De gör många påståenden, men lever dessa påståenden upp till vetenskapen?
Vi har alla haft ett funhouse-spegelögonblick: att stå över vårt handfat i badrummet och märka hur våra porer har vuxit sig monumentalt större än vad vi är bekväma med. Kanske har vi inte fått tillräckligt med sömn och det finns nu påsar lika stora som Oreos under ögonen. Det är som att gå på karnevalen, minus- det roliga.
Som frilansare på heltid och mamma till ett aktivt litet barn har min skönhetsrutin tagit en minsta baksätet – jag har haft fler funhouse-spegelögonblick än jag skulle vilja erkänna. Och mina mat- och sömnvanor har inte precis varit ”optimala”.
Så när jag läste om alla fördelar som utlovats – av både skönhetsguruer och onlinerecensioner – från att ta skönhetstillskott, var jag både nyfiken och helhjärtat engagerad i att investera i mitt välbefinnande.
Kan skönhet komma från ett piller?
Bortsett från den mer uppenbara estetiska överklagandet var starkare naglar ett stort incitament. Bara under de senaste månaderna har mina naglar spruckit så mycket att jag har varit tvungen att bära bandage på flera fingrar (inte bra för att skriva eller diska, låt mig berätta).
Det hela verkade ganska okomplicerat – ta dina skönhetsvitaminer varje dag och voilà!
Men inte så snabbt. Enligt New York Times, mer än hälften av amerikanerna tar vitaminer, som alla inte regleras av US Food and Drug Administration (FDA). ”Ofta underblåser preliminära studier irrationell överflöd om ett lovande kosttillskott, vilket leder till att miljontals människor köper in sig på trenden.”
En av problemen med dessa studier är att de ofta innehåller ett litet antal deltagare, men resultaten filtreras av reklam som lösningar ”för alla.”
Vissa experter har uttryckt oro över säkerheten för några av ingredienserna som finns i dessa skönhetstillskott. I en nyligen publicerad Bustle-artikel kom Tati Westbrooks Halo Beauty i fråga eftersom hennes tillägg innehöll sågpalmetto, som kan minska effekten av p-piller och vara hormonstörande. Många av hennes följare tog upp bristen på märkning och vetenskapligt stöd till hennes påståenden på hennes sociala medier.
Medan många människor letar efter dessa vitaminer som ett botemedel mot ouppnåelig skönhet, kan det ofta kännas som ett dårjobb att försöka analysera vad som är skadligt och vad som inte är det.
Mängden desinformation är bra – betydande — vilket väcker frågan, är allt en bluff? Eller kan dessa magiska piller ge någon fördel för de näringsmässigt utmanade bland oss?
Efter att ha sökt igenom olika alternativ (som det finns många av), valde jag att ta GNC Women’s Hair, Skin and Nails Program, som påstår sig ”stödja skönhet inifrån.”
Bortsett från vad du kan hitta i ditt genomsnittliga multivitamin, inkluderar några av kärningredienserna biotin, primroseolja och kollagen, vilket placerar dem helt i kategorin ”tillskott”.
Vad är kosttillskott egentligen?Förvirrande men sanna föremål som listas som vitaminer bör bara innehålla just det, vitaminer, säger Brooklyn-baserade Maya Feller, en registrerad dietist. ”Om det finns andra ingredienser på etiketten så är det ett kosttillskott.
Hjälper eller skadar överskott av vitaminer mig i det långa loppet?
Alltid den försiktiga entusiasten, jag förväntade mig inte att mycket skulle komma ut av att få i mig pillren. Men överraskande nog, inom två veckor efter att jag troget tog kapslarna varje dag, insåg jag att mina naglar hade förändrats drastiskt. Inga fler smärtsamma sprickor, inga fler våta bandage. Mitt hår var också betydligt mer glänsande, så att även min man lade märke till det.
Bara min hud… mådde inte lika bra.
Långt ifrån den glödande hy jag hade hoppats på började mitt ansikte bryta ut i misstänkta (och föga tilltalande) fläckar. Helt tvärtom från vad paketet hävdade.
”Skönhetstillskott verkar antyda att ett piller om dagen kommer att göra sig av med en mängd hudproblem”, säger Claire Martin, en registrerad dietist baserad i Kalifornien. ”Medan näring spelar en nyckelroll i många hudproblem, är det sannolikt kontraintuitivt att konsumera piller specifikt för att rikta in sig på dessa utan att göra några andra förändringar i din kost eller livsstil.”
Det finns inget enkelt svar på om vitaminer hjälper eller skadar oss i det långa loppet, eftersom varje person är en individ, säger Feller, som är specialiserad på näring för att förebygga kroniska sjukdomar. Ändå anser vissa experter att det är rimligt att ta en daglig multivitamin ”för försäkring”, eftersom det kan ta allt från fem år till decennier att se kosttillskottens verkliga fördelar.
Det var svårt att fastställa exakt vad som orsakade mitt utbrott
Var det kollagen, primrosolja, biotin eller någon annan mystisk ingrediens? Så många frågor!
San Francisco-baserad skönhetsvlogger, Trina Espinoza, säger att hon tycker att många människor tänker på kosttillskott som rent fördelaktiga. ”De tror att ’det inte kan göra någon skada’ när de lägger till kosttillskott till sin rutin, och ändå kan överskottsmängder av förformat vitamin A orsaka fosterskador, höga mängder biotin kan förvränga vissa medicinska tester och för mycket B-6 är känt för att orsaka nervskador.”
Hon tillägger att multivitaminer eller skönhetstillskott har dessa i mängder långt utöver våra dagliga behov.
Vårt bästa val är att vara försiktig med örter och växter när du tar kosttillskott, säger Feller, eftersom det kan förekomma interaktioner med mediciner vi redan tar. ”Till exempel kan johannesört minska aktiviteten hos vissa p-piller. Håll också utkik efter tillsatta sockerarter, artificiella smakämnen, färgämnen och färgämnen.”
”Jag märkte att ett tillskott mot akne hade rödklöver som en ingrediens”, säger Martin. ”Rödklöver är en naturmedicinsk ingrediens som kan hjälpa till att balansera dina hormoner under menstruation eller klimakteriet, men kan också orsaka missfall. Det fanns ingen indikation på denna bieffekt på tilläggets förpackning.”
Finns det bevisade, absoluta vitaminer jag bör leta efter?
One size gör det inte passar alla, precis som det inte finns en perfekt diet, säger Feller. ”Om jag har en patient som äter en majoritet av ultrabearbetade livsmedel och jag vet att de sannolikt är undernärda, skulle jag först rekommendera en minskning av den skadliga maten med en övergång till minimalt bearbetade, näringstäta livsmedel.”
Vitaminer från mat är den rekommenderade vägen, även om veganer eller strikta vegetarianer bör ta vitamin B-12, som finns mestadels i kött.
Martin rekommenderar att man allvarligt överväger varför vi tar kosttillskott till att börja med: ”Bristar din kost? Tar du dem för att ta en?”
”Om du äter en välbalanserad kost dagligen behöver du inte ett vitamin,” tillägger hon, ”såvida du inte har omfattande blodprov eller bristsymtom (som du behöver blodprov för att diagnostisera) och känner till säker på att du saknar ett vitamin eller mineral.”
Domen
Espinoza ger detta enkla råd: ”Ta inte marknadsföringspåståenden för givna. Gör din forskning. Det är okej att fråga tillverkarna om mer information”, säger hon. ”I slutändan är det vårt ansvar att avgöra om en produkt lever upp till sina påståenden. Och till dessa priser lönar det sig att göra din research!”
Personligen, även om jag kanske aldrig får reda på orsaken till mitt utbrott, skulle jag inte ge upp helt och hållet på att ta kosttillskott. De lever delvis upp till sin hype – mina naglar är starkare än någonsin.
Om något har de fått mig att inse ett viktigt faktum: Vi kan inte lägga ett bandage på vårt välbefinnande. På lång sikt bör ingenting ersätta de oändliga fördelarna med att äta hälsosammare och få en god natts sömn. Naturlig skönhet kommer trots allt inifrån.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om skärningspunkterna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
