Vuxen swaddling hänvisar till en japansk praxis som kallas otonamaki, eller ”vuxen inpackning”.
Barnmorskan Nobuko Watanabe utvecklade praktiken 2015, främst för att hjälpa till att visa nyblivna föräldrar att lindning var fördelaktigt (och inte obekvämt) för spädbarn. Övningen blev snabbt förknippad med andra hälso- och avslappningsfördelar.
Vuxen swaddling är inte riktigt detsamma som spädbarns swaddling, vilket barnläkare ofta rekommenderar som ett sätt att lugna spädbarn och hjälpa dem att sova, enligt en forskningsöversikt från 2017. När du lindar ett spädbarn sveper du in dem i en filt medan de ligger platt på rygg. Man tror att detta påminner dem om den nära komforten i livmodern eller att hållas i en förälders famn.
Att vara insvept som vuxen innebär att du kommer att vara inlindad från topp till tå i bomullslakan i mesh när du är i fosterställning. Sedan vaggar eller rullar lindaren dig försiktigt runt lindningsrummet.
Vad är poängen kanske du undrar? Hur kan det ha några fördelar att vara inbäddad i tyg? Vi har detaljerna nedan.
Potentiella fördelar
Många människor som har prövat vuxenlindning säger att upplevelsen hjälper dem att känna sig varma, tröstade och avslappnade. Behaglig avslappning kan räcka för vissa, men andra rapporterar att även att vara insvept:
- hjälper till att lindra smärta, särskilt postpartum smärta och stelhet i höfter, axlar och rygg
- slappnar av stela muskler
- hjälper till att förbättra hållning och balans
- minskar stress
- förbättrar sömnen
Vad forskningen säger
Vetenskapliga studier har ännu inte utforskat fördelarna med vuxenlindning, så det finns ingen forskning som stöder denna praxis. Som sagt, populariteten av viktde filtar kan hjälpa till att förklara varför människor tycker att svepning är till hjälp.
Många människor svär vid tyngda filtar för att lindra ångest och sömnlöshet, och en forskningsöversikt från 2020 visade att det finns begränsade bevis som tyder på att de hjälper till att lindra ångest för vissa människor. Även om det inte är samma sak att ligga under en tung filt som att vara hårt inlindad i lindade lakan, kan oförmågan att röra sig medan du lindas, ge en liknande känsla av avslappning och viktlöshet.
Tyngda filtar i sig anses vara en typ av djuptrycksstimulering, en form av terapeutisk beröring utformad för att efterlikna känslan av en kram eller klämning. En liten studie från 2020 visade att djuptrycksterapi kan hjälpa till att lindra ångest och stress hos personer som känner sig lugnare efter att ha blivit hållna eller berörda. Och a
Det är också värt att notera att många människor tycker att fosterställningen är tröstande. Om du tycker att den här ställningen är bekväm, kan du potentiellt tycka att det är ännu bekvämare att vagga dig själv, eller låta någon vagga dig, medan du är bunden i lindade filtar i denna position.
Dessutom knä-till-bröstställning och barnställning, två vanliga yogaställningar som kan hjälpa till att lindra smärta, båda liknar fosterställningen något. Yoga är allmänt erkänt som en praktik som kan slappna av både sinnet och kroppen.
Hur man provar det
För det mesta förblir övningen av lindning för vuxna till stor del begränsad till Japan, där du kan boka lindningssessioner med en sjukgymnast eller otonamaki-instruktör.
Luftflödet är viktigt, eftersom omslagen täcker ditt huvud och sessionen varar mellan 20 och 30 minuter. När du försöker linda hemma kommer du förmodligen att ha störst framgång med en tunn, stretchig vävd filt – en du mest kan se (och andas) igenom.
Japanska utövare använder speciella mesh-lakan för swaddling, eftersom meshtyg erbjuder både flexibilitet och andningsförmåga.
Ett stretchigt jerseylakan skulle kunna fungera. Tänk bara på att du kan hamna Mer stressad om du inte kan andas så lätt som du vill. Det bästa alternativet kan vara att köpa löst vävt tyg från en hantverksbutik för att skapa din egen lindningsfilt. Undvik tyll, som lätt kan slita sönder, och leta efter tyg som har lite stretch.
Du kan inte linda in dig, så om du vill testa vuxenlindning måste du ta hjälp av en vän eller partner.
Inte såld på total orörlighet?
Som ett alternativ kan du också överväga Sleep Pod. Denna stretchiga sömnsäck använder ett lätt tryck för att komprimera dig till din föredragna sömnposition. Den är designad för att erbjuda liknande avslappnings- och sömnfördelar som en viktfilt, utan tyngd.
Du kan använda en Sleep Pod på samma sätt som du skulle linda lakan om du använder den i fosterställning, men du kan använda den utan att helt innesluta din kropp.
Nackdelar att tänka på
Även om lindning av vuxna inte verkar utgöra några betydande hälsorisker, har vissa kiropraktorer och sjukgymnaster påpekat att det kan öka smärtan eller orsaka en skada om det inte görs på rätt sätt.
Du kanske inte kan hitta en utbildad instruktör utanför Japan. När du försöker linda på egen hand bör du fortsätta med extra försiktighet för att undvika att skada din nacke eller rygg.
Swaddling kan hjälpa till att lindra enkel stelhet i dina muskler, men om du har några befintliga skador är det bäst att vänta tills de läker helt innan du provar swaddling. Om din sittande position redan känns obekväm kommer du förmodligen inte att känna dig bättre hoptryckt i den positionen på 20 minuter.
Eftersom ditt huvud kommer att lindas, vill du förmodligen hoppa över svedseln om du har klaustrofobi eller känner dig lite orolig i trånga utrymmen.
Se till att hålla dig med mycket tunt eller meshtyg för att förhindra andningssvårigheter. Om du har svårt att andas i allmänhet, vill du förmodligen lämna mun och näsa exponerade.
Det är alltid en bra idé att prata med en sjukvårdspersonal om alternativa terapier som lindning innan du ger dem ett försök på egen hand, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller skada.
Poängen
Vetenskapliga bevis har ännu inte hittat stöd för några potentiella fördelar med lindning av vuxna. Ändå tycker många att de täta omslagen är avslappnande och, i motsats till vad man kan förvänta sig, frigörande.
Swaddling är inte för alla, och det är definitivt inte för människor som ogillar små utrymmen. Som sagt, om du älskar din tyngdfilt och vill prova ett lättare – men stramare – tillvägagångssätt för avkoppling, kan lindning vara precis det som hjälper dig att varva ner.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
