Blodtrycket är ett mått på kraften i ditt blod som trycker mot dina artärväggar när det färdas från ditt hjärta till resten av din kropp. Blodtryck under 120/80 är normalt. Blodtrycket anses allmänt vara lågt när det är mindre än 90/60.
Högt blodtryck, kallat hypertoni, ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Lågt blodtryck, kallat hypotoni, ökar risken för:
- yrsel
- svaghet
- svimning
- skada på ditt hjärta och hjärna
Om du kontrollerar ditt blodtryck hemma kan ett antal faktorer påverka dina blodtrycksmätningar. Läs vidare för att lära dig hur att äta, inte äta, kost och andra faktorer kan påverka dessa avläsningar.
Kan ätande få ditt blodtryck att sjunka eller stiga?
Om din läkare har föreslagit att du ska mäta ditt blodtryck hemma, är det troligt att de har rekommenderat att du tar din morgonmätning innan du äter. Det beror på att avläsningen ofta blir lägre än vad som är normalt efter en måltid.
När du äter leder din kropp extra blod till magen och tunntarmen. Samtidigt smalnar blodkärl som ligger långt från ditt matsmältningssystem, och ditt hjärta slår hårdare och snabbare.
Denna åtgärd upprätthåller blodflödet och blodtrycket till din hjärna, extremiteter och på andra ställen i din kropp.
Om dina blodkärl och hjärta inte svarar korrekt på det extra blodet som riktas till matsmältningssystemet, kommer blodtrycket att sjunka överallt utom matsmältningssystemet. Detta kallas postprandial hypotoni.
Postprandial hypotoni kan resultera i:
- yrsel
- yrsel
-
synkope (svimning)
- faller
-
angina (bröstsmärta)
- synstörning
- illamående
Enligt a
Kan inte ätande få ditt blodtryck att gå lägre eller högre?
Fasta kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det kan också resultera i en elektrolytobalans. Det kan göra hjärtat benäget att drabbas av arytmier, eller problem med rytmen eller frekvensen av ditt hjärtslag.
Diskutera fasta med din läkare innan du provar det.
Spelar det någon roll vad du äter?
Du kan påverka ditt blodtryck med kosten.
Om du har högt blodtryck kan du sänka det genom att ändra vad du äter. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet kan sänka ditt blodtryck upp till
DASH-dieten är låg på mättat fett och kolesterol och rik på:
- grönsaker
- frukter
- mejeriprodukter med låg fetthalt
- fullkorn
Det är viktigt att notera att DASH-dieten också innehåller begränsning av salt och tillsatta sockerarter.
Att minska natrium kan också sänka blodtrycket
Att minska natrium i din kost, även med en liten mängd, kan minska ditt blodtryck.
A
Fettet i medelhavskosten är i första hand enkelomättat fett från nötter, frön och olivolja. Studien föreslog också att få tillräckligt med följande kan sänka blodtrycket:
- kalium
- magnesium
- protein
- fiber
Faktorer som kan påverka blodtrycksavläsningarna
Om du övervakar ditt blodtryck hemma finns det många faktorer som kan påverka avläsningen, inklusive:
- Övning. Ta ditt blodtryck före träning annars kan du få en förhöjd avläsning.
- Måltider. På morgonen, ta ditt blodtryck innan du äter, eftersom smältning av mat kan sänka ditt blodtryck. Om du måste äta först, vänta 30 minuter efter att ha ätit innan du gör en mätning.
- Badrum. En full blåsa kan ge dig en förhöjd avläsning. Töm den innan du gör en mätning.
- Manschettstorlek. Om monitorns manschett inte passar din överarm ordentligt kan du få felaktiga avläsningar. Din läkare kan tala om för dig om monitorns manschett sitter ordentligt. Om den inte gör det kan de visa dig hur du placerar den för bästa resultat.
- Kläder. För en korrekt avläsning, lägg inte manschetten över kläder; lägg den över bar hud. Om du behöver kavla upp ärmen så att den sitter hårt om armen, ta av dig tröjan eller ta ur armen ur ärmen.
- Temperatur. Om du fryser kan du få en högre läsning än förväntat.
- Placera. För konsekventa och jämförbara resultat, använd alltid samma arm och placera den korrekt. Den bör vila i nivå med ditt hjärta på en stolsarm eller bord. Din rygg ska stödjas och dina ben ska vara okorsade.
- Påfrestning. För att få den mest exakta avläsningen, undvik stressande tankar och sitt i en bekväm ställning i 5 minuter innan du gör en mätning.
- Talande. Undvik att prata när du tar ditt blodtryck, eftersom det kan höja mätningen.
För att vara säker på att du får korrekt information, ta med din blodtrycksmätare till din läkare en gång om året. Du kan jämföra dess avläsningar med avläsningarna från din läkares utrustning.
När man ska träffa en läkare
Få ditt blodtryck kontrollerat som en del av dina vanliga läkarbesök. När du är i åldrarna 18 till 39, be din läkare om en blodtrycksavläsning vart tredje till vart femte år, om du inte löper risk för högt blodtryck och har en tidigare ”normal” blodtrycksavläsning.
Om du har en hög risk för högt blodtryck, är överviktig eller är över 40 år, be om en avläsning varje år.
Ring din läkare om du:
- har ett högt blodtrycksvärde (över 120/80) och du inte har fått diagnosen hypertoni
- har väl hanterat blodtryck, men det mäter över det ”normala” intervallet mer än en gång
- är oroliga för att din blodtrycksmedicin orsakar biverkningar
Ett antal faktorer kan påverka ditt blodtryck, inklusive att äta en måltid. Det sänker vanligtvis blodtrycket.
Om du har högt blodtryck kan en diet som DASH eller medelhavsdiet hjälpa till att sänka det.
Det är viktigt för din läkare att övervaka ditt blodtryck om ditt blodtryck regelbundet är för högt eller för lågt. Regelbundet högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och stroke och regelbundet lågt blodtryck ökar risken för hjärt- och hjärnskador.
Om din läkare har rekommenderat att du övervakar ditt blodtryck hemma, kan ett antal faktorer påverka avläsningarna, såsom:
- mäter för tidigt efter att ha ätit en måltid
- tränar
- konsumerar alkohol, tobak eller koffein
- har en manschett som inte passar eller placeras över kläder
- att inte vara avslappnad och sitta i rätt position
Genom att arbeta med din läkare kan du få ditt blodtryck till ett mått som är hälsosamt för dig.
