Översikt
De extrema topparna och dalarna i bipolär sjukdom kan vara svåra att hantera och svåra för omgivningen. Störningen orsakar mani i ena änden och depression i den andra. Vardagen kan vara svår för personer med bipolär, och det kan vara svårt att prestera bra i skolan eller på ett jobb. Dessutom kan personliga relationer bli ansträngda.
Behandling för bipolär sjukdom syftar till att hjälpa dig att kontrollera ditt humör genom att hålla det balanserat och minimera upp- och nedgångar. En teknik som kan hjälpa dig i denna ansträngning är meditation. Meditation är en enkel och naturlig metod för att slappna av och minska stress, och kan vara till hjälp för personer med bipolär sjukdom. Läs vidare för att lära dig hur det kan hjälpa dig.
Vad är meditation?
Meditation är en gammal teknik som innebär djup kontemplation för att hjälpa dig att bättre förstå ditt inre. Det kan slappna av i ditt sinne, hjälpa dig att hantera stressen i det dagliga livet och ge dig en mer upplyst syn på livet i allmänhet.
Det finns många olika typer av meditation, men de brukar alla fokusera på:
- hållning
- andas
- uppmärksamhet
- avslappning
Använda meditation för att hantera bipolär sjukdom
Meditation kommer inte att bota bipolär sjukdom, men när den läggs till i din behandlingsplan kan det hjälpa dig att stabilisera ditt humör. Bipolär sjukdom kan vara komplicerad av stress, och att ha bipolär sjukdom är stressande i sig. Avslappningstekniker som meditation kan minska stressen du upplever av bipolär sjukdom, vilket kan hjälpa dig att hålla ditt humör i schack.
En särskild typ av meditation som kan vara till hjälp kallas mindfulness -meditation. Denna metod, som har fått ökad uppmärksamhet de senaste åren, kräver att du “uppmärksammar” din meditation och är medveten om vad du tänker och känner på ett icke -dömande sätt. Det hjälper dig att utveckla en medvetenhet om oroande tankar och känslor, som gör att du kan koppla bort från dessa tankar, snarare än att försöka ändra eller fixa dem.
Meditation är inte en snabb lösning för bipolär sjukdom, men det kan hjälpa dig över tid. Ett
Meditationsträning
Meditation hjälper till att stärka kopplingen mellan din kropp och ditt sinne. Det är gratis och lätt att öva. Det kan göras i formella klasser eller övas hemma, vilket gör det tillgängligt för alla som vill prova det. Det finns många olika nivåer, från nybörjare till erfarna.
En enkel teknik kräver att du sitter tyst och koncentrerar dig på din andning. Fokusera på din andas naturliga rytm när du långsamt andas in och sedan ut långsamt.
Andra tekniker inkluderar:
- fokusera på ett trevligt ögonblick och sedan försöka återskapa det i ditt sinne, så realistiskt som möjligt
- upprepa ett lugnande mantra, till exempel “om”
- långsamt fokusera på olika delar av din kropp för olika känslor, såsom värme, täthet eller ömhet
- ta en promenad och fokusera på känslan av att gå
Guidad meditation är ett annat alternativ. Det görs vanligtvis i grupp med någon som ger ledtrådar och vägledning. Klasserna är allmänt tillgängliga från utbildade instruktörer. Dessutom finns det många mindfulness -appar tillgängliga för din smartphone. Dessa appar gör det enkelt att öva meditation hemma.
Poängen
Meditation kan inte ersätta traditionell terapi för bipolär sjukdom, så kontakta din läkare om andra behandlingar du kan behöva, till exempel medicinering eller psykoterapi. Även om det inte är ett botemedel mot bipolär sjukdom, kan meditation hjälpa dig att slappna av och minska stress. Det kan också hjälpa dig att frigöra dig från stressiga eller oroliga tankar och bättre kontrollera ditt humör.
Meditation är enkelt och alla kan öva det, hemma eller i en klass. Det kan vara ett bra komplement till din behandlingsplan för bipolär sjukdom.
