Det är allmänt känt att vatten är avgörande för god hälsa. Men för mycket av det kan leda till vattenförgiftning.
Andra termer för detta inkluderar:
- hyperhydrering
- vattentoxemi
- vattenförgiftning
Det finns inga bestämda riktlinjer för hur mycket vatten som kan döda dig, men att dricka mer än en liter (L) eller så i timmen i flera timmar är inget läkare rekommenderar.
Läs vidare för att lära dig mer om vattenförgiftning, inklusive dess symtom och när det kan vara livshotande.
Vilka är symptomen på vattenförgiftning?
Symtom på vattenförgiftning tenderar att börja dyka upp efter att du har konsumerat mer än 3 till 4 L vatten på några timmar.
Potentiella symtom inkluderar:
- huvudvärk
- kramper, spasmer eller svaghet i dina muskler
- illamående eller kräkningar
- dåsighet och trötthet
I svårare fall kan även vattenförgiftning orsaka kramper eller medvetslöshet. Om en person inte får behandling kan vattenförgiftning vara dödlig.
Vad ska jag göra om jag märker symtom?
Om du eller någon annan visar några tecken eller symtom på vattenförgiftning, särskilt anfall eller dåsighet, är det bäst att söka läkarvård omedelbart.
När vätska ansamlas i kroppen börjar alla dess celler, inklusive hjärnceller, att svälla. Svullnad i hjärnan kan så småningom leda till koma, anfall och död om en läkare inte behandlar det snabbt.
Att äta ett salt mellanmål kan ge en kortvarig lättnad medan du väntar på att hjälp ska komma.
Se till att det inte är uttorkning
Symtom på vattenförgiftning kan verka mycket lika de som uttorkning. Om du inte är säker på vilken du upplever, skaffa omedelbar hjälp. Undvik att dricka eller hålla inne vatten tills du bekräftar den bakomliggande orsaken till dina symtom.
Hur mycket är för mycket?
Det finns inte en bestämd mängd vatten som alltid orsakar livshotande vattenförgiftning. Istället är det bäst att tänka i termer av mängden vatten som någon dricker per timme. Någons ålder, kön och allmänna hälsa kan också spela en roll.
Njurarna hos en frisk vuxen kan spola ut 20 till 28 L vatten varje dag, men de kan bara bli av med cirka 1 L varje timme. Detta gör det svårt för dina njurar att hänga med när du dricker mer än 1 L per timme.
Njurarna hos äldre vuxna och barn tenderar att vara mindre effektiva, så mängden vatten som de säkert kan dricka per timme kan vara lite lägre.
Vattenförgiftning kan inträffa snabbare hos barn eller äldre vuxna.
Vad orsakar vattenförgiftning?
När du dricker för mycket vatten kan det orsaka hyponatremi, vilket inträffar när natriumkoncentrationen i blodet blir mycket låg. Om du dricker mer vatten än vad dina njurar kan spola ut, kommer det att späda ut natriumet i ditt blodomlopp, vilket gör att cellerna sväller.
De flesta av de rapporterade fallen av livshotande vattenförgiftning har involverat intensiv fysisk aktivitet, som militär träning eller löpning av maraton. Andra har orsakats av överdriven vattenförbrukning på grund av ett underliggande psykiskt tillstånd eller påtvingad konsumtion som en form av övergrepp.
Vattenförgiftning har också kopplats till att använda drogen MDMA, särskilt på musikfestivaler. Det beror på att människor i dessa miljöer ofta dansar under långa perioder i varma miljöer. Detta, i kombination med MDMA:s tendens att höja din kroppstemperatur, kan få dig att dricka mycket vatten.
Även om detta är bra för att undvika uttorkning, kan det snabbt bli för mycket eftersom MDMA också orsakar urinretention. Detta innebär att du inte kissar ofta, vilket gör att all den extra vätskan kan byggas upp i din kropp.
Går det att förebygga?
Om du regelbundet dricker mycket vatten under en kort tidsperiod finns det några allmänna regler som kan hjälpa dig att undvika vattenförgiftning.
I allmänhet är det bäst att hålla sig till dricksvatten vid den första törstkänslan. När du känner dig släckt, vänta tills du börjar känna dig törstig igen.
Din urinfärg kan också vara en användbar indikator. Klar urin kan vara ett tecken på att du riskerar att överdriva. I sig är klar urin inte nödvändigtvis dåligt, men det är en bra indikator på att du inte behöver dricka något vatten på ett tag.
Om du ska göra ett intensivt träningspass, överväg att återfukta med en elektrolytdryck som innehåller natrium, till exempel en sportdryck.
Poängen
Även om det är möjligt att dö av att dricka för mycket vatten, är det sällsynt. Du skulle behöva dricka mycket vatten på kort tid, vilket de flesta kommer att ha svårt att göra av misstag.
Men om du är en uthållighetsidrottare eller gör mycket ansträngande fysisk aktivitet kan du ha en högre risk. I dessa fall kan du vanligtvis titta på din urinfärg och törstnivå för att tala om för dig om du verkligen behöver dricka extra vatten.
Om du är orolig över ditt vattenintag, prata med din vårdgivare. De kan ge dig mer specifika rekommendationer baserat på din allmänna hälsa, storlek och andra faktorer.
