Vad du kan och inte kan kontrollera
Flera faktorer bidrar till din totala längd. Man tror att genetiska faktorer står för 60 till 80 procent av din slutliga längd. Vissa miljöfaktorer, såsom näring och motion, står vanligtvis för den återstående andelen.
Mellan 1 års ålder och puberteten ökar de flesta människor cirka 2 tum i höjd varje år. När puberteten väl når, kan du växa med en hastighet av 4 tum per år. Men alla växer i olika takt.
För flickor börjar denna tillväxtspurt vanligtvis tidigt i tonåren. Pojkar kanske inte upplever denna plötsliga ökning i höjd förrän i slutet av tonåren.
Du slutar vanligtvis att växa längre efter att du har gått igenom puberteten. Det betyder att du som vuxen sannolikt inte kommer att öka din längd.
Det finns dock vissa saker som du kan göra under tonåren för att säkerställa att du maximerar din potential för tillväxt. Du bör fortsätta med dessa som vuxen för att främja allmänt välbefinnande och behålla din längd.
1. Ät en balanserad kost
Under dina uppväxtår är det avgörande att du får i dig alla de näringsämnen din kropp behöver.
Din kost bör innehålla:
- färska frukter
- färska grönsaker
- fullkorn
- proteiner
- mejeri
Du bör begränsa eller undvika livsmedel som innehåller:
- socker
- transfetter
- mättade fetter
Om ett underliggande medicinskt tillstånd, eller högre ålder, gör att din längd minskar genom att påverka din bentäthet, öka ditt kalciumintag. Det rekommenderas ofta att kvinnor över 50 år och män över 70 år ska konsumera 1 200 milligram (mg) kalcium per dag.
D-vitamin främjar även benhälsa. Vanliga källor till D-vitamin inkluderar tonfisk, berikad mjölk och äggulor. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin i din kost, prata med din läkare om att ta ett tillskott för att möta din rekommenderade dagliga mängd.
Läs mer: Balanserad kost »
2. Använd kosttillskott med försiktighet
Det finns bara ett fåtal fall där kosttillskott kan vara lämpliga för att öka längden hos barn och motverka krympning hos äldre vuxna.
Till exempel, om du har ett tillstånd som påverkar din produktion av humant tillväxthormon (HGH), kan din läkare rekommendera ett tillskott som innehåller syntetisk HGH.
Dessutom kan äldre vuxna vilja ta vitamin D eller kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.
I alla andra fall bör du undvika kosttillskott med löften om längd. När dina tillväxtplattor väl har smält ihop, finns det ingen chans att du kan öka din längd, oavsett vad tilläggsetiketten annonserar.
3. Få rätt mängd sömn
Att ibland snåla med sömnen påverkar inte din längd på lång sikt. Men om du under tonåren regelbundet klockar mindre än den rekommenderade mängden, kan det leda till komplikationer.
Detta beror på att din kropp frigör HGH medan du sover. Produktionen av detta hormon och andra kan gå ner om du inte får tillräckligt med ögonen.
Det föreslås att:
- nyfödda upp till 3 månader gamla får 14-17 timmars sömn varje dag
- spädbarn i åldrarna 3-11 månader får 12-17 timmar
- småbarn i åldrarna 1-2 år får 11-14 timmar
- små barn i åldrarna 3-5 år får 10-13 timmar
- barn i åldrarna 6-13 får nio till 11 timmar
- tonåringar i åldrarna 14-17 får åtta till 10 timmar
- vuxna i åldrarna 18-64 får sju till nio timmar
- äldre vuxna 65 år och äldre får sju till åtta timmar
Att få extra sömn kan till och med öka HGH-produktionen, så fortsätt och ta en powernap.
4. Håll dig aktiv
Regelbunden träning har många fördelar. Det stärker dina muskler och ben, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och främjar HGH-produktion.
Barn i skolan bör få minst en timmes motion om dagen. Under denna tid bör de fokusera på:
- styrkeuppbyggande övningar, såsom armhävningar eller situps
- flexibilitetsövningar, som yoga
- aeroba aktiviteter, som att spela tag, hoppa rep eller cykla
Att träna som vuxen har också sina fördelar. Förutom att hjälpa dig att upprätthålla din allmänna hälsa kan det också bidra till att minska risken för benskörhet. Detta tillstånd uppstår när dina ben blir svaga eller spröda, vilket resulterar i förlust av bentäthet. Detta kan få dig att ”krympa”.
För att minska risken, prova att gå, spela tennis eller utöva yoga flera gånger i veckan.
5. Öva en bra hållning
Dålig hållning kan få dig att se kortare ut än du faktiskt är. Och med tiden kan sjunkande eller sjunkande också påverka din faktiska längd.
Din rygg ska böjas naturligt på tre ställen. Om du regelbundet sjunker eller sjunker, kan dessa kurvor förändras för att passa din nya hållning. Detta kan orsaka smärta i nacke och rygg.
Att vara uppmärksam på hur du står, sitter och sover är nyckeln. Prata med din läkare om hur du kan införliva ergonomi i din dagliga rutin. Beroende på dina behov kan ett stående skrivbord eller kudde med memory foam vara allt som behövs för att korrigera din hållning.
Du kan också träna övningar som är utformade för att förbättra din hållning över tid. Om du är osäker på var du ska börja, prata med din läkare. De kan hjälpa till att utveckla en träningsrutin som är rätt för dig.
6. Använd yoga för att maximera din längd
Om riktade hållningsövningar inte är din grej, ge yoga ett försök. Denna träning för hela kroppen kan stärka dina muskler, anpassa din kropp och hjälpa till med din hållning. Detta hjälper dig att stå längre.
Du kan träna yoga i bekvämligheten av ditt eget hem eller i en gruppmiljö på ditt lokala gym eller studio. Om du inte är säker på var du ska börja, sök efter en yogarutin för nybörjare på YouTube.
Några populära poser för att förbättra hållningen inkluderar:
- Berg Pose
- Cobra Pose
- Barns pose
- Warrior II poserar
Handla yogamattor.
Poängen
I de flesta fall når du din topphöjd när du är klar med puberteten. Även om det finns saker du kan göra för att bibehålla denna höjd under vuxen ålder, är dina växtdagar långt bakom dig.
