Hur man känner igen ett ensidigt förhållande och återställer balansen

Vanliga tecken på obalans

Varje relation är unik, och partners kan då och då uppleva personliga svårigheter som påverkar deras förmåga att bidra lika mycket till relationen – och det är OK.

Men när en partner regelbundet bidrar mer till förhållandet, finns det ofta problem framför sig.

Här är några andra tecken som tyder på att det finns ett balansproblem i förhållandet.

En ihållande känsla av osäkerhet

När din partner inte verkar särskilt investerad, kan du börja tvivla på deras engagemang.

Det är ganska förståeligt. Du prioriterar relationen och gör en dedikerad insats för att kommunicera, spendera kvalitetstid tillsammans och hjälpa till när det behövs. Om de misslyckas med att anstränga sig lika mycket kan du börja undra om de verkligen bryr sig om dig överhuvudtaget.

Alternativt kan de visa mycket tillgivenhet men verkar ointresserade av att diskutera framtida planer, som att flytta ihop eller planera nästa års semester. Detta kan ge dig en känsla av att de föredrar att hålla en fot utanför dörren.

Visst, vissa människor är mer demonstrativa än andra, men det är i allmänhet inte ett bra tecken när du känner dig osäker på deras känslor. Denna osäkerhet kan skaka din tilltro till din partner och underblåsa ångest och konflikter.

Brist på kommunikation

Ensidighet kan också visa sig i kommunikationsmönster.

Du pratar fritt om din frustration med din bästa vän efter ett gräl eller din glädje och tillfredsställelse efter att din chef pekar ut ditt arbete för beröm. Din partner, å andra sidan, delar nästan ingenting, oavsett vad som händer i deras liv.

Kanske har du märkt att de är en bra lyssnare. De skär aldrig in eller avleder din berättelse till sina egna erfarenheter. Samtidigt erbjuder de dock sällan egna anekdoter.

När du kämpar för att kommunicera kan det kännas som om du inte känner dem så väl. Detta kan också leda till improduktiva konflikter. Du vill komma till kärnan av problemet och prata igenom det, men de borstar bara bort problemet med ”Det är bra” eller ”Oroa dig inte.”

I slutändan, även om du vill uppnå mer autentisk kommunikation, kan du få svårare och svårare att öppna upp eftersom de aldrig återgäldar.

Dina interaktioner gör dig ouppfylld

Hur känner du dig efter att ha umgåtts med din partner?

Kanske har du kul i stunden, men avsaknaden av djup känslomässig anknytning gör att du känner dig ensam, till och med lite tom, efteråt. Du kanske kommer på dig själv med att dissekera dina möten, oroa dig över deras bristande engagemang eller undra vad du gjorde för att uppröra dem.

Tid som spenderas med nära och kära bör ge energi och tillfredsställa dig oftare än inte. Att känna sig utmattad, stressad eller missnöjd efter att ha träffat din partner kan tyda på en obalanserad relation, en där de anstränger sig lite för att tillgodose dina känslomässiga behov.

Du gör allt jobb

I ensidiga relationer faller det ofta på en partner att ordna allt.

Planerar resor eller dejter, hämtar mat till middag, checkar in när du inte har pratat på några dagar, påbörjar sex — det kan tyckas som om förhållandet skulle kollapsa helt om du slutade arbeta för att upprätthålla det.

Kanske när du nämner detta kommer din partner med någon ursäkt eller tittar tomt på dig. Kanske är de överens om att försöka hårdare men snart återgå till sina vanliga vanor.

Oavsett vilket kan detta ge dig intrycket av att de utnyttjar eller inte bryr sig om förhållandet fortsätter.

Finansiell obalans

Efter ett jobbbortfall eller andra ekonomiska svårigheter kan en partner med ekonomiska resurser erbjuda sig att hjälpa till tillfälligt. Det är inget fel med det. Att veta att du har någon som bryr sig tillräckligt för att hjälpa till i tider av nöd är en viktig relationsfördel.

Det är dock en annan historia, när du slutar med att betala för räkningar, mat, bensin och semester utan föregående överenskommelse, och din partner aldrig gör ett steg för att chippa in. Detta representerar vanligtvis inte en sund relationsdynamik, och det kan göra att du känner dig använd och ouppskattad.

Hur obalansen utvecklas

Även om relationer säkert kan bli obalanserade med en självisk eller giftig partner, kan många andra faktorer bidra.

Olika kommunikationsstilar

Alla växer inte upp och lär sig att kommunicera produktivt eller öppet diskutera känslor. Vissa människor lär sig att skydda sig själva genom att dölja sina känslor. Om din partner aldrig uppmuntrades att dela känslor eller åsikter, kanske de tvivlar på sin förmåga att säkert klara sig så långt upp i vuxen ålder.

Anknytning spelar också en roll här. Personer med en osäker anknytningsstil, som avvisande-undvikande eller ängslig-undvikande, tenderar att skapa distans i relationer eller dra sig undan känslomässigt istället för att öppna sig. Deras starka känslor för dig kan undergrävas av en lika stark önskan att undvika att bli sårad.

Väldigt olika kommunikationsmönster eller anknytningsstilar kan skapa en stor skillnad mellan känslomässiga behov i relationer.

Olika relationsförväntningar

Ensidiga relationer kan utvecklas när du och din partner har olika uppfattningar om vad relationen innebär.

Kanske har du ett mål om långsiktigt engagemang, medan de inte kan se förbi de närmaste månaderna. Din syn på relationen leder till att du intensifierar dina ansträngningar, samtidigt som de inte har nått den punkt där de känner sig kunna uttrycka ett liknande engagemang.

Det är också möjligt att de lärde sig att lita på sina föräldrar eller partner för att möta deras behov i tidigare relationer och nu förväntar sig att du gör detsamma. Detta är verkligen inte ett sunt relationsbeteende – det är inte ditt jobb (eller någon annans) att ta hand om dem.

Dock detta mönster burk förändras genom förbättrad kommunikation och engagerad insats.

Tillfällig nöd

När du försöker förstå varför ditt förhållande plötsligt verkar urdåligt, kan det hjälpa att överväga eventuella stressfaktorer som finns i din partners liv.

Jobbstress, fysiska eller psykiska hälsoproblem, familjeproblem – någon av dessa utmaningar kan göra det svårt att engagera sig fullt ut. Om de har att göra med mer än vanligt kan de fortsätta att känna sig överväldigade tills situationen förbättras.

Din egen relationshistoria

Å andra sidan kan din egen anknytningsstil och tidigare relationsupplevelser också vara med.

Människor med oroliga anknytningsstilar kan till exempel känna sig rädda för att hamna ensamma och behöver mer försäkran om tillgivenhet än någon som är säkert fäst. Om din partner inte är alltför tillgiven, kanske du känner det känslomässiga avståndet starkare.

Oro över att din partner lämnar kan också leda till att du tar på dig mer än din del i relationen. Du kan ivrigt erbjuda stöd för att hindra dem från att tappa intresset.

Även om du kanske inte inser det, kan dina handlingar störa relationens balans. En partner med integritet – någon som verkligen bryr sig om dig – kan försiktigt tacka nej till dina erbjudanden, uppmuntra dig att stödja dem ibland för att få hjälp och arbeta för att bygga upp ditt förtroende för deras engagemang.

En mindre än noggrann partner kan dock helt enkelt ta din hjälp för given.

Du kan också komma på att du bär på relationen om du har för vana att ta rollen som vårdgivare, eftersom det ofta är svårt att bryta ett mönster av att ge stöd.

Är ensidiga relationer värda att fixa?

Med dedikerad ansträngning är det ofta möjligt att ta itu med många relationsproblem, inklusive obalans.

Som med de flesta andra problem hjälper det i allmänhet att börja med ett samtal. Om du nyligen har märkt ensidigheten, kan du börja med att nämna att du har märkt att de verkar lite avlägsna och distraherade, och fråga om de har något att tänka på.

Dina nästa steg kan innebära:

• arbetar tillsammans för att ta itu med det som stör dem
• utforska sätt att arbeta med öppen kommunikation framöver
• diskutera strategier som hjälper er båda att få era behov tillgodosedda

I fallet med anknytningsproblem eller tidigare relationstrauma kan professionellt stöd göra stor skillnad. Dessa problem är i allmänhet svåra att övervinna på egen hand, men en enskild terapeut kan ge vägledning för att navigera produktivt i dem.

En parrådgivare kan hjälpa dig att undersöka deras inverkan på relationen och hitta positiva lösningar tillsammans.

Hur är det med en partner som inte vill ändra sig?

Möjligheten att återställa balansen i relationen vilar i allmänhet på båda parters vilja att lägga ner det arbete som krävs för att skapa förändring.

Någon burk förändras, men det betyder inte alltid att de kommer att göra det. Ditt förhållande kommer förmodligen inte att återfå mycket balans om din partner:

• verkar ointresserad av att ta itu med obalans i förhållandet
• verkar glada över att fortsätta acceptera ditt stöd utan att ge bemötande
• anstränger sig inte för att kommunicera, ge känslomässigt stöd eller ta itu med andra beteenden som uppväger förhållandet

Hur man avslutar saker

Vissa människor är helt enkelt inte kompatibla.

Om din partner inte visar någon benägenhet att träffa dig i mitten, är det förmodligen bättre att du går vidare – även när du känner att du har ansträngt dig för mycket för att överge förhållandet. Ingen ansträngning är värd långvarig känslomässig ångest.

Var ärlig

Förklara varför du har bestämt dig för att avsluta förhållandet.

Kom ihåg att inkompatibilitet kan inträffa utan att någon av parterna gör något ”fel”. Att använda ”jag”-påståenden kan hjälpa dig att undvika att låta kritisk eller dömande.

Du kan till exempel säga ”Jag behöver mer känslomässig intimitet från min partner” eller ”Jag känner mig osäker utan planer för framtiden.”

Det är OK att behöva en relation med samma nivå av engagemang och investeringar. Det är trots allt ett sunt förhållande.

Hitta fler tips om att ha uppbrottskonversationen här.

Prata med en terapeut

Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att återhämta dig från uppbrottet och undersöka din egen roll i obalans i relationen.

Du kanske inte känner dig värderad om du inte tar hand om någon och bara känner dig som en värdig partner när du ger stöd. Dessa övertygelser kan föranleda människors tilltalande eller medberoende beteenden.

Att lära sig att utveckla hälsosamma gränser i terapi innan man börjar ett nytt förhållande kan alltid ha nytta.

Ta dig tid att återhämta dig

Det är helt normalt att känna sorg eller sorg och undra om du gjorde rätt.

Ändå kan du älska din partner och ändå veta att du måste avsluta relationen för att prioritera ditt eget välbefinnande. Att göra slut kan vara bäst för du, oavsett dina kvardröjande känslor, eftersom ensidiga relationer kan innebära mer konflikter och känslomässigt lidande.

Egenvård och tid för dig själv kan hjälpa dig att läka.

Hitta fler strategier för återhämtning från uppbrott här.

Poängen

Utan jämlikhet och ömsesidig respekt kan relationer lätt bli obalanserade, osäkra och fulla av förbittring.

Om ditt förhållande har blivit något ensidigt kan ett öppet, ärligt samtal om dina behov hjälpa dig att få det tillbaka i balans.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.