Lär dig tips om hur du står, sitter, vänder, går upp och ner för trappor och hanterar trottoarkanter med hjälp av en rollator. Följ även dessa enkla tips för att förhindra fall.
Stå upp och gå:
Att stå upp
- Tryck upp från stolens armstöd eller från sängen till stående position.
- Håll ett stadigt grepp på båda sidor av rollatorn med händerna.
- Flytta rollatorn en kort bit framåt.
- Stig fram med ditt skadade eller svagare ben först och lägg vikt på handflatorna. Ta sedan ett steg med ditt starkare ben. Håll fötterna inom rullatorns gränser.
Du får sätta ___ % mängden kroppsvikt på ditt skadade ben.
Om du INTE får bära vikt på ett ben, använd ett hoppsteg.
Titta upp för att se vart du är på väg, inte alltid nere vid golvet.
Att vända:
Ta små steg när du vänder dig genom att flytta rollatorn en liten bit, sedan benen. Du kan också vända genom att gå med en rollator i en stor cirkel. Detta kommer att undvika att vrida den nya knäleden.
Att gå
Att sitta i en stol:
- Backa tills du känner stolen mot dina ben.
- Placera båda händerna på stolsarmarna.
- Lätt ner i stolen.
För att gå upp och ner för trappor:
Du kommer inte att kunna gå upp och ner för trappan med din rollator. Låt någon bära din rollator upp och ner för trappan åt dig.
För att förhindra fall
- Se till att din rollator är i gott skick. Din rollator bör ha räfflade gummispetsar som täcker botten av varje ben.
- Undvik mattor och vaxade golv.
- Var försiktig när du går på våta eller hala ytor.
- Bär lågklackade, knytskor för bättre stöd.
Följ din läkares order om eventuella begränsningar för dina aktiviteter.
Använda en rollator på ett trottoarsteg
Att kliva UPP på en trottoarkant
- Gå nära trottoarkanten.
- Placera rollatorn på trottoarkanten.
- Tryck ner rollatorn med händerna.
- Kliv upp med det starkare benet.
- Kliv sedan upp med det skadade benet.
Alternativ metod för att kliva UPP på en trottoarkant
- Backa upp nära trottoarkanten.
- Tryck ner rollatorn med händerna.
- Kliv upp med det starkare benet.
- Kliv sedan upp med det skadade benet.
- Lyft upp rollatorn på trottoarkanten.
Att kliva NED från en trottoarkant
- Gå nära kanten av trottoarkanten.
- Placera rollatorn på marken.
- Kliv ner med det skadade benet.
- Tryck ner rullatorn med händerna.
- Kliv sedan ner med det starkare benet.
