Ankel stukningar är en verklig smärta – speciellt om de åsidosätter dig från fysisk aktivitet. Ankelskador är alldeles för vanliga.
A
Och när du tänker på att det tar mellan 3 till 4 veckor att läka en måttlig vristvrickning och 3 till 6 månader för en allvarligare skada att läka, är det viktigt att hitta rätt behandling.
Den goda nyheten är att du kan läka från en vristvrickning och återgå till att göra saker du tycker om med rätt:
- diagnos
- resten
- rehabilitering
Fortsätt läsa för att ta reda på de olika typerna av vristvrickningar, det bästa sättet att behandla dem och hur man förhindrar att de uppstår igen.
Typer av vristvrickningar och tillhörande läkningstider
Om du har fått höra att du har en vristvrickning, undrar du förmodligen hur allvarlig vrickningen är och hur lång tid det kommer att ta att läka.
En vristvrickning involverar ett eller flera av ligamenten som förbinder dina ben i benet med dina ben i foten.
Dina ankelligament hindrar dina ben från att flytta sig ur plats. När du stukar fotleden sträcker eller sliter du av ett eller flera ligament.
”I allmänhet, ju allvarligare stukning, desto längre återhämtning”, säger Eric Sampsell, sjukgymnast vid The Centers for Advanced Orthopaetics.
Sampsell säger att stukningar definieras av betyg och rangordnas från mild till svår. De ungefärliga läkningstiderna motsvarar dessa betyg enligt följande:
| Typ av vristvrickning | Ungefärlig läkningstid |
| första examen eller årskurs 1 (mild) | 3 till 5 veckor |
| andra examen eller årskurs 2 (måttlig) | 4 till 6 veckor |
| tredje graden eller grad 3 (svår) | 3 till 6 månader |
Första graden eller grad 1 vristvrickning
”En första gradens stukning är en mild rivning av ligamentet, som orsakar mild svullnad och smärta, och tenderar att återhämta sig snabbt”, säger Sampsell.
Första gradens stukningar tar ofta 3 veckor att läka. Men vissa människor kan återhämta sig på kortare tid, medan vissa behöver 4 eller 5 veckor.
Andra graden eller grad 2 vristvrickning
Lite allvarligare är en andra gradens stukning, som Sampsell säger vanligtvis innebär att 50 procent av ligamentet slits av och kommer att ha mer svullnad och smärta och förlust av rörlighet.
När du får diagnosen en andragrads stukning kan du förvänta dig en längre återhämtning än 4 veckor. I allmänhet kan en andragrads stukning ta 4 till 6 veckor att läka.
Tredje gradens eller grad 3 vristvrickning
En tredje gradens stukning är en fullständig tår, som Sampsell säger kommer att ta mycket längre tid att läka. Denna stukning kommer att kräva lite tålamod eftersom du kan förvänta dig allt från 3 till 6 månader för återhämtning.
Vad är det bästa sättet att behandla en vristvrickning?
Det bästa sättet att behandla en vristvrickning börjar med en korrekt diagnos och behandlingsplan.
”Det är inte ovanligt att en vristvrickning blir feldiagnostiserad, underbehandlad eller har sammansättningsfaktorer om den får läka av sig själv”, säger Emily Sandow, DPT, OCS, programledare för sjukgymnastik vid Harkness Center for Dance Injuries vid NYU Langone hälsa.
Men du kan undvika många av dessa komplikationer genom att följa ett bra sjukgymnastikprogram.
Steg 1: RIS
Det första steget efter en skada är att:
- resten
- minska svullnaden
- förhindra ytterligare skador
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) rekommenderar:
- R: vila fotleden
- jag: is i 20 minuter, tre till fyra gånger om dagen
- C: applicera komprimering (om det behövs)
- E: höja foten
Om operation inte behövs går du vidare till återhämtnings- och rehabfasen.
Steg 2: Återställning
Under de första 2 veckorna efter en skada, säger Sandow att det kan bli en snabb minskning av smärta och en förbättring av din fotleds rörelse och funktion.
”Vissa människor kan återgå till aktiviteter inom 1 till 3 veckor beroende på kraven i deras dagliga liv”, förklarar hon.
Sandow påpekar dock att vissa personer kan fortsätta att uppleva smärta 1 år efter en fotledsskada.
Det är därför tidiga insatser är avgörande. ”Om inte annat meddelas av din läkare kan det vara fördelaktigt för läkningsprocessen att börja viktbärande övningar omedelbart, med försiktighet, om det inte är en fraktur inblandad”, förklarar Sampsell.
Om en vristvrickning inte tas om hand ordentligt genom sjukgymnastik och medicinsk vård, säger Sampsell att ligamentet kan läka något utsträckt, vilket kan leda till framtida vristvrickningar.
”I vissa fall kan det välvda benet på toppen av fotleden, talus, bli väldigt stel, vilket kan begränsa rörligheten i fotleden”, säger han.
Dessutom kan fibula röra sig något framåt. Om detta händer säger Sampsell att en skicklig fysioterapeut kan utföra mobilisering för att hjälpa till att återställa normal rörelse och funktion.
Förändringar i rörelsemönster kan initialt vara skyddande, men Sandow rekommenderar att man återgår till normala gångmönster så tidigt som möjligt. ”Att gå onaturligt kommer att vidmakthålla en halt och orsaka onormal belastning och stress på foten och fotleden”, säger hon.
Steg 3: Rehabilitering
För en snabbare återgång till sport och aktivitet och förebyggande av återskador, säger Sandow att ett övervakat och specifikt träningsprogram bör implementeras av en fysioterapeut.
”Detta kommer att påskynda återhämtningen, öka självförtroendet och styrkan i fotleden, förhindra att fotledsskadan återkommer och möjliggöra en säker återgång till en normal livsstil”, förklarar hon.
Sandow säger att ett bra rehabiliteringsprogram inkluderar:
- återställande av rörelseomfång
- återuppbyggande styrka
- återuppbygga balans och självförtroende i fotleden
- successivt återinförande av höga slaglaster
Dessutom säger Sandow att träning specifikt i balans och kontroll kan:
- påskynda återhämtningen av en vristvrickning
- förhindra att en vristvrickning återkommer
- förebygga den långsiktiga risken för kronisk fotledsinstabilitet
Vad orsakar vanligtvis en vristvrickning?
Vissa människor kan komma ihåg det exakta ögonblicket en stukning inträffade, medan andra verkligen måste tänka på vad de gjorde och hur det påverkade fotleden.
Vanliga orsaker till vristvrickning inkluderar:
- gå eller springa på ojämna ytor
- ramlar ner
- sporter som kräver rullning eller vridning av foten eller skärande åtgärder
- hoppar och landar sedan hårt på din fot
- någon som trampar eller landar på din fot
Dessa rörelser och aktiviteter innebär att foten eller underbenet upplever en plötslig vridkraft eller rullning, vilket tvingar fotleden ur normalt läge. När detta händer kan du stuka ett eller flera ligament i detta område.
En annan orsak till vristvrickningar är en tidigare stukning. Enligt AAOS, när du upplever en vristvrickning, är det mer sannolikt att det händer igen, särskilt om ligamenten inte läker.
Vad är det bästa sättet att förhindra vristvrickningar?
Att förhindra vristvrickningar från att hända i första hand eller inträffa igen är idealiskt, särskilt om du är en idrottare eller fysiskt aktiv.
”Det finns en stark korrelation mellan fotleds stukningar och svaghet genom sätesmusklerna eller kärnan”, säger Sampsell.
Eftersom musklerna på sidan av höften hjälper till att stabilisera hela benet, säger han att en svaghet kan göra att fotleden rullar ut och en stukning uppstår.
De goda nyheterna, säger Sampsell, är en forskningsöversikt från 2014 som visade att balansträning, som att balansera på en fot, kan hjälpa till att förhindra vristvrickningar.
Att följa ett styrketräningsprogram som även inkluderar fotledsspecifika övningar som balansering, bandarbete och stretching kan hjälpa till att förhindra framtida vristvrickningar.
Poängen
Hur lång tid det tar för en vristvrickning att läka beror på skadans svårighetsgrad.
I allmänhet kommer det att ta minst 3 till 4 veckor och upp till 6 månader för en vristvrickning att läka. Det är därför det är viktigt att få en korrekt diagnos och behandlingsplan för en vristvrickning.
Att arbeta med din läkare och en skicklig sjukgymnast på den initiala behandlingen samt den långsiktiga rehaben kan säkerställa att du går i rätt riktning.
