:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Nattlig yrsel hos äldre: Orsaker och behandling")
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Plötsligt är ett öga suddigt: orsaker och behandling")
Att tappa balansen är en del av livet. Det händer hela tiden.
När vi blir äldre kan dock saker som synproblem, problem i innerörat eller försvagade höfter och vrister sänka balansen oftare. När unga människor kommer ur balans kan de reagera snabbt. Muskler sparkar in för att stabilisera oss och vi faller inte ner. Men när vi åldras måste vi jobba lite hårdare för att hålla dessa muskler starka.
Janis McDonald är en certifierad specialist på funktionellt åldrande och mästare i personlig tränare. Janis, som är 65, förstår seniorer och hjälper andra seniorer att hålla sig aktiva i sin pensionärsgemenskap i San Miguel, Mexiko. Hon driver webbplatsen Livelikeyoucan.com och erbjuder träningscoachning för boomers och andra.
Balansövningar kan vara en enkel och rolig del av vardagen, säger McDonald. Hon delade med sig av dessa övningar som hjälper henne att hålla igång. Alla dessa övningar är bra för höfter och vrister. McDonald föreslår att du placerar dig nära en vägg, stol eller disk innan du börjar. På så sätt kan du fånga dig själv om du ramlar.
Träning för att borsta tänderna
McDonalds favoritövning är lika enkel som att borsta tänderna.
- Stå vid en platt bordsskiva eller bänk. Lyft din högra fot lite.
- Med din högra arm borstar du det övre vänstra hörnet av munnen (med en riktig eller tänkt tandborste) i 30 sekunder.
- Sätt nu tandborsten i din vänstra hand och höj din vänstra fot. Borsta det övre högra hörnet av munnen i 30 sekunder.
- Växla igen, sätt tandborsten i din högra hand och lyft din vänstra fot. Borsta det nedre vänstra hörnet av munnen. Upprepa på andra sidan.
Rocka dygnet runt-övning
- Stå rakt med fötterna ihop och axlarna avslappnade.
- Gör din kropp stel som en bräda.
- Börja ”vagga dygnet runt”, som McDonald säger. Börja svaja i en cirkel med din kropp.
- Sväng i en minut i varje riktning.
Marschövning
- Stå bredvid en stol eller disk. Håll inte på om du inte behöver.
- Lyft omväxlande ett knä så högt som möjligt, sedan det andra knäet så högt som möjligt.
- Gör detta i en eller två minuter, räkna en lång ”ett, två” varje gång du lyfter knät.
Vardagsrumspromenaden
- Gå långsamt över ditt vardagsrum.
- När du går, vrid sakta huvudet så långt till höger du kan.
- Gå tillbaka till din startpunkt, vrid sakta huvudet så långt åt vänster du kan.
Stol övning
- Sitt i en stol som inte har armar.
- Korsa armarna över axlarna, vänster hand på höger axel och höger hand på vänster axel.
- Stå upp och sätt dig ner, håll huvudet uppe och titta inte ner.
- Luta dig inte framåt när du står upp.
Häl-tå promenad
Prova att gå några steg på hälarna och sedan på tårna.
Senior Balance Challenge
McDonald säger att det finns många saker du kan köpa för att hjälpa till med balansövningar, men för det mesta är den bästa utrustningen golvet. ”Det är funktionellt relevant. Folk kommer inte att gå nerför gatan på en wobble board.”
En skummatta med hög densitet kan dock vara till hjälp. Hon gillar att använda mattan för vad hon kallar ”den äldre balansutmaningen”. Här är stegen i utmaningen.
- Stå i 30 sekunder med slutna ögon.
- Stå i 30 sekunder, titta på väggen, på en skummatta med hög densitet.
- Stå i 30 sekunder med slutna ögon på skummatta med hög densitet.
”Detta kan vara mycket utmanande för personer 65 år och äldre,” sa McDonald om det sista steget.
