Att utveckla säkra och hållbara träningsvanor är viktigt, särskilt när du lever med ett tillstånd som myasthenia gravis.
Myasthenia gravis är ett autoimmunt tillstånd som orsakar svaghet i musklerna som rör din kropp. Det finns för närvarande inget botemedel mot tillståndet, men medicinering kan hjälpa till att begränsa symtomen och minska risken för komplikationer.
Personer med myasthenia gravis känner ofta mer trötthet eller svaghet än genomsnittet efter fysisk ansträngning och upprepade rörelser. Detta kan göra det utmanande att träna.
Men regelbunden träning med låg till måttlig intensitet kan förbättra din fysiska kondition och livskvalitet. Detta kan ha fördelar för att hantera myasthenia gravis och stödja ditt övergripande fysiska och mentala välbefinnande.
Läs vidare för att lära dig mer om att träna säkert med myasthenia gravis.
Ska jag träna med myasthenia gravis?
Om du har myasthenia gravis kommer din läkare sannolikt att uppmuntra dig att träna med låg till måttlig intensitet regelbundet.
Även om forskning om effekterna av träning hos personer med myasthenia gravis är begränsad, fann en genomgång av nio studier 2023 att deltagande i ett träningsprogram generellt sett var säkert för personer med detta tillstånd. Träningsprogrammens struktur och innehåll varierade mellan studierna.
Endast en av forskningsdeltagarna upplevde en uppblossning av myasthenia gravis när de deltog i ett träningsprogram. Som jämförelse upplevde fem personer som ingick i kontrollen och inte deltog i ett träningsprogram en uppblossning.
Vissa forskningsdeltagare kände också ökad trötthet, men den var mild och tillfällig.
Prata med din läkare för att ta reda på om du bör införliva mer träning i din rutin eller justera dina nuvarande träningsvanor. Du kan behöva ta en paus från träningen eller justera din träningsrutin när du upplever en blossning eller förvärring av symtom.
Kan träning hjälpa myasthenia gravis?
Det är inte klart om träning minskar sjukdomsaktivitet eller symtom i myasthenia gravis, men det stöder den övergripande fysiska och mentala hälsan.
Vissa studier i samma granskning från 2023 fann förbättringar i myasthenia gravis-relaterad trötthet och immunmarkörer bland personer som deltog i ett träningsprogram, men andra studier gjorde det inte.
En granskning från 2021 fann att fysisk träning eller träning kan förbättra andningsmönster och andningsmuskelstyrka hos personer med myasthenia gravis.
Regelbunden träning kan också förbättra allmän styrka, rörlighet, uthållighet och balans. Detta kan hjälpa dig att utföra rutinuppgifter som att gå, gå i trappor och hushållssysslor med mer lätthet och självständighet. Att förbättra din fysiska styrka och balans minskar också risken för fall och skador.
Generellt sett vet vi att regelbunden motion minskar risken för vissa kroniska hälsotillstånd, såsom:
- hjärtsjukdom
- diabetes typ 2
- många typer av cancer
Träning har också fördelar för mental hälsa. Det kan förbättra din sömnkvalitet, öka ditt humör och begränsa symtom på ångest och depression.
Vilken typ av övningar ska jag testa?
Mer forskning behövs för att lära sig vilka typer av träning som är bäst för personer med myasthenia gravis.
De
- Få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka.
- Genomför muskelstärkande aktiviteter minst 2 dagar i veckan, inklusive aktiviteter som riktar sig till alla dina större muskelgrupper.
Dessa rekommendationer är avsedda för den allmänna vuxna befolkningen, inte personer med myasthenia gravis specifikt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på om dessa mål är lämpliga för dig. De kan råda dig att justera intensitetsnivån, varaktigheten eller frekvensen för dina träningspass.
Några exempel på aeroba aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar:
- rask promenad
- vattengympa
- cykla i måttlig takt på plan mark
Några exempel på muskelstärkande aktiviteter inkluderar:
- tyngdlyftning
- motståndsbandsövningar
- calisthenics, såsom armhävningar och situps
- vissa typer av yoga och pilates
Tala med din läkare innan du provar en ny aktivitet. De kan hjälpa dig att ta reda på om det är säkert för dig.
Kan mediciner hjälpa mig att träna regelbundet?
Att få behandling för myasthenia gravis är viktigt för att minska symtomen och minska risken för komplikationer. Det kan hjälpa till att förhindra potentiellt livshotande komplikationer, inklusive en myastenisk kris.
Mer forskning behövs för att lära sig hur behandlingar påverkar träningsförmågan vid myasthenia gravis. Vissa människor har anekdotiskt rapporterat att att få behandling stöder deras träningsförmåga eller mål.
Prata med din läkare för att lära dig mer om dina behandlingsalternativ för myasthenia gravis. Låt dem veta om du märker förändringar i din hälsa eller om du har frågor eller funderingar kring din behandlingsplan.
Tips för att hålla sig frisk och träna med myasthenia gravis
Här är några strategier som kan hjälpa dig att utveckla en säker och hållbar träningsplan:
- Bygg upp gradvis: Om du börjar en ny träningsrutin eller återvänder efter en paus, börja långsamt och bygg upp gradvis. Arbeta med en vårdpersonal för att utveckla en träningsplan som passar dina nuvarande förmågor.
- Be om remiss till en sjukgymnast eller träningsfysiolog: Dessa specialister kan hjälpa dig att utveckla en individualiserad plan och lära dig att utföra nya aktiviteter eller rörelser på säkra och effektiva sätt.
- Bli aktiv med en vän: Du kanske tycker att det är roligare och mer motiverande att träna med en vän. De kan också hjälpa dig i nödfall, till exempel en myastenisk kris som kräver medicinsk behandling.
- Respektera dina gränser: Var noga med din kropp – och undvik att träna, minska intensiteten på ditt träningspass eller ta en paus om du känner dig tröttare eller svagare än vanligt. Du kanske upptäcker att din kropp reagerar bättre på flera minipass än ett långt pass.
- Vila upp: Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet och införliva regelbundna vilodagar i din träningsrutin är viktigt för att stödja din hälsa och återhämta dig från träning. Prata med din läkare, sjukgymnast eller träningsfysiolog för att lära dig hur ofta du bör ta vilodagar och hur länge du ska vänta mellan träningspassen.
En träningsplan som fungerar bra för en person med myasthenia gravis kanske inte fungerar för en annan. Att ta fram en individuell plan med din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal kan hjälpa dig att möta dina behov.
Du kan tycka att det är svårt att träna med myasthenia gravis på grund av trötthet, svaghet eller andra symtom.
Men fördelarna med låg- till medelintensiv träning verkar överväga riskerna för de flesta.
Att träna regelbundet kan förbättra din styrka, rörlighet, uthållighet, balans och humör. Det minskar också din risk för många kroniska hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Din läkare, sjukgymnast eller träningsfysiolog kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan som uppfyller dina behov. De kommer sannolikt att råda dig att inkludera aeroba och muskelstärkande övningar i din rutin.
Att följa din behandlingsplan för myasthenia gravis är också viktigt för att förbli säker och frisk.
