Happy Baby Pose (även kallad Ananda Balasana) är en stretch som är vanlig för yoga och pilates.
Yoga är en kropps- och själsövning som fokuserar på flexibilitet, andning och styrka. Dess mål är att förbättra mentalt välbefinnande. Pilates inkluderar yogaliknande rörelser för att förbättra rörelseomfång, balans och flexibilitet, men det stärker och tonar också musklerna.
Happy Baby Pose är ofta inkorporerad i dessa två typer av träningspass på grund av dess milda, lugnande rörelse och många hälsofördelar.
Men vad är Happy Baby Pose? Här är en titt på hur man gör posen, samt fördelarna med denna rörelse.
Vad är Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose är en mild och lugnande pose som är bra för att öka avslappningen och sträcka ut kroppen. Det går ut på att ligga på rygg och rulla från sida till sida.
Posen kallas på lämpligt sätt ”glad bebis” för medan du är i den här positionen – liggande på rygg och hålla fötterna – kommer du att likna en bebis som ligger lycklig på rygg. Vem har inte snubblat på en bebis i den här positionen när han ligger på en filt eller i en spjälsäng?
Happy Baby Pose är en relativt enkel rörelse, så den är idealisk för nybörjare. Instruktörer inkluderar ofta posen nära början eller slutet av en yoga- eller pilatesklass på grund av dess lugnande effekt.
Hur man gör Happy Baby Pose
Så här gör du Happy Baby Pose, steg-för-steg:
- Steg 1: Ligg platt på rygg på golvet eller en matta.
- Steg 2: Med huvudet platt på mattan, böj knäna mot bröstet i en 90-graders vinkel. Vänd fotsulorna upp mot taket.
- Steg 3: Sträck dig framåt, ta tag i och håll insidan eller utsidan av dina fötter. Sprid isär knäna och flytta dem mot armhålorna.
- Steg 4: Böj hälarna i handen och gunga försiktigt från sida till sida (som en glad bebis). Förbli i denna position i flera andetag, andas in och andas ut djupt.
Tips för att göra denna pose korrekt
Även om Happy Baby Pose är ett utmärkt sätt att sträcka på och lindra spänningar, se till att du undviker vanliga misstag för att dra mest nytta av denna övning.
Det är viktigt att dina axlar ligger kvar på golvet eller mattan hela tiden, så höj dem inte när du sträcker dig framåt. Om du inte kan hålla dina axlar platta, istället för att ta tag i och hålla insidan eller utsidan av dina fötter, ta tag i och håll dina anklar eller smalben.
På samma sätt, håll huvudet på mattan för att undvika en nackbelastning. Om detta är svårt, placera en rullad filt eller handduk under halsen för stöd. Eller ta tag i anklarna eller smalbenen istället för fötterna.
Om du är nybörjare och inte kan ta tag i dina fötter, håll en yogarem runt fotvalvet för att uppnå denna ställning.
Försiktighetsåtgärder
På grund av denna ställnings natur rekommenderas det inte om du har en nacke- eller knäskada. Det rekommenderas inte heller för gravida kvinnor.
Även om det är säkert för gravida kvinnor att delta i yoga, avråds denna speciella ställning efter den första trimestern. Det innebär att du ligger på rygg, vilket kan minska cirkulationen till fostret.
Hälsofördelar med Happy Baby Pose
Happy Baby Pose kan sträcka ut insidan av låren, hamstrings och ljumsken, och släppa höfterna och ryggen, vilket resulterar i mer flexibilitet och rörlighet.
Ändå sträcker sig de positiva effekterna av en Happy Baby Pose utöver ökad flexibilitet och rörlighet.
Fördelarna med Happy Baby Pose inkluderar:
- öppnar insidan av låren, höfterna och ljumsken
- minskar smärta i nedre delen av ryggen
- justerar och sträcker ryggraden
- lindrar stress och ångest
- förbättrar trötthet och utmattning
- sträcker hälsenan
- sänker hjärtfrekvensen
Historien om Happy Baby Pose
Ursprunget till Ananda Balasana är sanskrit, som är ett heligt, forntida språk inom hinduismen. På detta språk betyder Ananda ”glad”, bal ”betyder ”barn eller bebis” och asana betyder ”pose”.
Medan de är på rygg sträcker sig många barn glatt efter sina tår och fötter och vaggar sedan fram och tillbaka. Det är en enkel men ändå mild och lugnande rörelse. På samma sätt som den här posen kan lugna och slappna av bebisar, kan den göra samma sak för ditt inre barn.
Vill du släppa spänningar i rygg, höfter eller lår? Vill du ha ett lugn i sinnet? Om så är fallet, kan inkorporering av Happy Baby Pose ha en enorm fördel för din känslomässiga och fysiska hälsa.
Det är viktigt att du förstår det rätta sättet att slutföra denna rörelse för att undvika skador och för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Som nybörjare kan du behöva modifiera rörelsen, men det är OK.
Tänk på att Happy Baby Pose inte rekommenderas om du är gravid, så du måste vänta tills efter förlossningen för att prova den här posen. Under tiden kan du dock dra nytta av säkra graviditetsträningsrutiner för att stretcha och slappna av.
