Är det hälsosamt att dricka vatten före sänggåendet?
Du måste dricka vatten varje dag för att din kropp ska fungera ordentligt. Under hela dagen – och när du sover – tappar du vatten från andning, svettning och avföring från matsmältningssystemet.
Vissa människor dricker ett glas vatten före sänggåendet för att förbli hydrerade hela natten. Men forskare ifrågasätter om det är hälsosamt att dricka vatten före sänggåendet.
Vatten och den avbrutna sömncykeln
Att dricka vatten före sänggåendet kan öka antalet gånger du behöver kissa på natten.
Din urinproduktion minskar på natten, vilket gör att du kan sova sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka ett eller två glas vatten före sänggåendet kan förändra denna cykel.
Sömnbrist kan också påverka din hjärthälsa negativt. Brist på sömn kan påverka ens potential att utveckla:
- högt blodtryck
- höga kolesterolvärden
- viktökning
Enligt a
Ålder kan också spela en roll för din sömn och urincykel. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt kommer du att utveckla en överaktiv blåsa. Detta kan vara relaterat till medicinska tillstånd som kan påverka urinblåsans funktion, såsom försämrad kognitiv funktion på grund av demens, eller en stroke som gör det svårt för din hjärna att kommunicera signaler till din blåsa. Diabetes mellitus och benign prostatahypertrofi kan också påverka din urinblåsfunktion.
2 fördelar med att dricka vatten före sänggåendet
1. Förbättrat humör
Enligt a
Studien undersökte totalt 52 personer med hög (22) och låg (30) vätskevolymer. Människor som vanligtvis drack mycket vatten var inte lika lugna och kände inte lika många positiva känslor när de inte kunde dricka så mycket som de normalt gjorde.
De med lågt vätskeintag visade en ökning av positiva känslor, tillfredsställelse och lugn när de ökade sitt vattenintag.
2. Naturligt rengöringsmedel
Dricksvatten – speciellt varmt eller varmt vatten – är ett naturligt sätt att hjälpa till att avgifta kroppen och förbättra matsmältningen.
Varmt vatten ökar blodcirkulationen, hjälper din kropp att kunna bryta ner avfall och ökar svettproduktionen. Att svettas gör att du tappar lite vätska under natten, men det tar också bort överskott av salter eller gifter och rengör hudcellerna.
Att dricka varmt vatten före sänggåendet kommer att hålla dig hydrerad hela natten och kan hjälpa kroppen att bli av med oönskade gifter. Det kan också hjälpa till att lindra smärta eller kramper i magen.
Om vanligt vatten är för intetsägande eller om du försöker övervinna en förkylning, överväg att lägga till citron i vattnet innan du lägger dig. Detta kan ge en intressant smak åt vattnet, och citron innehåller också vitamin C, en extra fördel som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar när det bekämpar infektioner.
När är den bästa tiden att dricka vatten?
Att dricka vatten före sänggåendet har ett antal fördelar, men att dricka för nära läggdags kan avbryta din sömncykel och påverka hjärthälsan negativt.
Du måste dricka tillräckligt med vatten hela dagen för att undvika uttorkning och förhindra överskott av vattenintag på natten. Ett tecken på uttorkning är mörk urin. Om du dricker tillräckligt med vatten bör din urin vara ljusgul för att klarna färgen.
Att dricka åtta glas vatten om dagen är ett användbart mål, men det antalet kan variera från en person till en annan. Du kan behöva dricka mer vatten beroende på dina aktivitetsnivåer, vädret eller om du är gravid.
Några bästa metoder för att hålla sig hydrerad inkluderar:
- öka ditt intag av grönsaker och frukt, eftersom de innehåller en stor andel vatten
- dricka ett glas vatten till varje måltid
- dricksvatten före och efter träning
- dricka vatten när du är hungrig eftersom törst ibland misstas för hunger
Syn
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, men det kan vara störande om du dricker direkt före sänggåendet. Undvik att dricka vatten eller andra vätskor minst två timmar innan du ska sova för att förhindra att du vaknar på natten.
Om du har fått oregelbundna symtom genom att dricka vatten innan du lägger dig, prata med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att avgöra vilken mängd vatten som är bäst för din kost och din allmänna hälsa.
