Vad innebär det att stödja din immunhälsa, och varför är det viktigt?
Ditt immunsystem består av vita blodkroppar, lymfsystemet, flera olika organ och vävnader som alla arbetar tillsammans för att bekämpa bakterier eller främmande organismer som virus, bakterier, svampar och parasiter.
Utan ett välfungerande immunförsvar kan människor ofta bli sjuka. Att stödja din immunhälsa innebär att hålla ditt immunförsvar så friskt som möjligt för att bekämpa främmande organismer som orsakar infektioner och sjukdomar.
Det finns flera olika sätt du kan stödja din immunhälsa, inklusive:
- äta en välbalanserad kost
- tränar regelbundet
- få tillräckligt med sömn
- upprätthålla god hygien
- sluta röka (om du röker)
- begränsa ditt alkoholintag
- hitta sätt att hantera eller undvika stress
Du kan också stödja din immunhälsa genom att ta emot alla rutinvaccinationer som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hur vet jag om mitt immunförsvar är i toppform?
Hur ofta du blir sjuk kan ge dig en känsla av om ditt immunförsvar är i bra form. Om du ofta blir sjuk kan du ha ett försvagat immunförsvar. Det är typiskt att fånga vanliga virus, till exempel virus som orsakar förkylning, då och då.
Du bör dock prata med en läkare om du ofta är sjuk eller blir infekterad med ovanliga främmande organismer.
Finns det vissa livsmedel jag kan äta för att stödja vardagens immunhälsa?
Ja, att upprätthålla en välbalanserad och näringsrik kost är nyckeln till att upprätthålla en god immunhälsa.
En hälsosam kost bör innehålla mycket:
- frukter
- grönsaker
- baljväxter
- fullkorn
Frukter som innehåller mycket antioxidanter, såsom bär, är särskilt användbara för att stärka immunförsvaret. Probiotika som yoghurt är också värdefulla för att stödja immunförsvaret och kan hjälpa till att främja en hälsosam tarmflora. En kost som består av rött kött och bearbetade sockerarter kan försvaga immunförsvaret.
Swanson Health erbjuder ett brett utbud av gummier, inklusive alternativ för att stödja immunhälsan. Fläderbäret med zink och vitamin C immunhälsa är vegetariskt och är framtaget för att stärka immunförsvaret.
Hur hänger stress och immunhälsa ihop? Vad kan jag göra för att behålla min hälsa om jag är stressad?
Stress kan ha många negativa fysiska effekter, inklusive att dämpa eller försvaga immunförsvaret.
Att hitta sätt att kontrollera eller minska stressnivåer kan hjälpa till att stödja din immunhälsa. Några strategier du kan prova inkluderar:
- yoga
- meditation
- djupandningsövningar
Att upprätthålla en välbalanserad kost och träna regelbundet kan också hjälpa. Eftersom stora mängder koffein kan påverka stress och ångestnivåer, kan minskat koffeinintag hjälpa till att minska stress.
Vad är kopplingen mellan immunhälsa och energinivå?
Ditt immunförsvar kräver energi för att fungera korrekt. Om du har ett försvagat immunförsvar kommer din kropp att försöka spara energi för att hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa infektioner, som kan orsaka trötthet.
Varför har vissa människor ett starkt immunförsvar medan andra verkar bli sjuka ofta?
Det finns många anledningar till att vissa människor blir sjuka oftare än andra.
Till exempel kan en ohälsosam kost, fysisk inaktivitet, dåliga sömnvanor och dålig hygien försvaga immunförsvaret vilket leder till ökade infektions- och sjukdomsfall.
Tobaksrökning, hög alkoholkonsumtion och höga stress- och ångestnivåer kan också försvaga immunförsvaret. Att undvika dessa saker och upprätthålla en hälsosammare livsstil kan hjälpa till att stödja ett starkt immunförsvar.
Vilka är de bästa strategierna för att stödja min immunhälsa när jag är sjuk?
När du är sjuk är det bäst att fortsätta äta hälsosam mat och ta in immunförstärkande näringsämnen, inklusive zink, C-vitamin, D-vitamin och probiotika.
Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och spara energi genom att få mycket vila.
Om jag är immunförsvagad, finns det sätt jag kan stödja min immunhälsa?
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost, träna regelbundet och välja andra hälsosamma livsstilsvanor för att stödja din immunhälsa.
Att sluta röka och undvika eller begränsa alkoholkonsumtion kan förbättra ditt immunförsvar. Det kan också hjälpa att få mycket vila och undvika eller hitta sätt att lindra stress. Var noga med att prata med din läkare om ytterligare sätt som du kan stödja din immunhälsa på.
Dr. Avi Varma är en ABMS-styrelsecertifierad familjemedicinsk läkare och folkhälsoförespråkare som arbetar för en ideell organisation som bekämpar hiv-epidemin i Atlanta, Georgia. Dr. Varma är en HIV Specialist™ (AAHIVS), certifierad genom American Academy of HIV Medicine.
