Vad är kolon? Behöver jag en kolonrengöring?
Matsmältningshälsa är avgörande för att känna sig lycklig, frisk och välmående.
Ett viktigt organ i matsmältningssystemet är tjocktarmen, även kallad tjocktarmen. Kolonhälsa är en betydande del av matsmältningshälsa.
Vissa människor hävdar att tjocktarmen bör rengöras för optimal matsmältning. Forskning som bevisar effektiviteten av rengöringar är dock knapphändig och har låg kvalitet.
Ändå kan vissa aspekter av kolonrensning vara fördelaktiga. Det kan hjälpa till med problem som förstoppning eller oregelbunden tarmrörelse, och det finns vissa bevis för att de också kan minska risken för tjocktarmscancer.
Andra påståenden om kolonrengöring, såsom avlägsnande av toxiner och parasiter, är tveksamma.
7 sätt att göra en naturlig kolonrengöring hemma
Det finns några sätt att rengöra kolon. Du kan köpa en kolonrengörande produkt, eller så kan du till och med få en kolonsköljning eller lavemang.
Annars kan du göra enkla saker för att öka eller ”rena” kolonhälsan naturligt hemma.
Följande naturliga kolonrengöringar kan göras billigt, och de är också ganska säkra om de görs på rätt sätt.
Påminnelse: Du behöver inte göra kolonrengöring varje dag eller ens då och då för att vara frisk, även om de kan ha hälsofördelar när de görs sporadiskt.
Vattenspolning
Att dricka mycket vatten och hålla sig hydrerad är ett bra sätt att reglera matsmältningen. Människor som stödjer en vattenspolning för kolonrensning rekommenderar att de dricker sex till åtta glas ljummet vatten per dag.
Försök också att äta mycket mat med hög vattenhalt. Detta inkluderar frukt och grönsaker som vattenmeloner, tomater, sallad och selleri.
Faktum är att det finns massor av livsmedel som hjälper till att rengöra tjocktarmen naturligt genom kosten.
Saltvattenspolning
Du kan också prova en saltvattenspolning. Detta rekommenderas särskilt för personer som upplever förstoppning och oregelbundenheter.
En studie från 2010 visade att saltvatten möjligen kunde rensa tjocktarmen när det paras ihop med vissa yogaställningar.
Innan du äter på morgonen, blanda 2 tsk salt med ljummet vatten. Havssalt eller Himalayasalt rekommenderas.
Drick vatten snabbt på fastande mage, och inom några minuter kommer du förmodligen att känna ett behov av att gå på toaletten.
Gör detta på morgonen och på kvällen, och se till att stanna hemma nära badrummet en stund efter rengöringen. Du kan behöva gå på toaletten flera gånger.
Fiberrik kost
Fiber är ett viktigt makronäringsämne som ofta förbises i kosten. Det finns i hel, hälsosam vegetabilisk mat som frukt, grönsaker, spannmål, nötter, frön och mer.
Växter innehåller cellulosa och fibrer som hjälper till att ”bulka” upp överflödigt material i tjocktarmen. De reglerar också förstoppning och överaktiva tarmar, samtidigt som de ökar användbara bakterier som prebiotika.
Se till att äta mycket fiberrik mat, som hjälper en frisk tjocktarm. De kan också vara bra för tarmbakterier.
Juicer och smoothies
Juicer är populära kolonrengöringsmedel. Dessa inkluderar frukt- och grönsaksjuice fasta och rengöringar, som master cleanses.
Det finns dock inte tillräckligt med forskning om dessa för tjocktarmen. Faktum är att viss forskning pekar på risker.
Trots det kan måttligt intag av juice och juice vara bra för dig. Juiceblandningar innehåller en del fibrer och näringsämnen som gynnar matsmältningen. De håller också vatten för att hjälpa till att återfukta och hålla uppe regelbundenhet.
Vad mer,
Populära juicer i juicefastor och rengöringar inkluderar äppeljuice, citronjuice och grönsaksjuice. Vissa dietister kan dock rekommendera smoothies framför juicer för tjocktarmen och den allmänna hälsan.
Eftersom fruktkött och skal tas bort när man pressar juice innehåller juicer mindre fibrer. Fiber är bra för tjocktarmen, och smoothies innehåller mycket mer fibrer.
Du behöver inte fasta och bara dricka juice och smoothies för att få någon nytta. Försök bara att inkludera mer i din kost, till exempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer resistent stärkelse
Resistent stärkelse liknar fiber. De finns också i vegetabiliska livsmedel som potatis, ris, baljväxter, gröna bananer och spannmål.
Dessa främjar en frisk kolon genom att öka tarmens mikroflora. En recension från 2013 om resistent stärkelse fann också att de minskar risken för tjocktarmscancer.
Det finns dock en nackdel. Resistent stärkelse finns i kolhydrater. Ändå kan lågkolhydratdietare välja alternativ som orsakar färre blodsockertoppar. Dessa inkluderar ris och vaxartad potatis.
Att inkludera dessa i kosten, som fibrer, kan vara bra för att rengöra tjocktarmen.
Probiotika
Att lägga till probiotika i kosten är ett annat sätt att rengöra tjocktarmen. Detta ökar också den allmänna hälsan på många andra sätt.
Du kan få mer probiotika genom att ta probiotiska tillskott. Ät också massor av probiotikarik mat, som yoghurt, kimchi, pickles och andra fermenterade livsmedel.
Probiotika introducerar goda bakterier i tarmen med hjälp av fibrer och resistent stärkelse. Dessa dämpar inflammation och främjar regelbundenhet – två delar av matsmältningshälsa relaterade till tjocktarmen.
Äppelcidervinäger anses också vara probiotisk och ingår i kolonrengöring. Enzymerna och syrorna som äppelcidervinäger innehåller förment undertrycka dåliga bakterier. För närvarande finns det inga studier på detta.
Örtteer
Att prova lite örtte kan hjälpa matsmältningssystemet via tjocktarmen.
Laxerande örter som psyllium, aloe vera, marshmallowrot och hala alm kan hjälpa mot förstoppning. Se till att prata med din läkare och följ anvisningarna noga innan du använder dessa örter. Använd dem också sparsamt; annars kan de vara skadliga.
Andra örter som ingefära, vitlök och cayennepeppar innehåller antimikrobiella fytokemikalier. Dessa tros undertrycka dåliga bakterier. Av denna anledning ingår de i många rengöringar, även om studier behövs.
Prova en kopp av en av dessa örtte upp till tre gånger om dagen. Drick bara te en gång om dagen för laxerande örtte.
Vad bör du veta innan du gör en naturlig kolonrengöring?
Intresserad av en av ovanstående naturliga kolonrengöringar? Att göra en på ett skonsamt sätt hemma är vanligtvis säkert.
Att kombinera dessa med fasta, eller öka frekvensen av deras användning, kan medföra risker. Om du har högt blodtryck och måste hålla ditt natriumintag lågt, undvik saltvattenspolningar.
Biverkningar av intensiva rengöringar inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- yrsel
- uttorkning
- elektrolytobalanser
- kramper
Om något av dessa symtom uppstår, avbryt rengöringen omedelbart och kontakta din läkare. Dessa symtom riskerar att leda till hjärtsvikt och matsmältningsskador om rengöringen fortsätter. En lavemang eller kolonrengöring som används ibland utgör liten risk för en frisk individ. Men överanvändning kan snabbt leda till kronisk förstoppning eller till och med tarmskada.
Prata också med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost för kolonhälsa. Detta inkluderar att äta betydligt mer fiber, resistent stärkelse, juice och smoothies.
Se till att också vara försiktig när du använder örtteer för en kolonrengöring. Vissa örter kan hindra eller påverka vissa mediciner. Laxerande örter kan också vara skadliga om de överdrivs. Överanvändning av laxermedel minskar kroppens förmåga att flytta avföring och kan resultera i kronisk förstoppning.
Om du har en kronisk sjukdom, prata med din läkare innan du gör en naturlig kolonrengöring hemma. Kolonrensningar är inte rätt för alla.
Takeawayen
Naturliga kolonreningar kan hjälpa till att förbättra matsmältningshälsan. Huruvida de verkligen ”rensar” tjocktarmen är uppe för debatt.
De är också säkra när de inte överdrivs. Oavsett, prata med din läkare för att säkerställa att du får största möjliga erfarenhet av att använda dem.
