Vad är en Epsom salt detox?
En saltdetox är inte detsamma som att hälla bordssalt i ditt badkar. Saltdetoxbad är vanligtvis gjorda av Epsom-salt, vilket gör att mineraler kan ”dra ut” gifter från kroppen. Supportrar kan hävda att blötläggning i ett Epsom-saltbad kan ta bort skadliga gifter och balansera kroppen. De kan också säga att det hjälper med:
- vikthantering
- få lindring från ömma muskler
- ökad hälsa
- avslappning
Epsomsalt ser ut som bordssalt, men det är en helt annan förening. Epsomsalt är tillverkat av både magnesium och sulfat, medan bordssalt är natrium.
Epsomsalt har enligt uppgift använts i över 400 år, ända sedan en engelsk bonde upptäckte att det ”bitra vattnet” i hans brunnar hade anmärkningsvärda läkande egenskaper på hudutslag och skador. Läs vidare för att lära dig om fördelarna med Epsom-salt och hur du använder det i ett bad.
Vilka är fördelarna med en Epsom saltdetox?
Magnesiumabsorption är den största fördelen med ett Epsom-saltbad. Det behöver göras fler studier för att bekräfta att din kropp kan absorbera magnesium över huden, men en studie från 2004 tittade på 19 deltagare och fann ökade nivåer av magnesium och sulfat i blodet efter baden.
| Fördelar | Metod | Hur det fungerar |
|---|---|---|
| mjukare hud | 20 minuter i bad | kan mjuka upp huden, minska inflammation och |
| muskelsmärta och smärta | 12 minuter i bad | minskar inflammation, muskelvärk och spänningar; det finns |
| avslappning och antistress | 1 timmes badblöt | kan hjälpa till att lindra stress (magnesiumbrist kan framkalla ångest, depression och stress) |
| laxativ | 20 minuters blötläggning eller oralt intag: 10 till 30 gram för vuxna; 5 till 10 gram för barn 6 år eller äldre (tala med din läkare om du har ett spädbarn under 6 år) | leder till tarmrörelse 30 minuter till 6 timmar efter dos |
| inåtväxande tånaglar | 12 minuters fotblötning | minskar inflammation och smärta |
| flisor | Epsom saltpasta | kan hjälpa till att dra ut små splitter |
| magnesium balans | 12 till 20 minuters blötläggning | kan återställa magnesium (detta kan gynna personer som löper risk för låga nivåer, inklusive de med fibromyalgi) |
Läs mer: Använda Epsom salt som ett laxermedel »
Vissa av dessa fördelar kan också bero på badets temperatur och egenvård. Värme hjälper till med avslappning, ömhet och värk.
Hur man gör ett Epsom salt detoxbad
För att göra ett Epsom saltbad kan du:
1. Använd 2 koppar Epsom-salt för ett badkar av standardstorlek med varmt vatten (aldrig mer än 101,5 till 102°F (38,6 till 38,8°C).
2. Häll saltet under vattenpipen. Detta gör att saltet löses upp snabbare och blandas helt i badet. Vattenblandningen ska kännas såpig.
3. Blötlägg i badkaret i minst 12 minuter (eller 20, för förstoppning).
För ytterligare aromaterapifördelar, tillsätt eteriska oljor som lavendel, pepparmynta eller teträd i ditt bad (utför alltid ett lapptest innan du provar en ny eterisk olja). Eller ta mer än 12 minuter för att verkligen koppla av och njuta av lite personlig tid.
Läs mer: Kan eteriska oljor hjälpa till att lindra smärta? »
För mindre applikationer kan du göra en Epsom saltpasta. Om du vill använda saltet på vissa områden kan du göra en pasta med en liten mängd salt och vatten och sprida över den drabbade delen av kroppen.
Du kan köpa Epsom salt i en hälsokostbutik, livsmedelsbutik eller online. Undvik att använda Epsom-salt i badtunnor, jetpooler och badkar med jetstrålar om inte tillverkaren säger att det är OK.
Fungerar Epsom salt för viktminskning?
Bevis på bad
Det finns inga bevis för att Epsom saltbad är effektiva. Som mest kan 1 timme i ett varmt bad hjälpa dig att bränna cirka 130 kalorier. Detta är samma sak som en 30 minuters promenad, men utan fördelarna med att bygga upp fysisk styrka eller uthållighet. Rapporter om viktminskning kan också bero på svettningar och viktminskning.
Bevis på att dricka
Experter avråder från att dricka Epsom-salt som en ”salt” detox. Den mesta viktminskningen kommer att vara vattenvikten, som snabbt kommer tillbaka när du slutar dricka Epsom-salt. Du kan också uppleva diarré, eftersom det också är ett laxermedel.
Gör så här istället
Det finns mycket effektivare och mer hållbara sätt att uppnå en hälsosam viktminskning. De första stegen inkluderar:
- äta en välbalanserad, näringsrik kost
- tränar regelbundet
- utövar egenvård
- begränsa alkohol- och sockerintaget
Alkohol tömmer i synnerhet kroppen på magnesium, så du bör begränsa alkoholhaltiga drycker om du försöker hålla koll på dina magnesiumnivåer.
Läs mer: Allt du behöver veta om viktminskning »
Risker och biverkningar av Epsom saltbad
Tala med din läkare om eventuella bekymmer du har om ett Epsom-saltbad. Riskerna för biverkningar från ett Epsom-saltbad är låga. Din kropp kommer inte att absorbera så mycket magnesium genom din hud.
Ett Epsom saltbad är också relativt säkert för barn, men du bör vidta extra försiktighetsåtgärder för att förhindra att ditt barn eller spädbarn dricker Epsom saltvatten.
Gravida kvinnor, barn och personer med nedsatt njurfunktion bör undvika att ta oralt magnesium. Om dina njurar inte fungerar på sina optimala nivåer, kanske din kropp inte kan bli av med överskott av magnesium, vilket utsätter dig för allvarliga hälsokomplikationer.
Biverkningar av överdosering av magnesium, vanligtvis från intag, inkluderar:
- letargi
- suddig syn
- yrsel eller svimning
- andningsproblem
- öka eller minska i urinering
- långsam hjärtslag
- muskelsvaghet
Biverkningar är sällsynta hos personer med normal njurfunktion. Uppsök läkare om dina symtom fortsätter eller inte blir bättre.
Allt du behöver veta om Epsom-salter
Kontrollera med din läkare om du har några farhågor om att ta ett Epsom-saltbad på grund av en överdos av magnesium. Även om det behöver göras fler studier för att bevisa effektiviteten av Epsom-saltbad eller magnesiumabsorption över huden, rapporterar människor fortfarande fördelar.
För den genomsnittliga personen kan en saltbaddetox ha fler externa fördelar än inre. Du kommer sannolikt att lämna ett Epsom-saltbad som känns mer avslappnat, mindre öm och med mjukare hud.
Även om ett Epsom-bad osannolikt kommer att hjälpa till med viktkontroll, kan det vara en trevlig upplevelse efter en lång dag med sittande på jobbet eller efter gymmet. Ett varmt bad i sig är ett bra sätt att minska stress och spendera kvalitetstid på att koppla av.
Läs mer: 7 hälsosamma fördelar med magnesium »
