En happy hour med nya arbetskamrater (och din chef), mors dags brunch, din brorsons 3:e födelsedagsfest: Det här är bara några ställen där du kanske vill ta en drink (eller tre) utan att slussa dina ord eller berätta detsamma berättelse för 20:e gången.
Lyckligtvis för dig är det fullt möjligt att insupa utan att bli full.
Lär dig att hålla dig inom din BAC sweet spot
För att dricka och inte bli full måste du sikta på att hålla din alkoholkoncentration i blodet (BAC) under 0,06 procent.
En BAC på 0,06 procent är sweet spot – även kallad den gröna zonen – eftersom du kan njuta av effekterna som gör socialt drickande till en bra tid utan de negativa effekterna av att dricka för mycket.
Det är också under den lagliga gränsen i USA, som är 0,08 procent om du är orolig för att köra bil (mer om det senare).
Att stanna under 0,06 procent kan få dig att känna dig avslappnad och mer sällskaplig. Beroende på din tolerans kan du också känna dig sur och ditt omdöme kan vara något försämrat, men du kommer inte att snubbla eller slarva med dina ord.
Du kommer också att kunna sova bättre och undvika en mördande baksmälla nästa morgon så att du kan fortsätta med din dag.
En BAC-kalkylator kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket du kan dricka för att stanna i zonen så att du kan ställa in en drinkgräns.
Ät något först
Seriöst, du måste äta. Att dricka på fastande mage är det sista du vill göra om du försöker att inte bli full. Mat i magen hjälper till att bromsa alkoholabsorptionen, vilket kan hålla nere din BAC.
Ät en måltid eller åtminstone ett rejält mellanmål innan du ger dig ut till ett evenemang eller utekväll, och fortsätt att nosh medan du dricker.
Vissa livsmedel är bättre än andra innan de dricks eftersom de, tillsammans med att sakta ner alkoholabsorptionen, också kan minska risken för sprit-inducerade magproblem, som halsbränna och illamående, och hjälpa till att förhindra baksmälla.
Smutta, krama inte
Kroppen tar vanligtvis en timme att bearbeta en standarddryck. Om du dricker snabbt eller pustar på dina bevs, har din kropp inte den tid den behöver för att göra detta, vilket resulterar i en ansamling av alkohol i blodet och en högre BAC.
Att smutta på dina drinkar långsamt så att du inte dricker mer än en drink per timme är det bästa sättet att inte bli full.
För att få fart på dig själv, beställ inte en drink till eller låt någon fylla på ditt glas tills det är tomt. Att ha is i ditt glas kommer också att sakta ner dig (och vattna ner spriten en smula).
Växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker
Om du ska dricka är att växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker ett bra sätt att begränsa ditt intag och hindra dig från att bli slask.
Vatten är alltid en bra väg att gå, men om du föredrar något festligare, har du alternativ i form av spritalternativ som kommer att göra omväxlande till ett nöje.
Mocktails är bra om du är mer ett litet-paraply-i-din-drink-typ av person, men det finns mer till spritalternativ än jungfruliga coladas.
Alkoholfritt öl har kommit långt. Det finns till och med alkoholfri sprit och bitter som är värd att prova på om du gillar smaken av det hårdare.
Om vin är mer din sylt, kommer vinalkohol-borttagna alternativ att låta dig njuta av din natt genom roséfärgade glas istället för ölglasögon.
Ändra din glasform
Det låter som hooey, men det finns
I
Som sagt, glasformen kan också göra skillnad när det kommer till blandade drycker, enligt en
Enligt den studien häller människor (inklusive professionella bartendrar) omedvetet 20 till 30 procent mer alkohol i korta, breda glas än höga, smala.
Om du är ute efter drinkar och försöker att inte bli full kan det vara värt att be om din drink i ett högt, smalt glas om möjligt.
När du blandar dina egna drycker kan du använda ett högt, smalt glas eller ett med alkoholhalten förmärkt för att förhindra att du av misstag underskattar din upphällning.
Säg nej till skott
Vi får tjusningen av att göra skott, men de är utan tvekan det snabbaste sättet att sluta bli fulla av stora D.
Det beror på att shots finns där uppe i alkoholkoncentration, med de flesta destillerade spritdrycker som innehåller 40 procent alkohol. Dessutom slår du tillbaka dem supersnabbt, vilket kan höja din BAC riktigt snabbt.
Seriöst, om du försöker att inte bli full, säg nej till skott.
Kom ihåg att du inte behöver ~känna dig berusad för att vara för full för att köra bil
Även om du håller din alkoholgräns under den lagliga gränsen betyder det inte att du är körbar. Du kan fortfarande vara nedsatt även utan att känna dig full. Ja, även om du håller ditt BAC under 0,06 procent sweet spot vi täckte tidigare.
Bedömningsförsämring börjar faktiskt långt under det, vid en BAC på cirka 0,02 procent – vilket också är långt under den lagliga gränsen för bilkörning.
Effekten alkohol har på en person, från hur snabbt den börjar och avtar till hur allvarliga effekterna är, kan variera avsevärt på grund av faktorer inklusive:
- kön tilldelas vid födseln
- kroppsstorlek och sammansättning
- ålder
- övergripande hälsa
- genetik
- om du har ätit
- hur hydrerad du är
- oavsett om du tar vissa mediciner eller blandar alkohol med andra ämnen
Även om du inte har för avsikt att bli berusad är det en bra idé att ordna en skjuts hem om du ska dricka. Ett annat alternativ är att ordna en plats att bo tills du är nykter och det är säkert att köra igen.
Poängen
Du kan få på dig din drink och inte bli full genom att hålla reda på hur mycket alkohol som finns i dina drinkar och ta steget efter det.
Om du har problem med att kontrollera ditt alkoholintag och upptäcker att drickande ofta leder till att du blir full och vill ha hjälp, har du några alternativ:
- Prata med din primärvårdsläkare.
- Ring SAMHSA:s nationella hjälplinje på 800-662-4357 för behandlingsremiss och information.
- Använd
NIAAA Alcohol Treatment Navigator att hitta stöd.
