingredienser är ett bra sätt att signalera till ditt sinne att det är dags att sluta ögat.

Det finns flera enkla sprayer du kan göra hemma så att du kan driva din väg till drömlandet.

Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matbloggare. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (för det mesta) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.