Alla kan relatera till att känna sig stressade då och då. Det är en del av att vara människa.
Stress är en normal reaktion när det finns ett upplevt hot mot din överlevnad eller ditt sätt att leva. Även om din kropps naturliga reaktion på stress – att vilja fly från den eller bekämpa den – vanligtvis inte är ett alternativ.
Stress är inte alltid negativt. Stora livshändelser som att flytta, börja på ett nytt jobb eller få barn kan också orsaka stress.
När stressen pågår kan det börja påverka ditt välbefinnande. Stress kan orsaka en mängd olika symtom, inklusive huvudvärk, spänningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar. Långvarig stress kan leda till depression och orsaka fysiska symtom.
Det är omöjligt att undvika stress helt, men du kan hitta sätt att bättre svara på stress. När du lever med multipel skleros (MS), är att hitta sätt att hantera din stress en viktig del av att hantera ditt tillstånd.
Påverkar stress MS?
MS är en autoimmun sjukdom. Immunsystemet är utformat för att attackera skadliga inkräktare som virus eller bakterier. Vid MS attackerar immunsystemet av misstag myelin, den skyddande beläggningen på nerverna. Detta resulterar i skada på myelinet.
Det kan finnas ett samband mellan stress och autoimmuna sjukdomar som MS. Forskare har funnit att personer som har diagnostiserats med stressrelaterade tillstånd är det
Vetenskapen har inte kunnat dra ett avgörande samband mellan stress och MS-utbrott. Stress kan orsaka en mängd olika känslomässiga och fysiska symtom som kan påverka hur du mår. Om du redan hanterar symtom på MS eller dess behandlingar kan den extra stressen få dig att må sämre.
Orsakar stress MS-lesioner?
MS-lesioner är skadade områden i nervsystemet. De kan ses med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MRT). Nya lesioner ser annorlunda ut än äldre. Forskare har studerat hur olika faktorer kan påverka bildandet av nya lesioner.
Ett
En annan studie fann att stresshanteringsrådgivning
Hur kan jag hantera stress med multipel skleros?
Stressiga händelser och upplevelser är en del av livet och det är omöjligt att helt undvika dem. Det handlar inte om att eliminera stress, utan om att hitta sätt att klara sig.
Här är några stresshanteringsstrategier att prova:
- Mindfulness. Mindfulness innebär att fokusera på nuet istället för att fastna i det förflutna eller oroa sig för framtiden. Till att börja med kan du ta en stund att sitta tyst och fokusera på ditt andetag. Försök att bli mer medveten om din miljö: doften, synen, ljudet och känslan av din omgivning.
- Djupandning. Djupa andning kan hjälpa dig att hantera några av de fysiska effekterna av stress. När du är fokuserad på ditt andetag finns det inget utrymme för andra tankar. För att göra detta, försök att andas långsamt in genom näsan. Andas ut ännu långsammare genom spända läppar.
-
Social anknytning. Att upprätthålla starka sociala relationer är
bra för din hälsa . Att känna sig väl understödd kan förbättra ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Att dela med sig av dina erfarenheter kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och förbättra din förmåga att orka. Ta dig tid att ta kontakt med vänner och familj eller hitta sätt att engagera dig i ditt samhälle. - Rådgivning. En terapeut är speciellt utbildad för att ge psykisk hälsostöd. De kan hjälpa dig att hantera svåra situationer som bidrar till stress. Du kan söka efter en terapeut som också har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska tillstånd som MS.
Vad är andra MS-triggers?
En flare är när MS-symtom förvärras eller nya symtom utvecklas som varar i minst 24 till 48 timmar. Följande triggers har associerats med MS-utbrott:
- Överhettning. Allt som får din kroppstemperatur att stiga kan utlösa en flare. Gör ditt bästa för att undvika att spendera för mycket tid i direkt sol. Undvik bastu eller badtunnor.
- Sjukdom eller infektion. Att bli sjuk kan utlösa MS-symtom. Tvätta händerna ofta, öva på säker mathantering och få din årliga influensaspruta för att hjälpa dig att hålla dig frisk och hålla bloss i schack.
- Förändringar i medicinering. En MS-utbrott är mer sannolikt att uppstå när det finns en förändring i typen eller dosen av din medicin. Se till att du förstår exakt hur du ska ta din medicin. Fråga din läkare om du är osäker på några förändringar i din behandlingsplan.
-
Rökning. Rökning förknippas med
snabbare progression av MS. Om du röker är det aldrig för sent att dra ner eller sluta. Fråga din läkare om stöd om du är redo att sluta.
Att vara medveten om dina MS-triggers kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att förhindra dem. Men det är viktigt att komma ihåg att inte alla bloss kan förebyggas, och de är inte ditt fel.
Det är oklart om det finns ett direkt samband mellan stress och MS-utbrott. Stress kan orsaka en mängd olika fysiska och känslomässiga förändringar som kan påverka hur du mår. Du kan inte ta dig igenom livet utan stress, men det finns sätt att bättre hantera stress och din MS.
