Det är mitt i en lång arbetsdag och din hjärna känns suddig. Du är omotiverad, det är svårt att komma ihåg viktig information, och ditt sinne tar varje tillfälle att driva.
Du kanske upplever hjärndimma, en term som används för att beskriva en uppsättning symtom som påverkar din förmåga att tänka.
”’Hjärndimma’ är inte en vetenskaplig term i sig, utan snarare en mild kognitiv dysfunktion som kan orsakas av många olika tillstånd”, säger Dean MacKinnon, MD, docent vid institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid Johns Hopkins.
”Vi har alla perioder där vi inte tänker så skarpt som vi skulle vilja. Men för det mesta är känslan tillfällig”, tillägger MacKinnon.
Hjärndimma är ett vanligt symptom på:
- kronisk stress
- hormonella förändringar
- depression
- uttorkning
- dålig diet
- vissa mediciner (som de för ångest och depression)
- andra hälsotillstånd eller infektioner
Faktum är att a
MacKinnon säger att eftersom det finns så många olika faktorer relaterade till hjärndimma, så finns det inget enhetligt sätt att behandla det.
Om din hjärndimma stör din vardag eller gör det svårt att utföra dagliga sysslor, bör du boka tid hos en vårdpersonal. Men om allt du upplever är lite dimmighet, kan det vara värt det att testa några livsstilsförändringar.
Vi har samarbetat med C60 Purple Power, känd för sina 99,99 % rena Carbon 60-produkter, för att skapa din bästa guide för att bekämpa hjärndimma.
Ta en riktig paus
Har du någonsin känt dig som du bara kunde inte få dig själv att fokusera på en uppgift, oavsett hur mycket du försökte? Tja, forskning tyder på att lösningen inte är att försöka hårdare. Det kan vara bäst att sluta tillfälligt.
A
Alla mentala pauser skapas dock inte lika. En studie från 2019 visade att att sträcka sig efter en mobiltelefon inte tillät hjärnan att laddas lika effektivt som andra typer av avslappning.
För att ge din hjärna en mer effektiv paus, prova:
-
Mediterar. Bara några uppmärksamma minuter kan öka koncentrationen, per
2018 års forskning . - Ringa en vän eller älskade. Forskning från 2020 tyder på att social anslutning förbättrar hjärnans funktion.
- Tar en powernap. Tupplurar kan stärka minnesretention och kognition, säger 2017 forskning, särskilt för unga vuxna.
- Att göra något kreativt. Detta kan inkludera att måla, skriva, färglägga, dansa, laga mat eller baka. Forskare från 2018 föreslog att kreativitet är en värdig motståndare till stress.
- Går utomhus. En stor mängd forskning pekar på naturen som en positiv främjare av mental hälsa.
Läs mer om vikten av att ta en paus.
Ät (och drick) för att må bra
Godis som godis och chips kan ge en omedelbar hjärnboost, men att hålla sig till en balanserad kost hjälper dig att prestera mer konsekvent under dagen.
Du behöver inte göra dramatiska förändringar direkt. Istället för att ta bort den ”ohälsosamma” maten du äter regelbundet, börja med att göra näringsrika tillskott till dina måltider och mellanmål.
Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter – som blåbär, apelsiner och nötter – hjälper till att minska oxidativ stress i kroppen, vilket kan ha en positiv effekt på hjärnan och kroppen.
C60 Purple Powers Carbon 60 i organisk avokadoolja är gjord med ren, sublimerad Carbon 60 (aldrig utsatt för lösningsmedel). Carbon 60 är en antioxidant som kan hjälpa till att minska oxidativ stress i kroppen.
Annan näringsrik hjärnmat inkluderar fisk. Fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket har associerats med lägre nivåer av kognitiv försämring, enligt
Det är också viktigt att hålla sig hydrerad. Kom ihåg att hjärnan är cirka 75 procent vatten! Faktum är att en studie från 2021 fann att uttorkning kan påverka minne och humör. En bra tumregel är att dricka tillräckligt med vätska för att din urin ska vara klar eller ljusgul.
Läs mer om mat som innehåller mycket antioxidanter.
Börja röra
Du kanske har hört folk jämföra din hjärna med en dator, men sanningen är mycket mer komplicerad än så. Din hjärna och kropp är intimt sammankopplade. Så om ditt sinne inte känner dig, kan det vara bra att komma igång.
Forskare har förknippat en mängd olika övningar med förbättrad hjärnfunktion. A
Forskning från 2015 har visat att träning kan lindra kronisk smärta och trötthet. Men det är inte allt – en studie från 2021 tyder på att den också kan distrahera oss från upprörande tankar och en studie från 2017 konstaterar att det kan hjälpa till med känslomässig reglering efter en stressig händelse.
Medan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du tränar för
Här är några aktiviteter att prova:
-
Gående. Även 10 minuter kan höja humöret, per
2018 års forskning . -
Yoga. Studier, typ
en från 2019 i Iran, visa att det kan minska stress, ångest och depression. - Högintensiv träning. Det har visat sig förbättra kognitiv funktion, enligt en forskningsöversikt från 2021.
-
Stretching.
Forskning från 2019 har funnit att det kan förbättra sömnlöshet. - Trädgårdsarbete. Robusta bevis från en analys från 2017 visar att trädgårdsarbete kan minska ångest och depression och öka tillfredsställelsen med livet. Dessutom är det tillfredsställande och utsökt att skörda dina egna färska grönsaker.
Läs mer om träning som behandling av kronisk stress och smärta.
Ta det lugnt med koffein och alkohol
Vi finns i en kultur där det är socialt acceptabelt att konsumera koffein och alkohol, särskilt med måtta.
Men när det kommer till dessa två ämnen är det viktigt att överväga skillnaden mellan vår förståelse av ”måttlighet” och vad vetenskapen faktiskt säger.
Koffein kan orsaka skakningar, huvudvärk, sömnlöshet, orolig mage och snabb puls, särskilt om du är koffeinkänslig. På grund av detta har
Det är väldigt lätt att nå max 4 till 5 koppar utan att inse det — en Grande-kaffe på den populära kedjan Starbucks är till exempel cirka 2,5 koppar.
Detsamma gäller alkohol. Alkohol är både stimulerande och depressivt, vilket avsevärt försämrar kognitiv funktion. När nivåerna av alkohol i din kropp minskar, kan det orsaka trötthet, huvudvärk, yrsel, ångest och andra symtom på hjärndimma om du drar dig tillbaka från ämnet.
Dessutom,
Om du försöker klara av att dricka för mycket, prata med din läkare.
Läs mer om effekterna av kronisk inflammation på kroppen.
Prioritera sömnen
Vi har alla skapat sambandet mellan sömn och trötthet, men effekterna av sömnbrist på hjärnan och kroppen är omfattande.
Dålig sömn påverkar din förmåga att fatta beslut, lösa problem och kontrollera dina känslor. Och vad mer,
Prioritera sömnen med dessa enkla livsstilsförändringar:
- Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helgerna, om du kan svänga den.
- Varva ner minst 1 timme före sänggåendet genom att stänga av din elektronik, som är förknippad med en högre förekomst av sömnlöshet kortare sömnvaraktighet, enligt 2018 års forskning.
- Undvik nikotin och koffein, som är stimulantia som kan störa sömnen.
- Håll ditt rum mörkt med mörkläggningsgardiner, om det behövs. Kör en sömnljudsmaskin för att dölja gatu- eller hushållsljud.
Läs mer om att sova gott och leva ditt bästa liv.
Hjärndimma är ett tillfälligt tillstånd som kan göra det svårt för dig att koncentrera dig, återkalla eller behålla information och utföra uppgifter.
Du kan finna lättnad genom att förbättra din kost och sömnregim, lägga till kreativitet i ditt dagliga liv och ta ordentliga (telefonlösa!) pauser under dagen.
För de flesta av oss är hjärndimma relaterad till livsstil eller tillfälliga stressfaktorer. Men om din dimmighet åtföljs av andra symtom och avsevärt påverkar din förmåga att fungera, är det värt att prata med din läkare för att utesluta potentiella underliggande tillstånd.
