All slags teknik omger oss. Från våra personliga bärbara datorer, surfplattor och telefoner till teknik bakom kulisserna som främjar medicin, vetenskap och utbildning.
Tekniken är här för att stanna, men den förändras och expanderar alltid. När varje ny teknik kommer in på scenen har den potential att förbättra liv. Men i vissa fall har det också potential att negativt påverka fysisk och emotionell hälsa.
Läs vidare när vi tar en titt på några möjliga negativa effekter av teknik och ger tips om hälsosammare sätt att använda den.
Digital ögonbelastning
Enligt American Optometric Association (AOA) kan långvarig användning av datorer, surfplattor och mobiltelefoner leda till digital ögonansträngning.
Symtom på digital ögonansträngning kan inkludera:
- suddig syn
- torra ögon
- huvudvärk
- smärta i nacke och axlar
Bidragande faktorer är skärmbländning, dålig belysning och felaktigt betraktningsavstånd.
AOA rekommenderar 20-20-20-regeln för att lindra påfrestningar på ögonen. För att följa denna regel, försök att ta en 20-sekunders paus var 20:e minut för att titta på något som är 20 fot bort.
Muskuloskeletala problem
När du använder en smartphone är chansen stor att du håller huvudet i en onaturlig framåtlutad position. Denna position sätter mycket stress på din nacke, axlar och ryggrad.
A
En tidigare studie fann att bland tonåringar ökade nack- och axelsmärtor och ländryggsvärk under 1990-talet samtidigt som användningen av informations- och kommunikationsteknik ökade.
Överanvändning av teknik kan också leda till upprepade belastningsskador på fingrar, tummar och handleder.
Om du känner smärtan av teknik kan du vidta följande steg för att minska dessa problem:
- ta täta pauser för att stretcha
- skapa en ergonomisk arbetsyta
- bibehålla rätt hållning när du använder dina enheter
Om smärtan kvarstår, uppsök läkare.
Sömnproblem
Teknik i sovrummet kan störa sömnen på flera sätt.
En studie från 2015 visade att exponering för det blå ljuset som enheter avger kan undertrycka melatonin och avbryta din dygnsklocka. Båda dessa effekter kan göra det svårare att somna och resultera i att du är mindre pigg på morgonen.
Att ha elektroniska apparater i sovrummet gör frestelsen till hands, och det kan göra det svårare att stänga av. Det kan i sin tur göra det svårare att glida av när du försöker sova.
Känslomässiga problem
Att använda sociala medier kan få dig att känna dig mer ansluten till världen. Men att jämföra dig med andra kan göra att du känner dig otillräcklig eller utanför.
En nyligen genomförd studie tittade på användningen av sociala medier för mer än 1 700 personer mellan 19 och 32 år. Forskarna fann att de med hög användning av sociala medier kände sig mer socialt isolerade än de som spenderade mindre tid på sociala medier.
A
Forskarna sa att det kan finnas ett samband mellan problematisk internetanvändning och depression, droganvändning och aggressivt beteende. De noterade också att gymnasiepojkar, som enligt forskarna tenderar att vara tyngre användare av internet, kan vara mindre medvetna om dessa problem.
A
Forskarna noterade dock att om det har en fördelaktig eller skadlig effekt beror på kvaliteten på sociala faktorer i den sociala nätverksmiljön.
Mer forskning är nödvändig för att dra slutsatser om orsak och verkan.
Om användningen av sociala medier får dig att känna dig orolig eller deprimerad, försök att minska för att se om det gör någon skillnad.
Negativa effekter av teknik på barn
Fynden av en
Forskarna använde en bred definition av skärmtid som inkluderade:
- tv
- Videospel
- telefoner
- tekniska leksaker
De genomförde den enkla korrelationsstudien med hjälp av en anonym onlineundersökning. Studieförfattarna drog slutsatsen att föräldrar och vårdgivare bör hjälpa barn att lära sig att minska den totala skärmtiden.
Enligt Mayo Clinic är ostrukturerad lektid bättre för ett barns utvecklande hjärna än elektroniska medier. Vid 2 års ålder kan barn dra nytta av lite skärmtid, men det bör inte ersätta andra viktiga inlärningsmöjligheter, inklusive lektid.
Forskning har kopplat för mycket skärmtid eller skärmtid av låg kvalitet till:
- beteendeproblem
- mindre tid för lek och förlust av social kompetens
- fetma
- sömnproblem
- våld
Liksom vuxna kan barn som spenderar mycket tid på digitala enheter uppleva symtom på ansträngda ögon. AOA råder föräldrar och vårdgivare att se efter tecken på digital ögonansträngning hos barn och att uppmuntra frekventa synavbrott.
En studie från 2018 av ungdomar i åldrarna 15 och 16 fann ett samband mellan frekvent användning av digitala medier och utvecklingen av symtom på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Studien involverade en longitudinell kohort av studenter som självrapporterade sin användning av 14 digitala medieaktiviteter, och den inkluderade en 24-månaders uppföljningsperiod. Mer forskning är nödvändig för att bekräfta om det är ett orsakssamband.
Vilka är rekommendationerna för skärmtid efter ålder?
American Academy of Pediatrics (APA) ger följande rekommendationer för skärmtid:
| Yngre än 18 månader | Undvik annan skärmtid än videochatt. |
|---|---|
| 18 till 24 månader | Föräldrar och vårdgivare kan erbjuda högkvalitativa program och se dem tillsammans med sina barn. |
| 2 till 5 år | Begränsa till en timme per dag av övervakad högkvalitativ programmering. |
| 6 år och uppåt | Sätt konsekventa gränser för tid och typer av media. Media bör inte störa tillräcklig sömn, träning eller andra beteenden som påverkar hälsan. |
APA rekommenderar också att föräldrar och vårdgivare utser mediafria tider, såsom middagstid, samt mediafria zoner i hemmet.
Positiva effekter av teknik
Teknik spelar en roll i praktiskt taget alla delar av våra liv, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Det här är bara några av de sätt på vilka teknik kan påverka vår fysiska och mentala hälsa positivt:
- hälsoappar för att spåra kroniska sjukdomar och kommunicera viktig information till läkare
- hälsoappar som hjälper dig att spåra information om kost, träning och mental hälsa
- onlinejournaler som ger dig tillgång till testresultat och låter dig fylla i recept
- virtuella läkarbesök
- onlineutbildning och enkel forskning
- förbättrad kommunikation med andra, vilket kan förbättra känslan av anknytning
Sätt att få ut det mesta av tekniken
Med varje ny teknikutveckling blir det lite lättare att gå överbord. När vi fastnar för mycket i det kan vi känna det i våra sinnen och kroppar. Så, hur mycket är för mycket?
Svaret är lika individuellt som du är. Här är några tecken på att du kanske lutar för mycket på teknik:
- Din familj eller vänner klagar över din tekniska användning.
- Du har försummat relationer till förmån för teknik, som folk ibland kallar phubbing.
- Det har stört ditt arbete.
- Du förlorar sömn eller hoppar över fysiska aktiviteter på grund av teknikanvändning.
- Det orsakar dig stress eller ångest, eller så märker du fysiska biverkningar, såsom spänningshuvudvärk, ansträngda ögon, muskelsmärtor eller överbelastningsskador.
- Du kan inte sluta.
Om det låter bekant, här är några sätt att minska skärmtiden:
- Rensa telefonen från onödiga appar så att du inte ständigt letar efter uppdateringar. Avsätt en specifik, begränsad tid för att använda dina enheter.
- Förvandla lite tv-tid till fysisk aktivitetstid.
- Håll elektroniska enheter borta från sovrummet. Ladda dem i ett annat rum. Vrid klockor och andra glödande enheter mot väggen vid läggdags.
- Gör måltiden prylfri tid.
- Prioritera verkliga relationer framför onlinerelationer.
Om du är ansvarig för barn:
- Begränsa deras skärmtid, tillåt den endast vid vissa tider på dagen och begränsa den under aktiviteter som måltider och strax före läggdags.
- Vet vad de gör. Granska deras program, spel och appar och uppmuntra de engagerande framför de som är passiva.
- Spela spel och utforska teknik tillsammans.
- Dra nytta av föräldrakontroll.
- Se till att barnen har regelbunden, ostrukturerad, teknikfri lektid.
- Uppmuntra ansiktstid över onlinevänskap.
Teknik är en del av våra liv. Det kan ha vissa negativa effekter, men det kan också erbjuda många positiva fördelar och spela en viktig roll för utbildning, hälsa och allmän välfärd.
Att känna till de möjliga negativa effekterna kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att identifiera och minimera dem så att du fortfarande kan njuta av de positiva aspekterna av teknik.
