Översikt över kolesterol
Förr eller senare kommer din läkare förmodligen att prata med dig om dina kolesterolvärden. Men inte allt kolesterol skapas lika. Läkare är särskilt oroade över höga nivåer av lågdensitetslipoproteiner (LDL), eller det ”dåliga” kolesterolet, eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt.
Din kropp producerar allt LDL-kolesterol den behöver, men vissa människor är genetiskt benägna att producera mer än de behöver. När du åldras stiger dina kolesterolvärden.
Övrig
Även om det är idealiskt att ha lågt LDL-kolesterol, behöver kroppen lite kolesterol för att fungera korrekt.
När högt kolesterol är en bra sak
Å andra sidan, om du har högre nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL) – det ”goda” kolesterolet – kan det ge visst skydd mot hjärtsjukdomar.
HDL-kolesterol hjälper till att befria kroppen från det onda kolesterolet och hindrar det från att samlas på slemhinnan i dina artärer. Kolesteroluppbyggnad kan leda till allvarliga hälsohändelser som hjärtinfarkt eller stroke.
Att ha lägre HDL-kolesterol verkar inte orsaka problem direkt. Men det är en viktig egenskap att notera när man identifierar individer som kan ha en allmänt ohälsosam livsstil.
Rekommendationer för mer hälsosamma val inkluderar:
1. Regelbunden fysisk aktivitet
Att få 30 minuters fysisk aktivitet – den sorten som höjer din puls – fem gånger i veckan kan förbättra ditt HDL-kolesterol och sänka ditt LDL och triglycerider. Detta kan vara promenader, löpning, simning, cykling, rullskridskor eller vad som passar dig.
2. Ingen rökning
Som om du behövde ytterligare en anledning att sluta, sänker rökning HDL-kolesterol. Lägre HDL hos rökare gör att blodkärlen blir mer öppna för skador. Detta kan göra det mer sannolikt för rökare att utveckla hjärtsjukdomar.
Att sluta nu kan öka ditt goda kolesterol, sänka ditt LDL och triglycerider, samt ge en mängd andra hälsovänliga fördelar.
3. Välj hälsosam mat
De
Att välja hälsosamma fetter som enkelomättade och fleromättade fetter, som de som finns i olivolja och avokado, kan hjälpa till att förbättra ditt HDL-kolesterol. Omega-3-fettsyror bidrar också till hjärthälsa.
4. Drick med måtta
För närvarande är
5. Tala med din läkare
Tala med din läkare om möjligheten att komplettera din kolesterolbehandling med niacin, fibrater eller omega-3-fettsyror.
Optimala kolesterolvärden
Ett enkelt blodprov kan bedöma tre viktiga nivåer i ditt blod. Detta är känt som din lipidprofil. Hälsosamma kolesterolnivåer är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar.
Att sänka risken för hjärtsjukdom är nu huvudfokus för kolesterolbehandling snarare än att uppnå ett visst antal. Några rekommendationer kan inkludera:
- Sänka LDL-kolesterol. Nivåer över 190 milligram per deciliter (mg/dL) anses vara farliga.
- Förbättring av HDL-kolesterol. Runt 60 mg/dL anses skyddande, men mindre än 40 mg/dL är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
- Sänka det totala kolesterolet. Mindre än 200 mg/dL rekommenderas vanligtvis.
- Sänka triglycerider. Mindre än 150 anses vara normalt intervall.
Sammantaget är det bästa sättet att leda en hjärthälsosam livsstil att fokusera på förändringar som inkluderar steg mot ett hälsosamt liv. Dessa rekommendationer inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, hjärthälsosam kost och att inte röka.
En lägre HDL-nivå är ett tecken på att det finns utrymme för förbättringar när det gäller att göra hjärthälsosamma val.
