Översikt
Du kanske har hört att vissa människor använder kokosolja för att behandla förstoppning hemma. Denna superfood kan verkligen hjälpa mot förstoppning. Här är mer om hur användningen av denna ingrediens kan ge lindring.
Hur kokosolja kan hjälpa mot förstoppning
Kokosolja kan ha en laxerande effekt. Förespråkare, som bloggaren Hybrid Rasta Mama, hävdar att kokosolja kan öka ämnesomsättningen och hjälpa maten att passera snabbare genom kroppen. Detta kan innebära tätare och mindre, mjukare tarmrörelser.
Det är viktigt att notera att mycket information du hittar på nätet om kokosnötsolja inte stöds av vetenskap. Medan ett djur
Vad betyder det här? Det mesta du hittar är personliga berättelser på olika forum. Det finns ingen dedikerad vetenskaplig forskning om hur kokosolja kan hjälpa förstoppning.
Hur man använder
Först måste du läsa kokosoljans etiketter noggrant. Många sorter är förädlade, vilket tar bort några av de förmodade hälsofördelarna i bearbetningsanläggningen. Leta istället efter ekologisk jungfrukokosolja. Det kan också kallas oraffinerad på etiketten. Denna typ av olja har inte bearbetats, så all godhet och mikronäringsämnen har bevarats.
Du kan snubbla över olika kokosnötsrengöring på ditt lokala apotek. Du behöver inte nödvändigtvis göra allt-eller-inget för att få fördelarna med kokosolja genom att göra en fullständig rengöring. Istället föreslår Gut Health Project att du äter en matsked till dina måltider varje dag. Vissa människor bygger upp till att ta så mycket som fyra till sex matskedar.
Hur får du i dig kokosolja? Det är ofta i fast form om temperaturen i ditt rum är under 76°F (24°C). Här är ett par alternativ:
- Placera den fasta eller halvfasta oljan i munnen och låt den smälta.
- Smält den på spisen på låg värme och drick den.
Du kan också lägga det på eller i annan mat du äter:
- Koka med kokosolja istället för andra oljor, som olivolja eller raps.
- Använd kokosolja i ditt kaffe eller te.
- Häll kokosolja i din havregryn eller yoghurt varje morgon.
- Tillsätt kokosolja till smoothies.
- Toppa dina popcorn med kokosolja istället för smör.
Oavsett vad du gör, introducera kokosolja långsamt i din kost. För mycket för tidigt kan ge dig matsmältningsbesvär, magkramper eller till och med diarré. Du kanske vill börja med bara en tesked vid varje måltid och bygga därifrån. Överväg att föra dagbok för att observera eventuella förändringar i din förstoppning som kan hjälpa dig att justera mängden du tar.
Andra huskurer för förstoppning
Kokosolja är inte det enda sättet att bota förstoppning. Det finns många andra saker du kan göra för att få saker att röra på sig.
- Lägg till mer fibrer i din kost. När du äter mer fibrer blir din avföring tyngre och går snabbare genom dina tarmar. Bra val inkluderar färsk frukt och grönsaker. Bönor och fullkornsbröd är också rika på fibrer. Överväg att äta cirka 14 gram fibrer per 1 000 kalorier per dag. Arbeta upp till minst 20 gram per dag långsamt under några veckor för att undvika gaser och uppblåsthet.
- Öka din fysiska aktivitet. Träning hjälper dina tarmar att bli mer aktiva. Din läkare kanske kan föreslå ett bra träningsprogram för dig. Promenader är ett bra val för nybörjare.
- Om du behöver gå, gå. Ignorera inte dina behov att ha tarmrörelser. Medan du håller på, ta dig tid när du går på toaletten. Rusning kanske inte tillåter dig att tömma tarmen helt och kan leda till mer förstoppning.
- Drick mer vatten. Vätskor och att hålla sig ordentligt hydrerad kan hjälpa din avföring att passera genom tarmarna lättare.
- Skapa ett schema för att gå på toaletten. Det kanske inte känns naturligt i början, men försök ställa in en timer och ta tid att gå. Du kan ha lättare att få avföring efter en måltid.
Slutsats
Anekdotiska bevis tyder på att kokosolja kan hjälpa mot förstoppning. Denna mat är verkligen värd att testa, med måtta, för att se om den fungerar för dig. Som sagt, kokosolja kanske inte är mirakelkuren för alla dina hälsoproblem. Det finns många andra livsstilsförändringar du kan göra som hjälper mot din förstoppning.
Kom ihåg att måttfullhet är att rekommendera. Om du försöker ändra din kost, inför den långsamt. Kontakta din läkare om du fortsätter att ha problem med tarmrörelserna. Förstoppning kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, som tarmobstruktion eller cancer. Det kan också leda till hemorrojder, analfissurer eller fekal inverkan, om den lämnas obehandlad.
