Översikt
Hur förlorar du hälften av ditt kroppsfett och får magmuskler av stål på bara fem månader?
Fråga personalen på marknadsföringsföretaget Viceroy Creative. Fyra medlemmar i teamet tog på sig en intensiv diet- och träningsrutin för att förbereda sig för en större fotografering AdWeek— i naken.
Inom fem månader hade David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette och Gabrielle Rein förvandlat sina kroppar till statymodeller. Hur gjorde de det? Var det svält? Kirurgi? Nej. ”Det var en kombination av kost och träning”, säger Aaron.
Alla fyra gick på specialiserade dieter och följde intensiva träningsregimer som både tillförde muskler och minskade deras kroppsfettnivåer. Men tillsammans med tidningsvärdiga fysik fick de var och en de verktyg de behövde för att behålla en stark, frisk kropp på lång sikt.
Steg 1: Diet
Efter specialiserade dieter skapade av Body University i San Diego, åt de fyra kollegorna sex måltider om dagen, främst fokuserade på protein, gröna grönsaker som broccoli och sparris, ris, fisk och magert kött som kyckling och kalkon.
”Den svåraste delen för mig var dietbiten, överlägset”, säger Aaron. Hans måltidsplan tillät 2 000 kalorier per dag, inklusive 283 gram protein, 120 gram kolhydrater och 12 gram socker. ”Jag var aldrig hungrig, men jag var definitivt sugen på saker som inte fanns på kosten. I grund och botten, sockerhaltiga saker och kolhydrater!”
Det som hjälpte, säger han, var att varje diet innehöll ett belöningssystem för att avvärja begäret. ”Jag är en godisperson”, säger Aaron. ”Det var inget riktigt socker tillåtet, men i slutet av kvällen fick jag äta en Pop-Tart.”
Reagan och Gabrielle gick på liknande dieter och fick i sig cirka 200 kalorier per måltid. Raegan skulle börja varje dag med en kopp glutenfri Rice Chex, osötad mandelmjölk och ett halvt äpple. Till lunch blev det tre uns grillad kyckling, med en kopp spenat och en halv avokado.
Steg 2: Träning
Även om de redan var aktiva, vältränade människor, krävde tiden fram till fotograferingen en nivå av intensitet som de aldrig hade förväntat sig. De arbetade med Equinox-tränare fem dagar i veckan och gjorde minst en timmes styrketräning följt av konditionsträning.
”Jag är den typen av person som går till gymmet två eller tre gånger i veckan, men inte till så intensiva nivåer, bara underhåll”, säger Aaron. Tillägger Raegan, ”Jag var lite av en löpare, men definitivt inte en viktlyftare! Jag tränade inte i den intensiteten.”
Under de första fyra månaderna fokuserade de på att öka sin kardiovaskulära hälsa, stärka sina muskler och påskynda ämnesomsättningen. ”Först var vi tvungna att komma i form inför träningen. Efter bara några månader gjordes varje övning i en trippel- eller fyrdubbel kombination utan vila”, säger David.
”Jag skulle träna med [my trainer] på morgonen, och mot slutet av dagen kunde jag inte ens lyfta armarna över huvudet. Och då skulle jag behöva gå tillbaka nästa morgon, även om jag fortfarande inte kunde lyfta dem!” minns Raegan. ”Jag var bara tvungen att hålla koll på priset.”
Gabrielle var med i samma program, trots att hon nyligen hade fått barn. Hennes kur fokuserade på att återuppbygga hennes bukvägg och stärka hennes kärna så att hon kunde ta på sig styrketräning och helkroppsträning.
”Erfarenheten öppnade verkligen mina ögon för de nivåer som du kan rikta in dig på en specifik muskelgrupp på en enda dag”, säger Raegan.
Steg 3: Definition
När det kommer till att visa upp en vältränad kropp handlar det inte bara om träningen. De sista fyra veckorna såg gruppen förstärka sin kur för att ge deras kroppar en definition.
Männen minskade sitt intag till cirka 1 700 kalorier per dag (jämfört med en
När de var redo att ta av sig för kameran hade alla minskat sitt kroppsfett med minst en tredjedel. Gabrielle och David minskade sitt kroppsfett med nästan hälften, till 16,5 respektive 6 procent. Aaron och Reagan minskade sina till 9 respektive 20,5 procent.
Jämför dessa siffror med riksgenomsnittet på 25 till 31 procent för kvinnor och 18 till 24 procent för män.
Alla fyra säger att deras kroppsfett sedan dess har ökat till mer hållbara nivåer. Men det som inte har förändrats är deras engagemang för att leva hälsosammare, mer aktiva liv.
Aaron tränar fyra dagar i veckan och träffar samma tränare ofta. Raegan tränar sex dagar i veckan. ”Erfarenheten fångade verkligen ett behov av att träna och hålla sig frisk. Det får mig att må bra, säger hon.
Allt handlar om att sätta upp mål
Om det är något du strävar efter att höja dina konditionsnivåer och tappa några kilo, har teamet några råd:
1. Var öppen
”Berätta för folk om det och sätt in lite socialt kapital i det så att du känner att du inte kan ta dig ur det”, säger David. ”Det skulle verkligen hjälpa att komma igång med träningen och lära sig hur man får den eld och beslutsamhet som krävs för att fortsätta, och så småningom jämna ut det till en livsstilsförändring.”
2. Var social
”Mitt råd till människor som har träningsmål är att göra det socialt, att göra det med vänner”, säger Raegan. ”Med oss alla i samma båt fanns det en verklig nivå av kamratskap.”
”Och en liten tävling”, tillägger Aaron.
3. Var medveten
”Den största lärdomen för mig kom från kosten, och att förstå vad som krävs för att bygga och bibehålla muskler, och vilken typ av mat du behöver äta”, säger Aaron.
4. Var bra mot dig själv
”Ha ett mycket specifikt mål i åtanke när du börjar och belöna dig själv. Om det är 25 pund på 4 månader, ha det målet i åtanke och belöna dig själv för att du har kommit dit, säger Aaron.
”Alla behöver motivation”, tillägger han. ”Vår höll på att bli naken i ett offentligt tillgängligt dokument… Det är motivation!”
Hämtmat
Att få ett sexpack på fem månader tog mycket hårt arbete och disciplin. Viceroy Creative-teamet satte ett specifikt mål och anpassade sedan sin kost och träningsrutin.
De rekommenderar en diet rik på magert protein i kombination med styrketräning och konditionsträning för att öka konditionen och bli tonad.
