Översikt
Ayurvedisk kost och livsstil, inklusive att ta örter och kosttillskott och utöva yoga, kan vara fördelaktigt för personer som lever med reumatoid artrit (RA).
Resultaten kan variera mycket från person till person. Arbeta med din läkare för att avgöra om ayurvedisk medicin är säker för din hälsa.
Mat att äta
Den ayurvediska dieten är vanligtvis baserad på tre doshas: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (vatten och jord). En doshaär ett primärt element, eller energi, som finns i kroppen.
Den rekommenderade kosten för dem som lever med RA liknar den för det ayurvediska tillståndet amavata. Amavata hänvisar till en sjukdom i lederna och orsakar liknande symtom som RA. För amavata rekommenderar ayurveda en diet som lugnar, eller balanserar ut, Vata.
Exempel på mat att äta på denna diet inkluderar:
- spannmål: lättsmält spannmål som kokt havre, ris och grädde av vete
- baljväxter: linser, dal, mungbönor, miso och tofu
- ljummet vatten, eller vatten kokat med ingefära, för att hjälpa matsmältningen och ta bort gifter
- gröna bladgrönsaker
- bär
- kryddor: ingefära, gurkmeja och vitlök, som är antiinflammatoriska och hjälper matsmältningen
- kärnmjölk
- kött från vilda djur
- lagrat vin i måttliga mängder
Ett exempel på daglig kost kan se ut så här:
| Frukost | • te • frukt • varm gröt eller havregryn med kanel |
| Lunch | • groddat ris eller bovete • rostade grönsaker (sötpotatis, squash, jams eller pumpa) |
| Snacks | • frukt beströdd med kanel • snabb misosoppa • te |
| Middag | • spaghetti squash med tomatsås
Eller • Thailändsk grön curry med brunt ris |
| Innan läggdags | • varm mandelmjölk med honung • johannesbrödbrownie (valfritt) |
Övergripande kostråd
I allmänhet bör livsmedel som frukt och grönsaker stuvas eller tillagas innan du äter dem. Leta efter söta frukter och grönsaker som:
- squash
- sötpotatis
- kokta eller blötlagda russin
- kokta äpplen
Begränsa svårsmälta frukter och grönsaker som råa äpplen, broccoli och brysselkål.
Kryddor är en viktig del av ayurveda, men ingen av dina rätter ska vara brännheta. Begränsa kryddor som cayennepeppar och chilipulver, som ger en massa värme. Byt ut dem mot värmande kryddor som kanel, muskotnöt och gurkmeja.
Hoppa också över kallt vatten till förmån för rumstempererat vatten och våga dig på nötmjölk, som mandel. För en extra godbit, prova den varm med en sked honung.
Träning
Rekommenderade ayurvediska övningar inkluderar vanligtvis milda rörelser som yoga, tai chi, simning och promenader. Djupa andning och daglig meditation rekommenderas också. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt för RA. En studie fann att yoga för artrit förbättrades:
- fysisk smärta
- övergripande hälsa
- energi
- mental hälsa (det kan hjälpa till att minska depression)
Lär dig om de bästa yogaställningarna för att lindra RA-smärta.
Om du lever med RA är det viktigt att diskutera med din läkare om det är säkert att träna innan du startar en ny rutin. De kan bestämma hur ofta du ska träna baserat på dina symtom och prata med dig om att ändra träning, till exempel yogaställningar.
Sömn
Den ayurvediska livsstilen kan hjälpa till med sömnen om symtom som smärta och stelhet håller dig vaken på natten.
Rekommenderade ändringar för att förbättra sömnen inkluderar:
- går och lägger sig tidigt och går upp tidigt
- undvika tupplurar under dagen, om möjligt
- ta en varm dusch eller bad innan du lägger dig
- prova ashwagandha eller varm mjölk innan du lägger dig
- äta en lätt middag två till tre timmar före sänggåendet, följt av lätt promenad
- utövar nattlig yoga och meditation
- massera fotsulorna med varm sesamolja och torka av den efter 15 minuter eller ta på strumpor innan du lägger dig
Andra livsstilsförändringar
Andra ayurvediska metoder som kan hjälpa dina RA-symtom inkluderar:
- örter och andra kosttillskott
- specialiserad oljeterapi
- reningsritualer
- örtpastor
- ricinolja
- kall kompress
- varmterapi, såsom bastubruk
Du kan hitta en specialist i ditt område som utövar ayurvedisk medicin. De kan rekommendera livsstilsmetoder som kan lindra dina symtom.
Notera: Prova aldrig något nytt utan att rådfråga din primära läkare. Studier är begränsade på effektiviteten av dessa metoder. Och om du tar medicin för RA-symtom kan vissa av dessa metoder störa ditt dagliga intag. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som är säkert för dig.
Vad man inte ska göra
Ayurveda uppmuntrar skonsam träning som yoga och tai chi. Undvik skakande och kraftiga rörelser, som att springa. Undvik också att dricka alkohol, förutom ett och annat glas vin.
Det är viktigt att inte använda ayurvediska metoder i stället för din vanliga medicin eller ersätta konventionell vård.
Tala med din läkare om hur en ayurvedisk livsstil kan passa in i din vanliga RA-behandlingsplan och förbättra dina symtom. En kombination av holistiska och konventionella västerländska behandlingar kan fungera bäst för dig.
Hämtmat
Ayurvediska livsstilsförändringar kan vara fördelaktiga för att lindra symptomen på reumatoid artrit. Att följa en diet rik på örter, kryddor och kokta grönsaker är en hörnsten i praktiken, tillsammans med skonsamma övningar, som yoga. Dessa, tillsammans med andra hälsosamma vanor, skulle kunna komplettera mer konventionella terapier.
Prata med din läkare om du vill veta mer om hur ayurvediska behandlingsalternativ säkert kan integreras i din behandlingsplan.
