Du kanske har hört talas om att ta kalldusch för muskelvärk eller helt enkelt hjälpa dig att vakna snabbt. Dessutom diskuteras deras roll i ångestbehandling när de används som vattenterapi eller hydroterapi.
Ångest är ett psykiskt tillstånd som orsakar överdriven rädsla och oro. Även om tillfällig ångest och stress är normala delar av livet, kan ångeststörningar störa dina dagliga aktiviteter, ibland göra det svårt att delta i arbete och sociala aktiviteter.
Kronisk ångest kan behandlas på ett antal olika sätt av en mentalvårdspersonal. Ibland kan kompletterande terapier också hjälpa. Kalla duschar anses vara komplementära, och deras rötter tros spåras till ayurvedisk medicinteknik.
Men innan du står inför en kall dusch, fundera över om att trotsa kallare vatten faktiskt hjälper dina ångestsymtom. Prata också med din läkare om andra sätt du kan hantera ångest på lång sikt.
Fungerar det?
Medan kalla duschar i teorin kan hjälpa till att minimera ångestsymtomen, behövs mer forskning för att bevisa att kallt vatten är en effektiv ångestbehandling. Vissa studier har undersökt hydroterapi vid behandling av andra psykiska tillstånd, vilket kan tyda på liknande fördelar för ångesthantering.
En sådan studie från 2008 granskade hydroterapins roll vid behandling av depression. Deltagarna noterades att uppleva en förbättring av sina symtom efter flera veckors hydroterapi. Detta bestod av 2- till 3-minuterspass med kallvattenduschar vid 68°F (20°C), en till två gånger per dag.
Ångest leder ofta till ökad hjärtfrekvens. Medan vissa studier har noterat att kall hydroterapi kan öka hjärtfrekvensen hos personer med depression, har andra funnit att nedsänkning i kallt vatten kan lägre din puls med upp till
Övergripande,
Hur det kan fungera
Kalla duschar har visat sig hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. När du kyler ner din kroppstemperatur reagerar ditt system genom att flytta färskt blod. Ångest kan orsaka en ökning av blodtrycket, så i teorin kan en kall dusch hjälpa till att få ner det.
Ett annat sätt att kalla duschar kan fungera är att öka endorfinerna, eller må-bra-hormonerna i din hjärna. Endorfiner kan lindra symtom på depression och ångest. Kallt vatten kan också minska kortisol, ett stressframkallande hormon.
Idrottare har länge varit kända för att använda isbad för att minska inflammationen som kan leda till muskelömhet efter ett intensivt träningspass. För ångest kan en kall dusch skörda liknande fördelar när det gäller inflammation. Pågående stress kan öka inflammationen, vilket sedan kan leda till en cykel av inflammationsinducerad ångest.
Dessutom kan en kall dusch tillfälligt ta dig bort från saker du kan vara orolig eller rädd för. Minuterna du spenderar fokuserade på hur det kalla vattnet känns på din kropp kan fungera som en mindfulnessövning som håller dig i ögonblicket kontra framtida händelser som du inte kan kontrollera.
När du använder hydroterapi mot ångest bör du bara använda kallt vatten i några minuter åt gången. Du kan sedan avsluta din dusch med ljummet vatten.
Andra tips för att lindra ångest
Även om en kall dusch kan hjälpa till att lindra ångestsymtom, är detta inte den enda huskuren du kan prova. Tänk på följande hembehandlingar som har visat sig minska ångest över tid:
- Träna regelbundet. Daglig träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör, öka endorfiner och minska stress. Nyckeln är att välja något som du skulle tycka om att göra regelbundet – du vill inte att träning ska vara en källa till ångest. Om du är ny på träning, prata med din läkare om de bästa aktiviteterna som passar dina förmågor och hur du gradvis kan öka tiden och intensiteten.
- Använd meditation och andra mindfulness-tekniker. Överdriven oro är ett kännetecknande symptom på ångest. Genom att öva meditation, djupandning och visuella bilder dagligen kan du kanske lindra ångestsymtom. Du kan börja se en viss fördel efter bara några minuter om dagen.
- Ät mer fullmat. Frukt, fullkorn, grönsaker och fet fisk kan minska inflammation i kroppen samtidigt som du förbättrar ditt allmänna humör.
- Minska ditt koffeinintag. Även om en kopp kaffe på morgonen inte är skadligt, kan för mycket koffein under dagen förvärra ångestsymptomen och leda till sömnlöshet på natten. Överväg att dricka kamomillte på eftermiddagarna och kvällarna – det är naturligt fritt från koffein och kan ha en lugnande effekt.
- Prioritera ditt sömnschema. Ångest förvärras av sömnbrist. Det kan också orsaka sömnlöshet hos vissa människor, vilket kan leda till ett sporadiskt sömnschema och trötthet under dagen. Om du kan, försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Gör sömn till en lika stor prioritet som ditt arbetsschema.
- Ta dig tid att umgås. I vissa fall kan ångest öka risken för depression och social isolering. Att schemalägga sociala aktiviteter i förväg kan kompensera för dessa risker. Dessutom kan umgänge öka endorfiner och lindra stress.
Behandlingar för ångest
För svår eller kronisk ångest kan medicinska behandlingar hjälpa utöver huskurer. Prata med din primärvårdsgivare om ångest fortsätter att påverka ditt dagliga liv. De kan rekommendera följande behandlingar:
- Samtalsterapi (psykoterapi). Detta innebär regelbundna möten med en psykoterapeut för att hjälpa till att utforska grundorsakerna till din ångest och hur du kan övervinna dem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den vanligaste formen som används vid behandling av ångestsyndrom.
- Mediciner. Dessa inkluderar ångestdämpande läkemedel, lugnande medel eller antidepressiva medel. Var och en kan ge olika biverkningar och interaktioner, så det är viktigt att prata med din läkare om andra recept, receptfria läkemedel, vitaminer och örter du kan ta. Ångestmediciner rekommenderas vanligtvis endast för kortvarig användning.
När ska man träffa en läkare
Om dina ångestsymtom inte förbättras (eller om de förvärras) kan det vara dags att kontakta en mentalvårdspersonal. Din primärvårdsleverantör kan rekommendera en, eller så kan du ringa ditt försäkringsbolag för att se vem som är i nätverk med din täckning.
Du vill också ringa din läkare omedelbart om du känner att ångest stör ditt jobb, relationer och övergripande förmåga att fungera. Sök akut medicinsk hjälp om du eller en nära och kära uppvisar självmordstankar eller -beteenden.
Om du redan träffar en psykoterapeut kan du fortfarande behöva träffa en psykiater för ytterligare klinisk utvärdering. Psykoterapeuter är inte läkare, så de kan inte skriva ut mediciner.
Du kan också behöva söka en andra åsikt om du inte får de resultat du vill ha från din nuvarande terapeut, men kom ihåg att det kan ta veckor innan du börjar se skillnad.
Poängen
Att ta kalldusch regelbundet kan hjälpa till att minska ångestsymtom över tid, tack vare det svala vattnets effekter på din cirkulation och hormoner. En kall dusch bör dock inte ersätta en utvärdering av en mentalvårdspersonal vid svår ångest.
Behandling och hantering av ångest består av hälsosamma livsstilsvanor, huskurer, terapi och ibland mediciner. Det kan också vara bra att hålla reda på dina symtom för att se hur huskurer, som kalla duschar, har någon inverkan. Se din läkare om du är orolig över din nuvarande behandlingsplan för ångest.
