En 30-dagarsguide för att förbereda din kropp för graviditet

Så du är redo att bli gravid. Grattis! Att fatta beslutet att försöka skaffa barn är en stor milstolpe i livet.

Men är din kropp redo för graviditet? Här är en lista över vad du kan göra under den kommande månaden för att förbereda dig för befruktning.

Dag 1: Stoppa preventivmedel

Om du vill bli gravid måste du sluta använda alla former av preventivmedel du använder. Du kan bli gravid direkt efter att du slutat med vissa typer av preventivmedel som p-piller. Faktum är att många kvinnor får sin första mens inom två veckor efter att de slutat p-piller.

När din mens börjar, kommer din första cykel att försöka bli gravid också. Vissa kvinnor blir gravida direkt, men för andra tar det några månader.

Dag 2: Starta en multivitamin

Graviditeten belastar kroppens näringsdepåer. Ge dig själv en boost genom att ta ett multivitamin för att överbrygga eventuella luckor. Ännu bättre, prenatala vitaminer är speciellt framtagna för att ge din kropp vad den behöver under graviditeten.

Att starta en prenatal nu hjälper dig att undvika näringsbrister under tidig graviditet. Du kommer också att ha tid att prova några märken för att se vad som fungerar för din kropp.

Dag 3: Tillsätt folsyra

Utöver ditt prenatala vitamin kan du behöva ett extra folsyra- eller folattillskott för att förhindra neuralrörsdefekter under tidig graviditet. Se till att du tar åtminstone 400 till 800 mikrogram folsyra per dag. Många receptfria prenatala vitaminer innehåller redan denna mängd. Var noga med att kontrollera etiketten.

När du väl är gravid kan din läkare ordinera prenatals som innehåller en högre mängd.

Dag 4: Ät bra

Du kan också få många av de vitaminer och mineraler du behöver genom att äta en hälsosam, balanserad kost. Njut av hela livsmedel framför allt bearbetat. Om din budget tillåter, kanske du också vill införliva mer ekologiska frukter och grönsaker i din kost för att begränsa din exponering för gifter.

Dag 5: Träning

Att röra på kroppen minst fyra till fem gånger i veckan är ett annat bra sätt att förbereda sig för graviditeten. Sikta på att få minst 30 minuters måttlig aktivitet under totalt 150 minuter varje vecka.

Börja från soffan? Välj något lätt som att gå som du kan göra precis utanför din ytterdörr. Börja med bara 10 till 15 minuter åt gången och arbeta dig upp till längre varaktigheter.

Om du vill ha mer av en utmaning, prova kraftfulla aktiviteter som jogging, cykling eller vandring i uppförsbacke. Du får ytterligare hälsofördelar med mer träning. Om du redan är relativt aktiv kan du försöka röra dig mellan 150 och 300 minuter varje vecka.

Dag 6: Skaffa en fysisk

Att hålla jämna steg med årliga fysiska hjälper till att fånga upp hälsoproblem innan de blir allvarliga. När du gör dig redo för graviditet är de särskilt viktiga. Din läkare kommer att undersöka dig och eventuellt ta lite blodprov för att kontrollera kolesterolnivåer med mera. Vid detta besök kan du också ta upp andra hälsoproblem du kan ha.

Dag 7: Kontrollera vaccinationer

Ditt fysiska möte är också ett utmärkt tillfälle att fastna för eventuella vaccinationer som kan ha förfallit (stelkramp, röda hund, etc.). Vaccinationer kan hjälpa till att hålla både dig och ditt barn friska och skyddade.

Dag 8: Schemalägg ett preconception-besök

Beroende på ett antal faktorer (ålder, tidigare fertilitetsproblem, etc.), kanske du också vill schemalägga ett speciellt preconception-besök med din förlossningsläkare. Vissa av områdena i denna undersökning kan överlappa med din fysiska, så se till att ta med alla specifika reproduktiva frågor du kan ha.

Ditt besök bör täcka allt du är orolig över, från screening för sexuellt överförbara sjukdomar (STD) till screening för graviditetsberedskap.

Dag 9: Spåra din cykel

Oavsett om du har haft preventivmedel eller inte, är det dags att bli intim med din menstruationscykel nu. Att minska fönstret för när du är mest fertil hjälper dig att bli gravid snabbare.

Dessutom kommer en förståelse för dina cykler att hjälpa dig att upptäcka om något är avstängt och kan behöva åtgärdas (fläckar, oregelbundna längder, etc.).

Börja med att helt enkelt registrera när din mens börjar och slutar för att se hur längden på din cykel förändras från månad till månad. Du kan också notera något som oregelbundna blödningar och fläckar. Den genomsnittliga menstruationscykelns längd är cirka 28 dagar, men den kan variera från 21 till 35 dagar och fortfarande falla inom det normala, hälsosamma intervallet. Det finns många appar där ute som också hjälper dig med spårning.

Dag 10: Begränsa toxinexponeringen

Höga mängder giftig exponering kan vara farligt för ett barn under utveckling. Försök att minska din exponering för vanliga lagöverträdare genom att:

• undvika syntetiska dofter
• blir Bisfenol-A (BPA)-fri
• att välja kemikaliefria hem- och personliga hygienprodukter
• hoppa över vissa skönhetstjänster

Här är några andra saker du kan börja göra idag:

• gör din egen hushållsrengöring med vatten och vinäger
• äta ekologisk mat
• fylla på med parfymfria tvättmedel
• släng sminkprodukter som innehåller parabener, natriumlaurethsulfat och kvicksilver
• välj färska livsmedel framför konserver, som kan innehålla BPA

Dag 11: Träna stresslindring

Att etablera bra stressavlastningsmöjligheter nu kommer att hjälpa dig under graviditeten och under det hektiska första året av ditt barns liv.

Känner sig stressad? Försök att ta en avkopplande promenad, öva några djupa andningsövningar eller göra något annat som ger dig glädje.

Dag 12: Testa Yoga

Yoga har ett antal fördelar för din fertilitet. Att ta på sig en vanlig yogaövning kan hjälpa till med dina känslor och ångest relaterade till befruktningsprocessen. Du kommer också att stärka och sträcka din kropp som förberedelse för graviditeten.

Leta efter yoga för fertilitet eller andra yogaklasser som erbjuds i ditt område.

Dag 13: Besök tandläkaren

Medan du går igenom alla dina kontroller är det bäst att titta in för att även titta på dina tänder. Under graviditeten kan hormonerna i din kropp påverka ditt tandkött och dina tänder. Goda borstvanor före graviditeten kan hjälpa till att motverka tandköttsinflammation och hål i graviditeten.

Dag 14: Sluta med tobak, alkohol och droger

Att röka, använda droger och dricka alkohol kan skada ett ofött barn på flera sätt. Rökning utsätter ditt barn för skadliga kemikalier, begränsar blodflödet och kan till och med orsaka för tidigt värkarbete.

Att dricka riskerar barnet att drabbas av fetalt alkoholsyndrom (FAS). Att använda droger (heroin, kokain, metamfetamin, marijuana, etc.) är inte bara olagligt, utan det kan också orsaka fosterskador, missfall eller dödfödsel.

Dag 15: Ha sex

Motstå att göra sex till en syssla från början. Ha det ofta och för skojs skull. Var spontan och passionerad. När allt kommer omkring är sex det som sannolikt kommer att göra dig gravid. Att skapa sunda älsklingsvanor nu kommer att bidra till att stärka din relation.

Om du inte har några kända fertilitetsproblem, oroa dig inte för att tajma sex till en början. Ha istället ofta oskyddat sex under hela din cykel.

Dag 16: Nå din hälsosamma vikt

Vet du ditt kroppsmassaindex (BMI)? Din läkare kommer förmodligen att beräkna detta nummer på din fysiska. Om ditt BMI faller inom kategorierna övervikt eller fetma, prata med din läkare om hälsosamma strategier för att gå ner i vikt. Om ditt BMI är i underviktskategorin, prata också med din läkare.

Dag 17: Samla familjens medicinska historia

Ditt barns hälsa kommer också att påverkas av genetiska faktorer som har rötter i ditt släktträd. Innan du blir gravid kanske du vill fråga dina föräldrar eller andra släktingar om det finns några genetiska tillstånd som finns i din blodlinje. Detsamma gäller din partner.

Avslöja något? Du kan boka tid med en genetisk rådgivare för att diskutera dina problem och få ytterligare tester.

Dag 18: Diskutera recept

Se till att din läkare vet att du försöker bli gravid så att de kan ta en titt på dina recept, mediciner eller andra kosttillskott du kan ta. Vissa av dessa läkemedel kanske inte är säkra under graviditeten.

Dag 19: Hitta hjälp för våld i hemmet

Hotline för våld i hemmet är en användbar resurs om du upplever våld hemma som kan äventyra din hälsa eller ditt framtida barns välbefinnande. Tjänsterna är konfidentiella.

Ring 1.800.799.SAFE idag för att prata med en utbildad advokat.

Dag 20: Sov gott

Många föräldrar oroar sig för sömnen dagarna efter att de fått hem sina glädjebuntar. Men sömn under graviditeten kan vara lika svårfångad. Kom ikapp dina Zzz’s medan du kan.

Dag 21: Begränsa koffein

Dricker du mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker? Rekommendationer för dagligt intag för gravida kvinnor är bara cirka 12 uns kaffe per dag. Försök att avvänja långsamt om du för närvarande konsumerar mer än denna mängd.

Dag 22: Guzzle Water

Hela 60 procent av din kropp består av vatten. Håll dig hydrerad för optimal hälsa. Kvinnor bör dricka 9 koppar vatten varje dag. När du blir gravid kanske du vill öka denna mängd. Fråga din läkare om riktlinjer.

Dag 23: Lär dig hur befruktning fungerar

Ökar dina chanser att bli gravid genom att läsa på grunderna. Planned Parenthood är en stor resurs för att förstå hur graviditeten går till.

För att börja måste du ha sex under ditt fertila fönster så att spermierna kan träffa ägget innan eller när det nyligen släpps ut i din kropp. Därifrån reser befruktade ägg ner i äggledarna och behöver implanteras i livmodern för att graviditeten ska fastna. Hälften av alla befruktade ägg implanteras inte och spolas bort med din menstruationscykel.

Dag 24: Låt honom bli utcheckad

Även om mycket av en hälsosam graviditet har att göra med kvinnan, är det en bra idé att din kille också blir utcheckad. Cirka 30 procent av infertilitetsfallen kan spåras tillbaka till manliga faktorer.

Se till att han:

• schemalägger en fysisk
• äter bra
• övningar
• slutar röka och ta andra droger
• begränsar alkohol

Dag 25: Förstärk ditt immunförsvar

Under graviditeten är du mer mottaglig för förkylningar, influensa och andra sjukdomar. Ge ditt immunförsvar lite extra hjälp genom att äta en hälsosam kost rik på antioxidanter, få i dig C-vitamin och vila.

Dag 26: Lär dig vad du ska göra och inte göra

Det finns många saker du kommer att höra om vad som är säkert och vad som inte är det under graviditeten. En del av detta är inte så vetenskapligt. Andra föremål är otroligt viktiga för ditt växande barns hälsa. En av de hetaste föremålen för debatt? Vilken mat man ska undvika under graviditeten.

Gravida kvinnor är 10 gånger mer sannolikt än andra friska vuxna att få listeria från förorenade livsmedel. Börja läsa etiketterna på din favoritmat nu för att se till att de är pastöriserade.

Dag 27: Work Around

Ditt jobb kan vara fysiskt krävande eller kräva några farliga rörelser. Men tunga lyft, stående under långa perioder och böjning i midjan kan leda till menstruationsstörningar, fertilitetsproblem eller missfall.

Diskutera dina bekymmer och rekommendationerna för lyft med din läkare. När du blir gravid kanske du vill undvika att lyfta tunga föremål från golvet, lyfta över huvudet och upprepade gånger böja dig eller böja dig.

Dag 28: Gör något galet

När du är gravid finns det ett antal aktiviteter som inte är säkra för dig eller ditt växande barn. Innan du blir gravid kan du ta den sista fallskärmshoppningen eller berg-och-dalbanan. Den plötsliga start, stopp och andra skakande krafter av mer extrema aktiviteter kan orsaka placentaavbrott.

Dag 29: Kontrollera ditt försäkringsskydd

Det är viktigt att se över vad som omfattas av din sjukförsäkringsplan innan du blir gravid. Cirka 1 miljon kvinnor föder barn utan adekvat förlossningsvård varje år. Deras barn har 3 gånger större risk att födas vid låg födelsevikt och 5 gånger större sannolikhet att dö än barn som föds till kvinnor som hänger med i regelbundna prenatalbesök.

Dag 30: Kommunicera

Du kan bli gravid under dina första försökscykler, men det tar ofta par mycket längre tid att se ett positivt tecken. Innan du börjar försöka bli gravid, se till att du är öppen och ärlig mot din partner. Att prata om eventuella problem eller frustrationer du har på din väg till bebis är nyckeln till att hålla ditt förhållande hälsosamt.

Det finns mycket att tänka på när du vill lägga till en bebis till din familj. Men med lite förberedelser är du på väg mot en hälsosam graviditet.