Varför är det viktigt att behålla en frisk tarm?
Tarmen, eller matsmältningssystemet, består av mag-tarmkanalen (GI). Helst fungerar delar av vår kropp som matstrupen, magen, tunn- och tjocktarmen korrekt så att vi kan äta och smälta mat utan obehag.
Tarmen absorberar näringsämnen från maten vi äter samtidigt som den eliminerar avfall. Det har också många andra viktiga funktioner, som att hålla skadliga ämnen borta från våra kroppar och stödja en balans av nyttiga bakterier.
Du har en frisk tarm om allt fungerar bra. Om tarmen inte gör dessa saker bra, kan sjukdomar uppstå, såsom:
- diabetes typ 2
- inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- koloncancer
Tarmhälsa spelar en viktig roll för optimal hälsa och välbefinnande.
Hur vet jag om min tarm är frisk eller inte?
En frisk tarm innehåller olika typer av friska bakterier som hjälper till med matsmältningen av näringsämnen, stödjer ett hälsosamt immunförsvar och till och med hjälper till att fungera korrekt i nervsystemet.
En frisk tarm kommunicerar också med hjärnan genom nerver och hormoner, vilket hjälper till att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande.
Symtom som kan indikera tarmproblem inkluderar:
- buksmärtor
- uppblåsthet
- diarre
- förstoppning
- halsbränna
- illamående
- kräkningar
Hur vet jag om ett specifikt tillstånd orsakar mina magproblem?
Det är svårt att peka ut ett specifikt tillstånd som kan orsaka dina magproblem.
Tarmen är komplex och symtom som diarré, förstoppning, överdriven gasbildning, tarminflammation, uppblåsthet och buksmärtor har många orsaker.
När symtomen kvarstår kan det vara ett tecken på ett underliggande problem som kräver läkarvård. Rådgör med din läkare om du har problem med magen.
Vad är skillnaden mellan matallergi och matintolerans?
Den viktigaste skillnaden mellan en födoämnesallergi och födoämnesintolerans är att en födoämnesintolerans kan orsaka mycket obehag, medan en födoämnesallergi kan vara livshotande.
En födoämnesallergi inträffar när ditt immunförsvar överreagerar på ett matprotein som andra människor skulle tycka är ofarligt. Detta gör att kroppen producerar en antikropp som kallas immunglobulin E (IgE), vilket utlöser ett brett spektrum av symtom som kan variera i debut och svårighetsgrad.
Symtom på födoämnesallergi sträcker sig från milda (som nässelfeber) till svåra (anafylaktisk chock) och kan potentiellt leda till dödsfall.
Den huvudsakliga behandlingen för en anafylaktisk (allergisk) reaktion är att använda en autoinjektor för adrenalin och ringa 911 eller lokal räddningstjänst.
De flesta matrelaterade symtom uppträder inom 2 timmar efter att ha ätit. Ofta börjar de inom några minuter. I vissa mycket sällsynta fall kan reaktionen försenas med 4 till 6 timmar eller till och med längre.
Matintolerans uppstår när kroppen inte kan smälta maten som äts ordentligt eller när en viss mat kan irritera matsmältningssystemet. Laktosintolerans är ett exempel på matintolerans.
Vilka faktorer kan skada tarmhälsan?
Det råder ingen tvekan om att många aspekter av det moderna livet kan skada vår tarmhälsa, inklusive:
- en livsstil med hög stress
- brist på sömn
- en diet av högt bearbetade livsmedel
- sjukdomar
- antibiotika
En obalans i tarmens mikroflora, även känd som dysbios, kan göra dig mer benägen att utveckla vissa hälsotillstånd, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS), IBD, diabetes, cancer, fetma, hjärtsjukdomar och störningar i centrala nervsystemet.
Hur hjälper probiotika med tarmhälsa?
Probiotika är de ”bra” bakterierna som liknar de som finns i din tarm och i fermenterad mat som yoghurt. De innehåller tillsatta levande kulturer som Laktobacillus eller Bifidobacterium. Men inte alla fermenterade livsmedel innehåller probiotika.
Kimchi (en koreansk jäst kålrätt) och kombucha (jäst te) innehåller också levande kulturer, men deras potentiella probiotiska fördelar har inte studerats väl.
Mellan 25 och 45 miljoner människor i USA upplever ofta magsmärtor, uppblåsthet, förstoppning och diarré, som alla är symtom på IBS. Probiotika kan ge lindring.
Enligt a
Vad ska jag leta efter i ett probiotikatillskott?
Välj en probiotika med levande och aktiva bakteriekulturer som Lactobacillus acidophilus ABC. Produkten ska visa art, stammar och dosering.
Men det är viktigt att notera att inte alla stammar är likadana. Jag rekommenderar att du använder usprobioticguide.com eller probioticchart.ca för att matcha stammen till den fördel du vill ha.
Se till att produkten innehåller minst den nivå av probiotika som användes i studien från US Probiotic Guide eller Probiotic Chart. Högre siffror är inte nödvändigtvis bättre.
Se till att titta på ”bästa senast”-datumet snarare än produktionsdatumet för att säkerställa att produkten innehåller tillräckliga nivåer av levande probiotika.
Slutligen, kontrollera etiketten för rekommenderade riktlinjer för förvaring. Vissa kräver till exempel kylning medan andra kan förvaras i rumstemperatur.
Är det säkert för barn att ta probiotika?
Forskning visar att probiotika är säkra och kan vara användbara för att förebygga övre luftvägsinfektioner och diarré hos friska barn.
De två probiotiska stammar som visade sig vara effektiva i en studie från 2017 var Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) och S. boulardii. LGG minskade risken för antibiotikarelaterad diarré med 13 procent. De S. boulardii belastningen minskas C. difficile associerad diarré med 12 procent.
Tala med din läkare innan du ger probiotika till ett spädbarn.
Borde någon undvika att ta probiotika?
Probiotika är säkert för de flesta. Men prata med din läkare först om du har hälsoproblem. Alla med ett allvarligt underliggande hälsotillstånd bör övervakas noggrant av en sjukvårdspersonal när de tar probiotika.
Om jag bara gör en sak för att förbättra min tarmhälsa idag, vad ska det vara?
Att införliva hälsofrämjande funktionella livsmedel, som de som innehåller både prebiotika och probiotika, hjälper till att stödja en friskare tarm.
När det gäller måltider kan det betyda att man njuter av skivade bananer i vanlig yoghurt, smaksätter rätter med vitlök eller purjolök eller steker sparris med tempeh.
Jerlyn Jones är en registrerad dietist som nutritionist, talesman för nationell media, näringsskribent och ägare till The Lifestyle Dietitian LLC, en Atlanta-baserad näringskonsultverksamhet. Hon är specialiserad på integrativ nutrition med tonvikt på matkänslighet, matsmältningsproblem och kvinnors hälsa.
