Hälsofördelarna med massageterapi är väldokumenterade, och en handmassage är inget undantag. Att få händerna masserade känns bra, det kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och det kan till och med minska smärta.
Studier har visat att en professionell handmassage bara en gång i veckan och självmassage en gång om dagen kan hjälpa till att minska smärtan i samband med många tillstånd, inklusive artrit, karpaltunnelsyndrom och neuropati.
I den här artikeln ska vi titta närmare på fördelarna med en handmassage, och hur du kan massera dina händer när de behöver lite extra vård.
Vilka är fördelarna med en handmassage?
En handmassage har potential att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på flera sätt. Enligt a
- minskad smärta i handen
- mindre ångest
- bättre humör
- förbättrad sömn
- större greppstyrka
Enligt a
Annan
A
- smärtsyndrom, inklusive artrit, karpaltunnelsyndrom och fibromyalgi
- högt blodtryck
- autoimmuna tillstånd, såsom astma och multipel skleros
- autism
- HIV
- Parkinsons sjukdom
- demens
Låt oss ta en närmare titt på några av de handtillstånd som forskning har visat kan ha nytta av en handmassage.
Artrit
Artrit i dina händer kan vara smärtsamt och försvagande. Personer med handartrit har 75 procent mindre styrka i händerna än personer som inte har tillståndet. Enkla uppgifter som att öppna en dörr eller skruva loss en burk kan vara skrämmande eller till och med omöjligt.
En handmassage har visat sig hjälpa. A
Samma studie fann också att massageterapideltagarna hade mindre ångest och depression, och bättre sömnkvalitet i slutet av den fyra veckor långa studien.
A
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom orsakar smärta, domningar och svaghet i handleden. Det är en mycket vanlig nervsjukdom, enligt American College of Rheumatology, som påverkar upp till 10 miljoner amerikaner.
Massageterapi kan hjälpa till att minska smärta i karpaltunneln, som rapporterats i en
I en annan
Massage för karpaltunnelavlastning fokuserar på handleden, men den kan också innefatta armen, axeln, nacken och handen. Enligt American Massage Therapy Association kommer denna typ av massage att variera beroende på individens symptom.
Neuropati
Neuropati är nervskador som kan orsaka smärta i händer och fötter. Det kan också orsaka domningar, stickningar och andra onormala känslor. Massage kan hjälpa genom att förbättra cirkulationen och öka blodflödet till dina extremiteter.
Diabetes är en vanlig orsak till perifer neuropati. En annan vanlig orsak är kemoterapi mot cancer. Kemoterapiläkemedlen kan orsaka nervskador i händer och fötter.
En studie från 2016 av personer som genomgick kemoterapi rapporterade att efter en massagesession rapporterade 50 procent av deltagarna en förbättring av symtomen. Symtomet som förbättrades mest efter den 10 veckor långa studien var generell svaghet.
A
Reumatoid artrit
A
Efter en månads veckovis massageterapi och daglig självmassage hade gruppen med måttlig tryckmassage större förbättring av smärta, greppstyrka och rörelseomfång.
Enligt American Massage Therapy Association är det bäst att inte arbeta på en viss led som är involverad i en reumatoid artrit.
Hur du ger dig själv en handmassage
Du behöver ingen speciell utrustning för en handmassage hemma. Du kan göra massagen med eller utan att applicera olja, eteriska oljor eller lotion.
För att få ut så mycket som möjligt av en handmassage är det bäst att göra det varje dag i minst 15 minuter. Försök att använda måttligt tryck istället för lätt tryck, speciellt om du har ont i handen.
Att göra en handmassage innan läggdags kan förbättra kvaliteten på din sömn. Men en massage kan vara avslappnande och välgörande när som helst på dygnet.
Du kanske vill applicera lite värme på dina händer och armar innan du börjar för att hjälpa dina muskler att slappna av. Ta sedan följande steg:
- Sitt i en bekväm position. För att utöva ett måttligt tryck kan det vara lättare att ha en hand på ett bord medan du använder din andra hand för att göra massageslagen.
- Använd handflatan för att stryka din underarm från handleden till armbågen och tillbaka igen på båda sidor. Om du vill kan du förlänga strykningen till din axel. Gör detta minst tre gånger på båda sidor av din underarm. Tanken här är att värma upp dina muskler.
- Använd handflatan för att stryka från handleden till fingertopparna på båda sidor av handen. Gör detta minst tre gånger. Använd måttligt tryck.
- Kupa handen runt underarmen med tummen under. Nyp huden med början vid handleden och arbeta långsamt upp till armbågen och ner igen. Gör detta på båda sidor av underarmen minst tre gånger med måttligt tryck.
- Använd tummen och pekfingret – eller tummen och alla fingrar – för att trycka i en cirkulär eller fram och tillbaka rörelse, långsamt flytta upp handen och underarmen. Gör detta på båda sidor av din arm och hand minst tre gånger med måttligt tryck.
- Tryck på tummen i en cirkulär rörelse med måttligt tryck runt handryggen och sedan handflatan. Fortsätt trycka med tummen längs båda sidorna av varje finger. Använd tummen för att massera området mellan tummen och pekfingret.
Beroende på ditt tillstånd kan din läkare, fysioterapeut eller massageterapeut föreslå specifika massagetekniker. Om du har allvarlig smärta, kanske du vill kolla med din läkare om att börja självmassage.
Tips för att få en professionell massage
Att få en professionell handmassage kan ge extra fördelar, särskilt om du har ett tillstånd som massage har visat sig hjälpa.
För att hitta en certifierad professionell massageterapeut som är rätt för dig kan du:
- Be din läkare att rekommendera en massageterapeut för din typ av tillstånd.
- Kontrollera American Massage Therapy Associations lokaliseringstjänst. Du kommer sannolikt att hitta åtminstone några terapeuter i ditt område. Sök efter någon som har erfarenhet av handmassage.
- Du kan också kolla med American Society of Hand Therapists för medlemsterapeuter i ditt område.
- Om du får behandling för ett visst tillstånd kan föreningen för specialister som behandlar det tillståndet också ha en remisstjänst.
- Om det finns en lokal massagekedja i ditt område, kolla med dem om deras terapeuters kvalifikationer och erfarenhet, särskilt när det gäller handmassage.
Vissa typer av sjukförsäkringar kan täcka massage, särskilt om din läkare hänvisar dig till en massageterapeut för behandling. Om du betalar själv, kan kostnaden variera från $50 till $175 per session. Det är bäst att shoppa runt, eftersom priserna kan variera kraftigt.
När du har en professionell handmassage, se till att be din terapeut att visa dig hur du gör en effektiv självmassage-rutin hemma.
Poängen
Vetenskapliga bevis har visat att en vanlig handmassage kan hjälpa till att lindra smärta, öka handstyrkan och minska känslor av stress och ångest. Handmassage kan komplettera behandlingar för artrit, karpaltunnelsyndrom, neuropati och andra tillstånd.
En professionell handmassage är en bra investering för din allmänna hälsa. Och en daglig självmassage-rutin kan ge dig kontinuerliga fördelar.
