En daglig guide för att hantera typ 1-diabetes

Morgon

Du kan vidta åtgärder för att hantera din typ 1-diabetes strax efter att du vaknat. Dina blodsockernivåer förändras under sömnen och att ta itu med dessa förändringar tidigt kan hjälpa dig att börja dagen bra.

Stig upp, lysa och kontrollera ditt blodsocker

Kontrollera ditt blodsocker så snart som möjligt efter att du har vaknat. Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur ditt blodsocker var över natten. Du kan korrigera det direkt med mat eller insulin om du tycker att det är för högt eller för lågt.

Du kan också överväga att registrera dina blodsockernivåer och annan viktig information i en diabetesjournal. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på din dagliga förvaltning.

Börja dagen med en hälsosam frukost

Att äta bra är en viktig del av att hantera typ 1-diabetes. Du kan börja dagen på en positiv ton med en näringsrik frukost som följer din matplan. En hälsosam plan för typ 1-diabetes inkluderar vanligtvis livsmedel från varje livsmedelsgrupp, såsom frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter.

Läs mer om mat för typ 1-diabetes här.

Eftersom du tar insulin bör du också inkludera en måttlig mängd kolhydrater vid varje måltid. Detta kommer att förhindra att ditt blodsocker sjunker för lågt.

Att moderera ditt kolhydratintag kan hjälpa dig att reglera dina blodsockernivåer. Medan vissa studier visar att en lågkolhydratdiet kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer hos personer med typ 1-diabetes, vidare forskning är nödvändigt för att bedöma dessa dieter fullt ut.

Det är viktigt att notera att det inte finns någon enstaka kolhydratnivå för att hantera typ 1-diabetes. Se till att hålla reda på dina kolhydrater och matcha ditt intag med din insulindosering. Du kan registrera denna information i din diabetesjournal.

Några snabba och enkla frukostidéer för personer med typ 1-diabetes inkluderar äggröra, havregryn med lättmjölk eller frukt och yoghurt. Glöm inte att testa ditt blodsocker före och efter varje måltid, inklusive frukost.

Ta dina mediciner

Kom ihåg att ta ditt insulin och eventuella andra mediciner. För hektiska morgnar kan det vara bra att göra ett diabeteskit med en glukosmätare, insulin, sprutor och andra tillbehör du behöver.

Att vara organiserad kommer att spara tid. Om du har problem med att komma ihåg att ta mediciner, prova att använda en tablettbox eller förvara mediciner i badrummet med din tandborste.

Kör säkert

Oavsett om du ska till jobbet, skolan eller springa ärenden, se till att du kommer dit säkert. Kontrollera ditt blodsocker innan du sätter dig bakom ratten och kör aldrig om ditt blodsocker är för lågt.

Du bör också ha några snacks i bilen, inklusive en källa till glukos som glukostabletter eller fruktjuice.

Ha ett mellanmål

Om du behöver ett mellanmål mitt på morgonen för att hålla din energi och blodsocker uppe, inkluderar några idéer en handfull mandel, russin eller ett äpple.

Eftermiddag

När du närmar dig lunchtid och resten av eftermiddagen kan tipsen nedan hjälpa dig att fortsätta hantera din typ 1-diabetes.

Ät en näringsrik lunch

Kontrollera ditt blodsocker igen och ät sedan en hälsosam lunch. Det är kanske enklast att äta gott om du planerar och packar din lunch.

Bra alternativ inkluderar en sallad toppad med keso och nötter, hummus och grönsaker, eller en kopp chili. Och, naturligtvis, kontrollera ditt blodsocker igen efter att du ätit.

Träna lite

Att hålla sig aktiv är en viktig del av att hantera din typ 1-diabetes. Det kan också öka ditt humör och minska dina stressnivåer. Några aktiviteter du kan njuta av är att ta en joggingtur, ta med din hund på en lång promenad eller dansa.

I allmänhet bör du få ett minimum av 150 minuter måttlig träning per vecka. Se till att kontrollera ditt blodsocker före och efter träning. Du bör också ta med dig en glukoskälla.

Personer som upplever lågt blodsocker under eller efter träning bör prata med sin läkare om sina fysiska aktiviteter och eventuell justering av sin medicin.

Kväll

Dina matval och handlingar på kvällen kommer att påverka dina blodsockernivåer under natten. Att göra användbara val sent på dagen kan hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn och en positiv morgon.

Laga middag

Ät en balanserad middag om möjligt, och glöm inte att kontrollera ditt blodsocker igen före och efter maten. Om du ofta är för trött för att göra en hälsosam måltid i slutet av dagen, försök att planera i förväg.

Håll ditt kök fyllt med näringsrika matval. Du kan också prova att förbereda vissa delar av din måltid när du har mer tid, som på helgerna.

Koppla av

Ta dig tid i slutet av dagen för att koppla av och njuta. Läs en bok, se en film eller besök en vän. Att ta timeout varje dag för dig själv är en integrerad del av att hantera stress och förbli frisk.

Få lite sömn

De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar sömn varje natt. Att få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt för personer med typ 1-diabetes eftersom sömnbrist kan göra det svårare att kontrollera ditt blodsocker.

Låt din läkare veta om du har svårt att sova på natten. Sömnproblem kan bero på en blodsockernivå som är för hög eller för låg. Ta för vana att kontrollera ditt blodsocker innan du går och lägger dig. Om ditt blodsocker tenderar att sjunka på natten kan det hjälpa att ta ett mellanmål innan du lägger dig.

När du har typ 1-diabetes kan att hålla dig frisk lägga extra stress på din redan hektiska dag. Planering är nyckeln till att hantera din diabetes. Följ ditt dagliga diabetesschema för att göra det enklare att leva bra med typ 1-diabetes.