Drag vadmuskel
En utdragen vadmuskel hänvisar till påfrestningar inom de två musklerna i nedre delen av benet som utgör din vad. De kallas gastrocnemius- och soleusmusklerna. När en påfrestning uppstår slits muskelfibrerna till viss del.
En utdragen vadmuskel inträffar när dina inre muskler är översträckta av träning. Detta är en vanlig skada, särskilt bland idrottare och löpare. Utdragna vadmuskler kan vara kroniska från långvariga skador eller akuta från kort överdragning.
Drag vadmuskel symptom
Symtom på en utdragen vadmuskel kan bero på skadans svårighetsgrad. En mild belastning kan lämna dig med smärta och känslor av att dra i den nedre halvan av benet. Du kan fortfarande gå med en mild belastning, men det kan vara obehagligt.
Andra tecken på en utdragen vadmuskel inkluderar:
- mild svullnad
- rodnad
- blåmärken
- oförmåga att stå upp på din fot
Ett kraftigt drag i vadmusklerna kan lämna dig med känslor av skarp smärta. Det kan också påverka din rörlighet, vilket gör att du inte kan gå.
Pratar med din läkare
En utdragen vadmuskel diagnostiseras med en symtomkontroll. Din läkare kommer också att leta efter tecken som svullnad och blåmärken. De kan till och med låta dig göra milda sträckningar medan de tittar på din vadmuskel för att se om den dras.
Behandling av en utdragen vadmuskel
En mild vadmuskelbelastning kan försvinna inom några dagar. Under tiden kan du använda följande hembehandlingar:
- Is eller kalla kompresser. Slå in dessa i en mjuk trasa och lägg på vaden i 10 minuter. Du kan upprepa processen var eller varannan timme under de första tre dagarna av din skada om du fortfarande har svullnad.
- Värmekuddar. Se till att inställningen är på låg och att du inte somnar med en värmedyna på benet. Försök att inte använda en värmedyna direkt eftersom värmen kan få vaden att svälla mer.
- Benlindningar. Dessa kan också bidra till att minska svullnad och öka rörligheten.
- Stöd benet över hjärtnivån. Detta kommer att minska svullnaden.
- Vila minst en hel dag. Återgå till träning och dina normala aktiviteter först efter att vaden är helt fri från smärta och svullnad.
- Ta receptfria smärtstillande mediciner. Om inte annat instrueras av din läkare, kan du ta acetaminophen eller ibuprofen för smärtlindring. Ibuprofen är också ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel som minskar svullnad.
Om dina symtom inte förbättras inom några dagar kan du ha en allvarligare vadskada. Mer allvarliga fall kan kräva operation eller sjukgymnastik. Din läkare kan också ordinera starkare smärtstillande mediciner – dessa tas bara tillfälligt och bör inte användas oftare än som föreskrivs.
Drag vadmuskel återhämtningstid
Totalt tar det vanligtvis upp till tre dagar för en utdragen vadmuskel att börja må bättre. Men en fullständig återhämtning kan ta upp till sex veckor, enligt Oxford University Hospitals. Allvarlig svullnad kan göra att smärta och obehag varar lite längre. Att gå på återhämtande vadmuskler kan också öka återhämtningstiden.
Om du måste opereras för ett kraftigt drag i vadmuskeln kan det ta flera veckor eller månader innan du återhämtar dig helt.
Trasiga vadmuskelkomplikationer
Snabb behandling är viktig för din totala återhämtning. Även om det kan vara svårt att vila det drabbade benet i några dagar, kan att flytta runt för tidigt göra muskelansträngningen värre.
Det finns också en risk för en återkommande vadmuskelbelastning inom en till två veckor efter den första skadan. Handla om
Det är också möjligt att utveckla en muskelbråck som ett resultat av en trasig vad. Detta inträffar när din vadmuskel sticker ut under huden och skapar en synlig bula. Även om det inte nödvändigtvis är smärtsamt, måste denna klump behandlas av en läkare för att undvika ytterligare muskelskada.
Stretches för en utdragen vadmuskel
Även om du inte bör återuppta normala aktiviteter förrän din vadmuskel läker, finns det några sträckningar som kan komplettera vila och andra behandlingsåtgärder. Stretching hjälper inte bara med återhämtning av dina drabbade muskler, utan det kan också hjälpa dina knä- och fotleder att förbli stabila och rörliga.
Fråga din läkare om följande övningar som du kan prova hemma under din vadmuskelåterhämtning:
- Stolen sträcker sig. Sitt i en stabil stol, böj och räta ut knäet på ditt drabbade ben i 10 repetitioner åt gången.
- Vägg sträcker sig. Vänd dig mot en vägg och lägg ut armarna så att dina händer ligger stadigt mot väggen i axelhöjd. Räta ut ditt drabbade ben med hälen stadigt pressad i marken. Ta sedan ditt andra ben framåt så att det är i 90 graders vinkel. Du kan hålla denna position i 30 sekunder åt gången i 4 reps. Upprepa processen så ofta du känner dig bekväm under dagen.
- Golv sträcker sig. Sitt på golvet med ditt drabbade ben rakt. Böj foten och sätt hälen stadigt i golvet. Pressa försiktigt tårna mot dig i 5 sekunder i denna position, upprepa sträckningen upp till 10 gånger.
- Stående sträcker sig. Ta tag i ryggen på en stadig stol och lyft dig själv på fötterna i 5 sekunder. Upprepa fyra gånger varje pass, upp till två gånger om dagen.
Förebygga muskelbristningar
När du väl har fått en utdragen vadmuskel löper du mycket större risk att få en annan stam av denna typ i framtiden. Du kan hjälpa till att förebygga muskelbristningar och dragna vadmuskler genom att:
- värma upp i minst fem minuter före träning, inklusive djupa sträckningar
- sträcka på benen innan du tränar
- svalna i fem minuter efter att du tränat
- stretcha musklerna igen i fem minuter efter att du svalnat
Du kan också förhindra utdragna vadmuskler genom att undvika ansträngande aktiviteter som du inte är redo för. Det är viktigt att gradvis arbeta sig upp till mer intensiva övningar. En läkare, personlig tränare eller sjukgymnast kan ge rekommendationer för att ta dina träningspass till nästa nivå när det är lämpligt.
Takeawayen
En utdragen vadmuskel är en vanlig skada som lätt kan behandlas hemma om inte komplikationer uppstår. Se till att följa din läkares rekommendationer och låt dig vila för att förhindra ytterligare skador.
