En rolig sak händer när du inte får tillräckligt med sömn: ditt sinne börjar spela grymma skämt om dig. Det är plötsligt frestande att äta alla munkar och kakor i sikte. Du behöver kolhydrater bara för att trösta din kalla, utmattade själ. Du börjar också knäppa på dem du älskar, och du fantiserar om att dyka ner i dina lakan framför allt.
Sömn är Drottning. Men det är också att betala räkningarna. Oroa dig inte, du kan ta dig igenom dagen. Här är några hjärt-till-hjärta råd från några ganska mäktiga kvinnor om att vinna i livet, även när du inte vinner i sömnen.
Fokusera på ditt varför
Michelle Lentz, 31, en polis vid Greenville Police Department i South Carolina, var tvungen att arbeta övertid under protester som inträffade. Vid den tiden ammade hon fortfarande sin 7 månader gamla dotter. ”Det var också min första erfarenhet av att behöva hoppa över en pumpsession på grund av arbete, och det var inte bekvämt, särskilt när jag hade en ballistisk väst,” säger hon.
Och trots att hon var utmattad och inte ens kunde lita på att kaffe skulle hjälpa henne att fungera, säger hon att fokus på det viktiga arbete hon gjorde hjälpte henne att hålla igång.
”Jag hoppas kunna inspirera min dotter (och framtida barn) att att vara ärlig och hårt arbetande är fantastiska egenskaper i alla yrken, oavsett om det är brottsbekämpning, redovisning eller annat”, förklarar Lentz. ”Jag hoppas att hon aldrig känner att hon är oförmögen till ett jobb eftersom hon är en kvinna, och att jag kan visa henne hur man lyckas med allt hon tänker på”, säger hon.
Helvete, jag antar att det är en ganska bra anledning till att snåla med sömnen här och där.
Skäms inte över att göra det du måste göra för att överleva
Det finns ingen sugarcoating vissa verkligheter av att leva på nattskiftet. Till exempel är Clair McLafferty, 28, en Birmingham, Alabama-baserad bartender på The Marble Ring och författare till ”The Classic & Craft Cocktail Recipe Book.” Hon säger att hennes jobb är ”brutalt” mot hennes kropp.
Den fysiska och känslomässiga belastningen av att hantera människor och deras problem – vid tillfällen då de flesta människor sover – är inte en lätt uppgift. McLafferty tycker att det krävs mycket arbete för att lugna ner hennes hjärna efter ett pass.
Hon försöker få kontakt med nära och kära och vänner för lunchträffar, men har upptäckt att när det gäller att göra vad hon måste göra för att återhämta sig och klara sitt hektiska schema (hon är också författare och matematiklärare), har hon inga betänkligheter om att kräva sin ensamtid.
”Att spendera betydande mängder tid med människor kan vara svårt,” förklarar McLafferty. ”Även om jag är en bartender är jag faktiskt en väldigt extrovert introvert, så en natt av nonstop rörelse och professionell social interaktion kan vara dränerande.”
Dagen efter ett pass föredrar hon att tillbringa större delen av sin tid ensam med aktiviteter som inte kräver något utöver det absoluta minimum av mänsklig interaktion. Även om det gör det svårt att upprätthålla relationer, säger hon att det är viktigt att inse vad du behöver göra för att överleva när du har lite sömn.
Säg bara ”skruva det”
Galia Peled, 57, från Detroit, är en kvinna som vet vad sömnbrist är. Peled har inte bara sex egna barn, hon är en sjuksköterska-barnmorska som har tagit itu med hundratals förlossningar mitt i natten under sin 25-åriga karriär. (Bebisar bryr sig inte om du är trött, låt oss vara verkliga.)
Peled, som har bott i Jerusalem sedan 1977, har ett ganska okonventionellt – men vad hon säger är effektivt – sätt att hantera livet samtidigt som han har ett jobb som i princip inte kräver något konsekvent sömnschema alls:
Du säger bara släng och acceptera att det här är ditt liv.
Efter att ha börjat arbeta som barnmorska efter födseln av sitt andra barn, började hon på en galen resa där hon ”aldrig kände så mycket balans”. Hon skulle jobba hela natten, försöka sova lite innan hon hämtade sina barn från skolan eller dagis vid 13.00 och matade dem sedan.
De åren var en suddig för att försöka överleva. Den utmattade mamman och hängivna barnmorskan somnade flera gånger när hon körde hem efter jobbet, till och med körde av vägen en gång.
”Det var mycket stress under många år”, förklarar Peled. Tyvärr fanns det ingen enkel lösning på hennes problem. Hon kunde inte sova tillräckligt eftersom verkligheten i hennes liv och jobb inte tillät henne. Men hon älskade båda, så hon säger till slut att hon hade ett genombrottsögonblick.
”Jag kom till slut att acceptera att brist på sömn inte skulle döda mig”, förklarar hon. ”Min biologiska klocka var irreparabelt skadad, men det var OK och jag skulle överleva! När jag väl accepterade det och inte kämpade mot det var det lätt att segla.”
Hon fortsatte att lära sig att anpassa sig till att sova tre till fyra timmar, ibland till och med den lilla mängden som avbröts. Hon slutade bråka med sin man för att hon var arg. ”När jag accepterade det började jag flyta och allt blev bättre”, säger hon enkelt.
Fokusera på grunderna
Lyssna, när du knappt tar dig igenom dagen och du har nått att jag är-så-jävla-trött-även-mina-ben-är-trött-stadiet (om du har varit där, vet du precis vad jag jag pratar om), måste du fira de små vinsterna i livet. Saker som känslan av fräscha lakan, en god varm måltid och, um, borsta tänderna?
”Jag vet att det låter grovt, men jag var alltid frestad att avstå från att borsta tänderna för att jag var för trött”, erkänner Peled. Så de morgnar när hon kom ihåg att borsta tänderna, gav hon sig själv de gratulationer hon förtjänade. ”Jag har alltid varit så glad att jag borstade tänderna”, säger hon. ”Det var min lilla eftergift till egenvård.”
Det är verkligen de små sakerna, eller hur?
Gör det till ett mål att känna dig lite mindre hemsk
Kanske kommer en perfekt balanserad vaken-sömncykel aldrig att hända i det skede av livet du befinner dig i just nu. Ibland får du helt enkelt inte tillräckligt med sömn och det finns ingen riktig väg runt det för tillfället. Men du kan fokusera på några sätt det kan suga lite mindre.
”När jag jobbade över natten kände jag aldrig att jag levde ett balanserat liv”, erkänner Mary Justine Sauer om sin tid när hon arbetade på ett mentalsjukhus när hon var 25. ”Oavsett hur mycket sömn jag fick, kände jag fortfarande att jag levde i en ständig dimma av utmattning.”
Ändå säger hälsoarbetaren som blev författare från Kansas City, Missouri, att hon fokuserade på att ta reda på de viktigaste sakerna hon behövde som gjorde skillnad i att ”inte må värst varje dag.” Små saker hjälpte oerhört, som att äta lättare måltider över natten istället för kolhydrater och socker och behandla hennes morgnar som en läggdagsrutin genom att läsa lite eller ta en varm dusch.
Hon kanske inte var redo att ta sig an världen, men hon kunde åtminstone ta sig an dagen med känslan av att bara en teeny lite bättre.
Gör som Energizer Bunny och fortsätt bara att röra på dig
Pauline Campos, 39, är en Twin Cities, Minnesota-baserad mamma till en 10-åring. Hennes dotter har ADHD, ångest och sömnlöshet, och alla av dem hindrar henne från att någonsin få tillräckligt med sömn. Campos tog så småningom beslutet att bara rulla med den.
”Jag säger till folk att ADHD är min superkraft”, säger hon. ”Jag får sällan den sömn jag behöver, och varje gång jag försöker implementera en schemalagd läggdags, skrattar universum och jag har plötsligt en deadline som kräver en hela natten.”
Frilansskribenten undervisar också sin dotter i hemmet, så hennes arbete är ofta begränsat till mitt i natten när dottern sover. Om hon upptäcker att hennes arbete håller henne vaken efter 4 på morgonen, säger hon att det är då hon fattar beslutet att bara hålla sig vaken hela nästa dag.
”Jag använder momentum för att fortsätta framåt och försöker sitta still så lite som möjligt”, säger Campos. ”Om jag fokuserar på vad jag behöver göra kan jag fortsätta tills jag kan försöka få en bättre natts sömn. I grund och botten är jag Energizer Bunny, förutom att det inte är några batterier inblandade.”
Bam, nog sagt. För att överleva livet på lite sömn, kanske bara göra som Energizer Bunny och fortsätta. Glöm bara inte att ladda batterierna då och då, okej?
Chaunie Brusie är legitimerad sjuksköterska med erfarenhet av intensivvård, långtidsvård och förlossningsvård. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och umgås med sina fyra unga barn. Hon städar gärna upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstörde en gång en berömd fryspizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivande och livet på chauniebrusie.com.
