En snabb titt på de bästa apparna för din hjärna
- Bäst totalt sett: Ljusstyrka
- Bäst för gratisfunktioner: Duolingo
- Bäst för att minska ångest: Lugna
- Bäst för att stärka kognitiva färdigheter: PsykologiKompass
- Bäst för guidade meditationer: Headspace
- Bäst för att minska stress: Tio procent lyckligare
- Bäst för mindfulness: Insiktstimer
- Bäst för inspiration: TED
- Bäst för produktivitet: Skog
- Bäst för anslutning: Ord med vänner
- Bäst för pusselälskare: Schack – lek och lär
Oavsett om du kämpar med din rutin att arbeta hemifrån eller känner dig överväldigad av anstormningen av daglig stress, kan det hjälpa dig att hålla ditt sinne aktivt. Att hålla sig mentalt aktiv kan också minska risken för kognitiv försämring när du blir äldre.
När det kommer till din mentala hälsa har det blivit viktigare än någonsin att hålla din hjärna sysselsatt. ”Att hålla oss sysselsatta hjälper oss att fokusera på här och nu och distraherar oss från våra bekymmer”, säger Dr. Divyansu Patel, en psykiatrispecialist vid TeleMed2U.
Vill du ta steg för att hålla din hjärna upptagen? Vi har appar som du kan prova.
Varför är det viktigt att engagera sin hjärna?
Appar, som kan sträcka sig från att lösa pussel till att lära sig nya språk, kan göra stor skillnad i ditt dagliga liv.
Till exempel, Sam Nabil, huvudterapeuten för Naya Clinics, säger några
Under tiden länkade studier från
Annan
Medveten meditation – så lite som 10 minuter per dag – kan lugna sinnet och stödja kroppens hälsa genom positiva influenser på blodtrycket och nivåerna av kortisol (stresshormonet).
Så det är naturligt att hitta sätt att åter engagera och använda din hjärna, som att lära sig ett nytt språk, kan hjälpa till att motverka pandemisk hjärndimma.
Läs vidare för att ta reda på vilka appar som kan hjälpa din hjärna att hålla sig sysselsatt.
Hur vi valde
För att sammanställa den här listan konsulterade vi medicinsk personal, inklusive psykologer och psykiatriker, för att diskutera optimala aktiviteter och appar för att hålla människors hjärnor sysselsatta.
Vi läser recensioner och rekommendationer från appanvändare för att ta reda på vilka appar som var populära och vilka som verkade ha rapporterat resultat inom dessa områden:
- Upplevde användarna att deras stress minskade efter att ha använt appen?
- Tillhandahöll appen en användbar rutin?
- Lärde användarna en ny färdighet?
- Var appen användbar under pandemin?
Healthlines val för de bästa apparna för att hålla din hjärna upptagen
Bäst överlag
Ljusstyrka
- iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
- Android-betyg: 4,5 stjärnor
- Kosta: gratis för grundprenumeration eller $11,99 per månad för standardprenumeration
Lumosity hävdar att det kommer att hjälpa användare ”förbättra minnet, öka fokus och känna sig skarpare” med sina dagliga hjärnträningsövningar. Appen är lämplig för alla i alla åldrar eller förmågasnivåer och kommer till och med att anpassa sig till dina styrkor och svagheter.
Användarrecensioner tyder på att Lumosity hjälper till med koncentration, mindfulness och kognitiv förmåga.
En recensent tyckte att de hade ”insett positiva resultat på två veckor”, medan en annan avslöjade att appen hade hjälpt med deras fokus, bearbetningshastighet, matematiska beräkningar, minne, mental smidighet och flexibilitet.
Appens grundprenumeration är gratis. Det tillåter användare att spela tre hjärnspel per dag. Standard månatliga prenumerationer börjar på $11,99.
Bäst för gratisfunktioner
Duolingo
- iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
- Android-betyg: 4,5 stjärnor
- Kosta: fri
Duolingo kan vara en bra app för alla som någonsin velat lära sig ett annat språk. Appen erbjuder ”bite-sized” lektioner på mer än 35 språk, med minispel och en community med mer än 300 miljoner användare.
Recensenter föreslår att Duolingo är ett bra sätt att börja lära sig ett nytt språk eller att fräscha upp dina kunskaper.
En användare skrev, ”Duolingo kommer inte att göra dig flytande men det är en bra startplats och ett språkövningsverktyg att ha när man först möter ett nytt språk.”
Appen är gratis att använda. En betalprenumeration ger dig tillgång till fler funktioner.
Bäst för att minska ångest
Lugna
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Android-betyg: 4,4 stjärnor
- Kosta: $14,99 per månad eller $69,99 årligen
Lugn kan hjälpa till att minska ångest och bidra till att förbättra sömnkvaliteten och fokus via sinnesövningar, meditationer, musik och sömnberättelser. Appen har en rad kända röster, inklusive Matthew McConaughey, Kate Winslet och Idris Elba, för att hjälpa dig att slappna av.
Användarrecensioner listar minskad ångest, bättre sömn, guidade meditationer och egenvård som anledningar till att de tycker om lugnet.
En användare sa: ”Det har förändrat mina perspektiv och sinnestillstånd på ett sätt som har varit fördelaktigt för alla aspekter av mitt vardagliga liv och mitt välbefinnande.”
Vissa funktioner är gratis för alla användare. Full tillgång till appen kostar $69,99 årligen för ett premiumabonnemang, eller $14,99 per månad.
Bäst för att stärka kognitiva färdigheter
PsykologiKompass
- iPhone-betyg: 5,0 stjärnor
- Android-betyg: 4,1 stjärnor
- Kosta: $20 per månad eller $200 årligen
PsychologyCompass kallar sig ”en kognitionscoach i fickan” som kan hjälpa dig att övervinna ångest, förbättra ledarskapet och förbättra minnet och inlärningen.
Dr Elizabeth Gilbert, forskningschef på PsychologyCompass, säger att appen är ”designad för att stärka kognitiva färdigheter med korta lektioner varje vecka som blir användbara, automatiska vanor med övning.”
En användare sa om appen, ”Väldigt användbart för att se dina mentala kognitiva förmågor förbättras med enkla metoder.” En annan kallade det ”lätt att använda och navigera”.
A månadsplanen är $20. Det kostar $200 årligen.
Bäst för guidade meditationer
Headspace
- iPhone-betyg: 4,9 stjärnor
- Android-betyg: 4,5 stjärnor
- Kosta: $12,99 per månad eller $69,99 årligen
Headspace ger ”hundratals guidade meditationer om allt från stress till fokus till relationer.” Den erbjuder också musik och ljudlandskap för att underlätta sömnen, korta guidade meditationer och längre kurser.
Användarrecensioner hävdar att appen hjälper till med fokus, sömn och ökad produktivitet. En användare kallade appen ”livsförändrande”, medan en annan avslöjade att den hade hjälpt med deras ”ilskaproblem”.
Full tillgång till appen, känd som Headspace Plus, kostar $12,99 per månad, eller $69,99 per år. Gratisversionen har vissa tillgångar men är mycket mer begränsad.
Bäst för att minska stress
Tio procent lyckligare
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Android-betyg: 4,8 stjärnor
- Kosta: gratis för standardversionen eller $99 för årligt medlemskap
Ten Percent Happier erbjuder meditationslektioner och nytt innehåll varje vecka. Meditationer, berättelser och inspiration täcker en rad ämnen, från föräldraskap till ångest till sömn.
Användarrecensioner tyder på att tio procent lyckligare är ett bra sätt att minska stress, arbeta med ångest och lära sig att meditera på ett enkelt sätt.
En recensent skrev, ”Jag uppskattar att du lär känna lärarnas namn, röster och stilar”, och en annan sa att deras ”dagar aldrig har börjat så bra och avslappnad.”
En gratisversion av appen erbjuder visst innehåll. Annars kostar medlemskapet $99 per år.
Bäst för mindfulness
Insiktstimer
- iPhone-betyg: 4,9 stjärnor
- Android-betyg: 4,8 stjärnor
- Kosta: gratis för standardversionen eller $9,99 per månad eller $59,99 årligen
Insight Timer är en meditationsapp med en skillnad. Med workshops, guidade meditationer, musik, kurser och kändisföreläsare kan Insight Timer hjälpa till att hålla din hjärna sysselsatt samtidigt som den hjälper dig att minska stress och få bättre sömn.
Användarrecensioner tyder på att appen har ”bra lärare”, inklusive kändisar som Goldie Hawn, Russell Brand, Elizabeth Gilbert och Gisele Bündchen, såväl som en uppsjö av användbart innehåll.
Regelbundna evenemang innebär att användare kan fylla sitt schema med workshops, föredrag och klasser, även under pandemin.
Appen kostar $59,99 för året eller $9,99 per månad. Du kan också den kostnadsfria standardversionen, som fortfarande har många användbara funktioner.
Bäst för inspiration
TED
- iPhone-betyg: 4,6 stjärnor
- Android-betyg: 4,5 stjärnor
- Kosta: fri
TED har mer än 3 000 gratis samtal på mer än 20 språk på sin app, vilket innebär att användare kan utforska otaliga ämnen från hela världen.
Funktionen ”Inspire Me” föreslår nytt innehåll, vilket gör det möjligt att lära av tänkare i världsklass även när de är i karantän.
En användare kallade det ”ett briljant sätt att utbilda dig själv om du tappar fokus mycket när du läser”, medan en annan föreslog att det var ”ett måste för långa resor och öppnar upp för många olika perspektiv.”
TED-appen är gratis.
Bäst för produktiviteten
Skog
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Android-betyg: 4,7 stjärnor
- Kosta: 3,99 USD
Forest är en produktivitetsapp eller ett telefonspel med ett syfte: Användare skapar sina egna virtuella skogar, bokstavligen ser deras hälsosamma vanor växa.
Användarrecensioner tyder på att människor som tycker om att dekorera spel kommer att njuta av att använda Forest för att sätta upp nya mål och rutiner för sig själva, vilket kan vara särskilt användbart under pandemin när människors normala dagliga liv drabbas av störningar.
En recension kallade Forest ”en sådan vacker påminnelse om att allt stort händer med många små steg.”
Appen kostar $3,99, och valfria köp i appen är tillgängliga.
Bäst för anslutning
Ord med vänner
- iPhone-betyg: 4,6 stjärnor
- Android-betyg: 4,2 stjärnor
- Kosta: gratis men erbjuder köp i appen
Words With Friends kan hjälpa dig att bygga upp ditt ordförråd medan du spelar och får kontakt med vänner och främlingar. Precis som Scrabble utmanar Words With Friends spelare att skapa ord från ett urval av slumpmässiga bokstäver.
Granskare noterar att användningen av Words With Friends har hjälpt till att få deras hjärnor att kännas skarpare och till och med utöka sitt ordförråd, men vissa granskare varnar för att chattfunktionen ibland missbrukas.
En recensent sa att de ”skaffat nya vänner och har kommit närmare gamla vänner genom spelen. Det har vidgat min ordkunskap och har gett mig timmar av cerebral utmaning och glädje på daglig basis.”
Grundspelet är gratis men erbjuder köp i appen och tillägg.
Bäst för pusselälskare
Schack – lek och lär
- iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
- Android-betyg: 4,7 stjärnor
- Kosta: fri
Schack – Spela och lär är appen för alla som har tjatat om ”Drottningens Gambit” och vill lära sig spelet själva.
Användarrecensioner säger att Chess – Play and Learn är en bra version eftersom den ger spelare så många alternativ och teman. Att lära sig ett nytt spel kommer definitivt att hålla din hjärna upptagen och innebär att du kommer att lära dig med en ny färdighet.
Appen erbjuder även hjärnpussel och chansen att få nya vänner. En recension kallade det ”användarvänligt på alla nivåer.”
Appen är gratis men erbjuder en rad medlemsnivåer med extra innehåll om du är ett fan.
Vanliga frågor
Vad är kognitiv träning?
Kognitiv träning innebär att delta i regelbundna mentala aktiviteter, som pussel eller memorering, utformade för att bibehålla eller öka en persons hjärnfunktion.
Fungerar kognitiv träning?
Vem kan dra nytta av hjärnträning?
Alla som vill minska stress, förbättra kognitiv funktion eller uppleva en humörhöjning kan finna kognitiv träning till hjälp. Pågående studier tittar specifikt på hur det kan gynna personer som diagnostiserats med ADHD, de med kognitiva funktionsnedsättningar och patienter som återhämtar sig från cancer eller till och med covid-19.
Om du känner dig utbränd eller frånkopplad från ditt samhälle kan det göra skillnad i ditt dagliga liv att hitta en app för att hålla din hjärna upptagen.
Oavsett om du är ett fan av spel eller hoppas på att lära dig en ny färdighet som meditation eller ett annat språk, är det nu den perfekta tiden att investera i din hjärnhälsa.
