Hur man stärker Coopers ligament och förhindrar hängande

Vad är Coopers ligament?

Vad är syftet med Coopers ligament?

Coopers ligament finns under huden på bröstet, genom och runt bröstvävnaden. De ansluter till vävnaden som omger bröstmusklerna.

Dessa ligament bibehåller formen och strukturen på dina bröst och hjälper till att förhindra hängande. Coopers ligament stödjer brösten på bröstväggen, bibehåller sin kontur och håller dem på plats.

Hur hänger Coopers ligament ihop med hängande?

Det är naturligt att Coopers ligament sträcker ut sig med tiden, vilket gör att dina bröst sjunker. Detta kan bero på genetiska faktorer, body mass index och storleken på dina bröst. Ålder, viktfluktuationer och cigarettrökning kan också påverka slappning. Lägre nivåer av elastin, östrogen och kollagen på grund av åldrande spelar också en roll.

Att ha flera graviditeter kan få dina bröst att hänga, eftersom huden sträcks under graviditeten och under amning. Detta gör att Coopers ligament sträcker sig och lossnar. Plus, postpartum hormonella förändringar gör att utarmade mjölkkörtlar minskar.

När Coopers ligament sträcks tappar de till slut styrka. Utan stöd av dessa ligament sjunker bröstvävnaden av sin egen vikt eftersom den är tyngre än fettet runt den.

Övningar för att stärka Coopers ligament

Det finns flera övningar som du kan göra för att stärka, stärka och tona bröstområdet som är fäst vid Coopers ligament. Detta kan hjälpa till att förhindra hängande och till och med lyfta dina bröstmuskler, vilket saktar ner processen att hänga.

Var konsekvent med din praxis för att se de bästa resultaten. Här är några övningar du kan lägga till din träningsrutin.

Pec flyger

via Gfycat

1. Ligg på rygg med böjda knän. Dina fötter ska förbli platt på golvet.
2. Håll en hantel i varje hand och sträck ut armarna rakt upp med insidan av handlederna vända mot varandra. Dina axlar, armbågar och handleder ska vara i en linje.
3. Sänk långsamt armarna åt sidan, håll armbågen lätt böjd.
4. För sedan tillbaka armarna till utgångsläget.
5. Gör 2–3 set med 15–20 reps.

Böjd över raden

via Gfycat

1. Stå med fötterna lite bredare än höfterna och lätt böjda knän.
2. Gå med gångjärn vid höfterna för att böja framåt något och sträck ut armarna nedåt med insidan av handlederna vända mot varandra.
3. Håll en hantel i varje hand, lyft långsamt vikterna upp till bröstet, dra ihop skulderbladen och dra tillbaka armbågarna tills händerna slutar nära bröstkorgen.
4. Sänk sedan vikterna till startpositionen samtidigt som du håller armarna nära sidorna.
5. Stöd din nedre rygg genom att engagera magen och hålla nacken avslappnad.
6. Gör 2–3 set med 12–15 reps.

Stretch på bröstet

via Gfycat

1. Flät ihop fingrarna bakom ryggen med handflatorna mot varandra.
2. Håll armarna raka och lyft upp händerna så högt du kan.
3. Behåll denna position i 5 andetag, känn stretchen i dina axlar och bröst.
4. Släpp långsamt till startpositionen.
5. Gör 2–3 set med 8 reps.

Armhävningar

via Gfycat

1. Gå på knä, släpp höfterna och för händerna under axlarna med fingrarna vända framåt.
2. Håll ryggraden rak, böj i armbågarna för att sänka bröstet till golvet.
3. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Håll huvudet, nacken och ryggraden i en linje hela tiden.
4. Öka svårigheten genom att lyfta knäna och gå upp på tårna med hälarna lyfta.
5. Vidga dina ben om du vill göra det lättare.
6. Gör 2–3 set med 8–12 reps.

Bröstpressar

via Gfycat

1. Ligg på rygg med böjda knän.
2. Håll en hantel i varje hand i brösthöjd med handflatorna vända framåt.
3. Aktivera magen när du sträcker ut armarna helt ovanför bröstet.
4. Återgå långsamt till startpositionen.
5. Gör 2–3 set med 12–15 reps.

Liggande hantelrader

via Gfycat

1. Ligg på mage på en lutande bänk med en hantel i varje hand.
2. Placera fötterna på golvet på vardera sidan av bänken.
3. Böj armbågarna och höj hantlarna mot midjan.
4. Återgå långsamt till startpositionen.
5. Gör 2–3 set med 10–15 reps.

Andra tips för att förhindra skador på Coopers ligament

Coopers ligament kommer naturligt att sträcka ut med tiden. Men du kan fortfarande vidta åtgärder för att behålla dina brösts form och fasthet och sakta ner processen. Detta är viktigt eftersom när dina bröstligament sträcks ut kan de inte vändas eller repareras, inte ens med operation.

Investera i behåar som är stödjande och som passar dig bra. Detta är särskilt viktigt när du är gravid eller ammar. En kvalitets-bh kan hjälpa till att stödja dina ligament och stödja vikten av fylliga, tunga bröst. Se till att bh:n inte är för tight eftersom det kan orsaka igensatta mjölkgångar och mastit.

Öva en bra hållning för att stödja styrkan i Coopers ligament. Stå eller sitt med rak rygg för att förhindra att vikten på dina bröst kommer framåt. Detta lindrar en del av trycket från ligamenten.

Håll en hälsosam vikt och sträva efter att hålla din vikt så konsekvent som möjligt.

Du kanske vill ta ett hormontest för att avgöra om låga östrogennivåer är en faktor.

Använd solskyddsmedel på alla delar av dina bröst som utsätts för solljus. Detta hjälper till att förhindra förlust av kollagen och elastin.

Massera dina bröst några gånger i veckan för att öka blodflödet och stimulera kollagenproduktionen.

Takeawayen

Slappande bröst är oundvikligt till viss del med tiden, men det är möjligt att sakta ner processen och behålla formen på dina bröst. Ta väl hand om din kropp och börja så tidigt som möjligt. När Coopers ligament väl är sträckt kan det inte vändas.

Följ ett träningsprogram som fokuserar på att stärka Coopers ligament såväl som hela din kropp.

Tänk på att kvinnors kroppar finns i alla former och storlekar, och bröstets utseende är inte en indikator på hälsa. Det viktigaste är att göra val som stödjer ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.