Probiotika kan hjälpa till att minska uppblåsthet genom att introducera friska bakterier i din tarm. Även om de kan hjälpa människor med symtom på irritabel tarmsyndrom (IBS), kan de orsaka uppblåsthet hos andra.
Probiotika, som innehåller nyttiga bakterier för din tarm, kan hjälpa till att minska uppblåsthet hos vissa människor. Men forskningen är begränsad och fokuserar generellt på personer med uppblåsthet från underliggande tillstånd som irritabel tarm. Det är också möjligt att probiotika kan bidra till uppblåsthet hos vissa människor.
Om du har ofta eller kronisk uppblåsthet, överväg att prata med en läkare om probiotisk behandling. Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och yoghurt. Men de är också allmänt tillgängliga i form av kosttillskott.
Kan probiotika minska uppblåsthet?
Flera studier har undersökt de potentiella fördelarna med probiotika för personer med irritabel tarm (IBS), ett tillstånd som kan orsaka uppblåsthet, buksmärtor och diarré. Det har inte gjorts mycket forskning om effekterna av probiotika på personer med kronisk eller tillfällig uppblåsthet.
A
Probiotika innehåller levande mikroorganismer, inklusive flera arter och stammar av friska bakterier. Dessa inkonsekvenser mellan stammar och kombinationerna som ingår i olika kosttillskott har hämmat forskning om fördelarna med probiotika.
Kliniska riktlinjer utgivna av
En forskningsöversikt från 2020 tittade på behandlings- och hanteringsalternativ för kronisk uppblåsthet och utspänd buk. Författarna noterade att probiotika potentiellt kan minska uppblåsthet genom att modifiera tarmmikrobiomet, men att resultaten kan variera.
Andra fördelar med probiotika
Forskare studerar också användningen av probiotika under andra tillstånd, inklusive:
- diarré efter att ha tagit antibiotika
- resenärs diarré
- förstoppning
- immunstyrka
- spädbarnskolik
- tandköttssjukdom
- karies (hålor)
- allergier och dermatit
- Clostridium difficile (C-diff) infektion
Andra sätt att minska uppblåsthet
Förutom probiotika finns det andra sätt du kan minska uppblåsthet på. Överväga:
- äta mindre måltider under dagen
- minska ditt intag av kryddig, fet och bearbetad mat
- äta mer fibrer (för förstoppningsrelaterad uppblåsthet)
- undvika vissa livsmedel som gör uppblåsthet värre, såsom bönor, kål och broccoli
- dricka mer vatten och undvika läsk och alkohol
- begränsa koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och te
- få mer fysisk aktivitet
Beroende på den bakomliggande orsaken kan en läkare också föreslå andra strategier, som att tillfälligt följa en lågFODMAP-diet eller ta mediciner för tillstånd som IBS.
Vanliga frågor
Här är svaren på några vanliga frågor om probiotika för uppblåsthet:
Vilken stam av probiotika är bäst för uppblåsthet?
De mest studerade probiotiska kosttillskotten inkluderar stammar från Bifidobacterium och Laktobacillus. På grund av detta har de flesta kliniska studier fokuserat på dessa stammar. Men mer forskning behövs för att upptäcka vilka stammar, eller kombinationer av stammar, som kan vara mest fördelaktiga för uppblåsthet.
Kan probiotika orsaka uppblåsthet?
I vissa fall kan ett probiotiskt tillskott orsaka uppblåsthet. Detta kan vara särskilt sant om du tar för mycket åt gången. Andra möjliga biverkningar av för många probiotika inkluderar gaser och magkramper.
Är probiotika säkra?
Generellt sett anses probiotika vara en säker behandling eftersom de vanligtvis innehåller samma friska bakterier som finns i våra kroppar. Men det kan finnas några undantag. Till exempel kan probiotika orsaka infektioner och andra risker hos för tidigt födda barn, vuxna med allvarliga sjukdomar och personer med nedsatt immunförsvar.
Hur vet du om probiotika fungerar?
Om du provar probiotika mot uppblåsthet kan det ta några veckor innan du märker några förbättringar. Förändringar i tarmmikrobiomet kan ta tid. Du kan överväga att lägga till prebiotika till din behandling för att se om de hjälper till att öka effekterna av probiotika.
När ska man kontakta en läkare om uppblåsthet
Om du upplever konstant eller regelbunden uppblåsthet i flera veckor åt gången, kanske du vill överväga att prata med en läkare. Detta gäller särskilt om dina symtom stör ditt liv för att du känner dig obekväm eller har ont. Överväg också att prata med en läkare om något av följande symtom följer med din uppblåsthet:
- förstoppning
- blod i avföringen
- diarre
-
illamående eller kräkningar
- oavsiktlig viktminskning
Hämtmat
Uppblåsthet är ett vanligt problem som kan vara plågsamt. Du kanske kan behandla uppblåsthet hemma med probiotika och livsstilsförändringar.
Men överväg att prata med en läkare om du upplever konstant uppblåsthet, buksmärtor eller förstoppning.
