Faror vid cykelpendling och 11 säkerhetstips

Cykelpendling dolda faror

Att pendla med din cykel har sina fördelar, men det är viktigt att förstå risken för krockar. Enligt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) är det mer sannolikt att cykelolyckor med dödlig utgång inträffar i stadsområden, såväl som mellan klockan 18 och 21 på kvällen

Fall och krockar kan leda till skrubbsår, blåmärken och huvudskador. Men några av de mindre uppenbara farorna med cykelpendling kan vara:

• exacerbation av lung- eller hjärt- och kärlsjukdomar från luftföroreningar
• icke-fordonsrelaterade krockar och fall
• uttorkning
• värmerelaterade sjukdomar
• hypotermi
• ögonskador
• benfrakturer

Säkerhetstips för cykelpendling

Även om cykelpendling kan medföra underliggande säkerhetsrisker, finns det åtgärder du kan vidta för att minimera farorna för en säkrare och roligare resa. Överväg de 11 tipsen nedan för att komma igång:

Bär alltid hjälm

När du först lärde dig att cykla lärde du dig förmodligen om vikten av att bära hjälm varje rida. Samma regel gäller för att cykla till jobbet, oavsett om du reser genom ett landsbygdsområde eller en stad med många fordon. Att inte bära hjälm kan vara livshotande vid ett fall eller en krasch.

Det är inte bara viktigt att bära hjälm under varje cykeltur, utan det är också viktigt att du väljer en som sitter rätt. Din hjälm borde täcka hela toppen av huvudet smidigt utan att vara sned.

Du måste också justera remmarna så att dina öron är jämnt mellan sidorna. Du kan också se om remmarna behöver justeras om hjälmen rör sig runt ditt huvud när du går eller rider.

Använd skyddsglasögon

Solglasögon är viktiga för att förhindra bländning när du pendlar på din cykel, särskilt under soluppgång och solnedgång. Dina ögon är dock beroende av mer än vanliga solglasögon när du cyklar säkert.

För att skydda dina ögon från skräp på vägen, som stenar, överväg att bära glasögon eller åkglasögon tillverkad med polykarbonatlinser. Detta är en hållbar typ av plast som också hjälper till att skydda dina ögon från UV-strålar, såväl som skador från potentiella olyckor och fall.

Om du bär glasögon eller kontaktlinser, överväg att bära polykarbonatlinser eller skyddsglasögon över dem för att skydda dig mot cykling-relaterade ögonskador.

Övervaka dagliga luftföroreningar

Samtidigt som att kontrollera den dagliga väderrapporten kan hjälpa dig att avgöra hur du kan skydda dig mot väder och vind, är det lika viktigt att övervaka lokala luftföroreningar när du pendlar på cykel.

Luftföroreningar kan orsakas av ozon eller brandrök, och det tenderar att vara värre under varma soliga dagar. På dagar med höga luftföroreningar kan du tycka att måttlig till hög intensitet utomhusträning är mer utmanande.

Enligt Environmental Protection Agency (EPA) kan även lågintensiva övningar under höga nivåer av luftföroreningar vara farliga om du har ett redan existerande tillstånd, såsom hjärt- och kärlsjukdomar eller lungsjukdomar.

När du planerar dina dagliga cykelpendlingar, överväg att kontrollera EPA:s dagliga luftkvalitetsindex (AQI) för ditt område. Om AQI förutspås vara hög en viss dag, kan du överväga ett alternativt transportsätt, speciellt om du har ett redan existerande tillstånd.

Använd strålkastare och bakljus

Din cykel ska åtminstone, har strålkastare fram och baklyktor bak. Dessa hjälper till att reflektera mot fordonsstrålkastare, så att förarna lätt kan se dig.

Eftersom det inte bara är fordon som kan leda till cykelolyckor, kan du överväga att klippa på ytterligare lampor på ditt styre, ryggsäck och kläder så att du blir synlig för andra cyklister och fotgängare. Du kanske upptäcker att LED-lampor och blinkande lampor kan hjälpa till under normala pendlingstider.

Bär en ljus skjorta eller en reflexväst

Även om strålkastare och baklyktor är ett måste när du cyklar i gryning eller skymning, är det viktigt att din kropp också är synlig.

Överväg att bära ljusa skjortor när du pendlar under dagtid så att förare, fotgängare och andra cyklister kan se dig. Om du bär mörka kläder på jobbet kan du bära en ljus väst över din skjorta.

För pendling på natten eller under de tidiga morgontimmarna, överväg bär reflexer väst eller kläder för att öka synligheten.

Klä dig efter vädret

När du cyklar är det viktigt att klä dig efter vädret för att hålla din kropp säker från väder och vind. Att bära en vattentät jacka i regn och lätt snö kan hjälpa dig att hålla dig torr från nederbörd du kan stöta på på din resa. Se till att dina handskar helt täcker fingrarna också.

Du kommer också att vilja bära olika tyger och lager för varma och kalla dagar. Löst sittande, naturliga tyger är bäst på att transportera bort svett i alla väder. Under sommarmånaderna, välj ljusa färger som inte absorberar värme från solen.

På vintern, klä dig i lager för att förhindra potential kroppsvärmeförlust som kan leda till hypotermi.

Ha extra vatten till hands

Oavsett vilken tid på året du cyklar och pendlar, är det en bra idé att alltid ha extra vatten tillgängligt för att förhindra uttorkning, värmeutmattning eller värmeslag.

Även under de varma sommarmånaderna kan du överväga undvika för mycket koffein. En liten kopp kaffe kan ge dig energi på morgonen, men stora mängder kan öka uttorkningen under dina cykelturer.

Undvik hala vägar

Övervaka väderförhållandena före varje cykelpendling för att avgöra om du kommer att stöta på måttlig eller kraftig nederbörd. Undvik att cykla på alla isiga vägar. Regniga förhållanden har också kopplats till mer frekventa cykelolyckor.

Närma dig spår med försiktighet

Längs din pendling till jobbet kan du stöta på potentiellt farliga spår som kan få dig att tappa kontrollen över din cykel och ramla. Dessa inkluderar spårvagnsspår i stadsområden, såväl som tågspår längs alla stads- eller landsbygdsområden.

En studie från 2021 med cyklister i Belgien fann en signifikant ökning av tågspårsrelaterade skador, av vilka några var tillräckligt allvarliga för att motivera sjukhusvistelse och uteblivna arbetsdagar.

Bär alla arbetsartiklar i en ryggsäck

För att hålla dina armar och händer fria från lösa föremål är det viktigt att ha en bekväm ryggsäck för att förvara alla vardagsförnödenheter. Det här är inte rätt tid att bära en portfölj, handväska eller väska, eftersom detta kommer att minska din stabilitet på din cykel och potentiellt få dig att falla.

Öva dina kunskaper och färdigheter

”Du glömmer aldrig hur man cyklar när du väl har lärt dig”, som det gamla ordspråket säger. Ändå är det två separata ansträngningar att cykla på fritiden och för pendlingsändamål.

När du överväger att pendla cykel, planera din rutt noggrant och välj cykelbanor, om det finns. Om du måste åka längs fordon, försök att välja vägar som har lägre hastighetsgränser. Följ alla trafiklagar som du skulle göra i ett fordon och använd dina armar för att signalera till andra.

För mindre stress kan du till och med överväga att öva på din cykelpendling en dag du inte arbetar.

Fördelar med att cykla till jobbet

Trots vissa potentiella faror med att cykla till jobbet, kan säkerhetsförberedelser hjälpa dig att njuta av din åktur och samtidigt minimera riskerna med den öppna vägen. När du bestämmer dig för om cykling till jobbet är rätt för dig, överväg några potentiella fördelar med cykling:

• Kan främja mer daglig aktivitet. Ditt mål kan vara att öka mängden fysisk aktivitet du får under en viss dag, särskilt om du sitter under större delen av din arbetsdag. Att cykla till jobbet kan hjälpa till att uppfylla detta behov och potentiellt förbättras ditt fysiska välbefinnande, samtidigt som det hjälper dig att uppfylla de rekommenderade 30 minuter måttlig träning de flesta dagar i veckan.
• Kan främja kardiovaskulär hälsa. Ett liten studie 2018 Genom att jämföra hjärtfrekvensen för vuxna som pendlade till jobbet på både elcyklar och traditionella cyklar fann man att var och en erbjöd potentiella kardiovaskulära fördelar på grund av en ökning av medelpulsen under sina turer.
• Kan hjälpa till med viktminskning eller hantering. Tillsammans med en näringsrik kost kan regelbunden cykling hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, eller kanske hjälpa dig att behålla en nuvarande måttlig vikt. När det gäller viktminskning eller underhåll är den nuvarande rekommendationen att få minst 150 minuter måttlig träning per vecka. Detta kan inkludera cykling.
• Kan förbättra din mentala hälsa. A liten studie 2022 i Australien fann att vuxna som pendlade med e-cyklar under en 12-veckorsperiod rapporterade bättre mental hälsa och välbefinnande, vilket tyder på att utomhuspendling kan öka lyckan.
• Kan minska risken för andra hälsoproblem. Regelbunden träning, som cykling, kan bidra till minskad risk för cancer, metabolt syndrom och benförlust. Du kan också uppleva förbättrad sömn.
• Kan spara pengar. Om du vanligtvis köper bränsle till ditt fordon, eller regelbundet köper biljetter till kollektivtrafiken, kan cykelpendling hjälpa dig att spara pengar på arbetsrelaterade utgifter. Du kanske också kan spara pengar på andra pendlingsrelaterade utgifter, till exempel bilförsäkring.
• Kan minska ditt koldioxidavtryck. En studie från 2021 om ”aktiva transportmetoder”, som cykling, fann potentiella positiva miljöeffekter i sju europeiska städer. Forskare bakom denna longitudinella studie uppskattar att att byta ut en bilresa mot en cykelpendling 200 dagar per år kan minska ditt koldioxidavtryck med 0,5 ton per år.

Att cykla till jobbet kan skörda många fördelar, från förbättrat fysiskt och mentalt välbefinnande, till minskade pengar som spenderas på pendlingskostnader. Du kan till och med göra några positiva miljöpåverkan.

Men innan du ger dig iväg för att arbeta på din cykel är det viktigt att du gör säkerhetsförberedelser i förväg för att förhindra risken för fall, krockar och väderrelaterade skador.

Det är också OK att låsa in din cykel och ta ett alternativt transportsätt om du behöver. Målet bör vara att öka regelbunden cykling under hela arbetsveckan – inte för att uppnå perfektion av cykling.