Bältros kan utlösa smärta, klåda och mycket obehag. När du har bältros är vård av din hud ett steg i läkningsprocessen. En annan är att förstå vilka dagliga aktiviteter du kan fortsätta och vilka du bör undvika tills hudutslagen är borta.
Här svarar vi på fyra frågor som människor ofta ställer om bältros, vilka tar upp vilka aktiviteter som ska undvikas, vad som orsakar bältros, hur man undviker förvärrande bältros och när man ska prioritera vila.
Kan du göra vanliga aktiviteter med bältros?
Huruvida du kan fortsätta med dina vanliga aktiviteter medan du hanterar en aktiv bältrosinfektion beror på hur du känner dig och om du fortfarande är smittsam.
Vissa människor upplever mindre symtom, medan andra har svår smärta, klåda, sveda och utbredda, vätskefyllda blåsor i flera veckor.
Om ditt utslag sipprar kan du sprida bältros till andra människor. Om utslaget inte har skornat över ännu och det är i ett område som inte kan täckas, överväg:
- stanna hemma från jobbet, skolan eller andra dagliga aktiviteter där du interagerar med andra
- undvika kontaktsporter och simning
- inte dela handdukar, filtar eller kläder utan att tvätta dem först
Dessutom kan bältros orsaka influensaliknande symtom som feber, huvudvärk och orolig mage, vilket kan störa dina vanliga dagliga aktiviteter.
Bedöm dina smärtnivåer
I allmänhet kan de flesta personer med aktiva bältrosinfektioner utföra dagliga aktiviteter som tolereras, men att betygsätta din smärta kan hjälpa dig att bestämma när du ska göra en specifik övning eller aktivitet och när du ska undvika det. Överväg att använda en numerisk smärtskala, som låter dig bedöma din smärta på en skala från 0 till 10, där 0 är ingen smärta och 10 är den värsta möjliga smärtan.
Anteckna din smärtnivå varje dag och om en viss aktivitet förvärrade den. Överväg att skriva ner det i en dagbok eller som en anteckning i telefonen. På så sätt kan du spåra vilka aktiviteter som påverkar dina smärtnivåer och justera därefter.
Undvik intensiva eller irriterande rörelser
Enligt American Academy of Family Physicians uppträder bältrosutslag oftast på kroppens bål, vilket inkluderar din:
- tillbaka
- bröst
- mage
Bältrosutslag kan också förekomma på:
- ansikte
- huvud
- ben
Med det i åtanke är det bäst att undvika aktiviteter som kräver att du ligger på dessa områden, som att träna på golvet eller en träningsbänk. Till exempel, om du gör mjuk yoga, hoppa över alla poser som får dig att ligga i liggande eller liggande position, där din mage respektive rygg nuddar golvet.
Dessutom kan intensiv kardiovaskulär träning som löpning eller cykling irritera bältrosutslag, särskilt i de tidiga stadierna.
När du läker, överväg att byta till lägre intensitetspass som att gå tills blåsorna torkar upp och skorpan över. Enligt
Om möjligt, håll ut med högintensiv träning tills sårskorporna är helt rensade, vilket kan ta 2 till 5 veckor.
Vad utlöser bältros uppblossande?
De flesta som får bältros kommer att ha en ”en och klar” typ av upplevelse. Med andra ord, de kommer att få det och förmodligen aldrig ha det igen. Som sagt, det finns vissa människor som får bältros mer än en gång.
Så här går det till: varicella-zoster-viruset, samma virus som orsakar vattkoppor, ligger vilande i nervcellerna efter att du blivit frisk från vattkoppor eller bältros.
För det mesta förblir viruset inaktivt efter att dina bältrossymptom avtagit och du har läkt. Men vissa riskfaktorer kan utlösa flare-ups och få viruset att återaktiveras. Experter kallar detta återkommande bältros.
En granskning från 2021 tittade på förekomsten av första och återkommande bältrosepisoder och fann att den genomsnittliga tiden mellan infektioner var 2 år för personer i åldrarna 45 till 54 och 3 år för de 55 år och äldre.
Dessutom, av deltagarna som upplevde en blossning, var förekomsten högre hos de som var immunsupprimerade jämfört med personer med friskt immunförsvar.
Med andra ord, om du har ett nedsatt eller försvagat immunförsvar har du större chans att få bältros igen. Detta kan hända om du:
- genomgår kemoterapi
- nyligen genomgått en organ- eller benmärgstransplantation
- har hiv
- har fysisk och känslomässig stress
Ålder är en annan riskfaktor för återfall av bältros.
Att få för mycket solexponering och ha ett allvarligare och mer långvarigt fall av bältros första gången kan också utlösa uppblossningar.
Även något så vanligt som en förkylning eller stress kan försvaga ditt immunförsvar under en kort tid och göra dig mottaglig för att bältros återfaller, enligt
Även om uppblossningar är svåra att förhindra, kan du minska risken genom att få bältrosvaccin.
Kan du förvärra bältros?
Att undvika triggers som kan förvärra din hud bör vara en prioritet när du har aktiv bältros. Att ta antivirala läkemedel som ordinerats av din läkare kan minska längden och svårighetsgraden av bältros.
Men dina vanor under den här tiden kan också avgöra hur snabbt du återhämtar dig. Det bästa tillvägagångssättet är att undvika saker som kan förvärra bältros. Detta inkluderar:
- inte får tillräckligt med vila
- ta på sig för många ansvarsområden eller aktiviteter som kan öka stressnivåerna, vilket kan göra smärtan värre, enligt
NIA - plockar och kliar på utslagen, vilket kan fördröja läkningen och öka risken för en bakteriell infektion
- att inte låta utslagen torka helt innan du applicerar en kalaminlotion eller täcker den med ett bandage
- bär åtsittande kläder som irriterar ett öppet utslag – om du planerar att bära något tight, se till att bandage alla områden med bältros (annars välj löst sittande kläder tills din hud läker)
- deltar i träning eller fysisk aktivitet som orsakar friktion och irritation på din hud, särskilt om du har utslag i området
- gör aktiviteter som resulterar i mycket svettning, som att springa
Behöver du vila med bältros?
Vila är avgörande när du har bältros.
Enligt American Academy of Dermatology kan rätt egenvård, som inkluderar mycket vila, lindra obehag.
Detta gäller särskilt om du utvecklar postherpetisk neuralgi (PHN), vilket är pågående smärta efter att ett bältrosutslag försvinner, enligt
Smärta från PHN kan förbli långvarig även när utslagen försvinner. Denna smärta kan orsaka:
- depression
- ångest
- sömnlöshet
- viktminskning
Dessutom kan PHN göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter, inklusive fysisk aktivitet och träning.
Förutom att få tillräckligt med vila när du läker från bältros, se till att äta välbalanserade måltider och undvika stress så mycket som möjligt. Stress kan göra att smärtan känns värre.
Istället för att pressa det för hårt medan du hanterar eller återhämtar dig från en aktiv bältrosinfektion, överväg att prova några avslappnande aktiviteter för att ta dig bort från smärtan, som:
- meditation
- mindfulness
- lätt stretching
- hobbyer och aktiviteter du tycker om, inklusive att läsa eller titta på TV
Bältros kan störa ditt liv och göra det utmanande att fortsätta med vissa dagliga aktiviteter.
Att anpassa din livsstil och välja lägre intensitet träning kan hjälpa mot smärtan och låta utslagen läka snabbare. Om möjligt, vila mer, undvik stressiga situationer och var snäll mot dig själv när du går igenom denna process.
De flesta människor kan övervaka aktivitetsnivåer och justera därefter, men om du har några frågor eller funderingar, se till att prata med din läkare eller sjukvårdspersonal omedelbart. De kan hjälpa dig att avgöra om dina nuvarande aktiviteter och träning är lämpliga under en bältros.
