Varför finns det en sådan press på att knäppa tillbaka efter bebis? En nybliven mamma förklarar varför hon skjuter upp sin återgång till rutinpass.
Senast jag gick upp på min yogamatta och tränade var tidigt i oktober 2020. Förvaccin, corona classic 2020. Jag var gravid i 4:e veckan och visste inte om det. Tja, jag visste det men hade ännu inte bekräftat med ett graviditetstest.
Det var min avsikt att träna under hela min graviditet, som jag hade 6 år tidigare när jag var gravid första gången, med min son. Jag ville. Jag planerade att. Men du vet vad de säger om planer och Gud, eller hur? Vill få Gud att skratta, göra planer.
Den nästan omedelbara smärtan i mitt bäcken sa: ”Nä!” till min förkärlek för Baptiste power yoga. Så jag gick 40 veckor utan en dunhund, träd, örn eller halvduva.
Jag gjorde halvhjärtat Child’s Pose när min ryggsmärta blev lite outhärdlig, men det närmaste jag kom min tidigare träning tre gånger i veckan var Savasana i slutet av dagen när jag gick i säng och somnade .
Vid min 6-veckorskontroll efter att ha fött min dotter frågade jag min läkare om att träna med avsikten att ”få tillbaka min kropp.”
Min läkare sa: ”Du kan, men det kommer att göra ont.”
Jag började med att prova min magrulle. En roll in, det var uppenbart att jag hade förlorat all min kärnkraft. Sedan dess har jag arbetat mig upp till 10. Inte på en konsekvent basis och inte utan stopp vid rep 5 och/eller 7, men jag kommer dit, eller hur?
Vill du ha mer information om att återgå till fitness efter bebis?
Kroppen efter förlossningen är fantastisk och behöver ofta särskild hänsyn när man återgår till träning efter att man har fött barn. Oavsett om du hade en vaginal eller kejsarsnitt, kanske du vill överväga att arbeta med en bäckenbottenfysioterapeut innan du påbörjar en träningsrutin.
En bäckenbotten-PT kommer att kunna bedöma din bäckenbottens funktion, kontrollera om det finns diastas recti, ta itu med eventuell smärta eller läkning som fortfarande äger rum och hjälpa dig att navigera en väg framåt för din träningsrutin efter förlossningen.
Ingrodda förväntningar
Denna press att få tillbaka min kropp är delvis intern. Jag vet hur jag såg ut förr. Därför hånar mina egna överdimensionerade förväntningar mig om hur jag ska se ut nu när jag inte längre är gravid – hur mina kläder ska sitta och storleken jag ska ha.
Det är också externt. Då och då kommer min mamma att säga: ”Du måste göra några situps.” Det snabba skämtet svider och ökar den press och överväldigande jag känner redan som förälder.
Och så finns det samhället som alltid pressar oss att göra oss strandklara. Jag kommer aldrig att glömma bilden som R&B-stjärnan Teyana Taylor postade efter att ha fått sin första dotter, som visar hennes 6-dagars postpartum snapback med magen intakt. Jag ser verkligen inte ut som den där — än mindre som mitt gamla jag.
Men varför trycket att ta tillbaka? Det är omöjligheten i den standard som ställs på kvinnor – och att kvinnor sätter på sig själva – att se ut på ett visst sätt eftersom män och samhället i stort tycker att estetiken är önskvärd.
Skönhetsföretag, wellness-varumärken och specialområden inom medicin har gjort sina förmögenheter genom att jaga på den värsta av kvinnors osäkerhet vid några av de mest utsatta tiderna i deras liv.
Den fjärde trimestern är mer som ett år än 3 månader. I en tid då mammor bara är fokuserade på att hålla en ny bebis vid liv – vare sig det är bebis nummer ett, två, tre eller fler – borde inte vårt samhälle vara mer fokuserat på att ge nåd och utrymme för kvinnor och deras bebisar att inte bara överleva men trivs?
Min nya verklighet med en nyfödd
Jag har inte och ger mig inte alltid denna nåd. Eftersom jag är tvåbarnsmamma som jobbar hemifrån är de timmar på dygnet jag kan ägna åt att träna begränsade.
En gång ställde jag faktiskt mitt väckarklocka på 5 på morgonen. Jag hade ivrigt prenumererat på en ny yogapodcast och tänkte att jag skulle vakna 90 minuter innan barnen för att hinna träna, be, journalföra och, överallt, komma tillbaka. i linje.
Larmet gick. Jag gick upp ur sängen och tog på mig träningskläderna bara för att höra de distinkta ljuden av en bebis som rör sig i sängen bredvid min säng. Det var som om hon visste att jag inte längre var bredvid henne. Som om hon upptäckte att jag hade planerat att göra något för mig själv utan henne.
På hennes gråts insisterande gick jag tillbaka i sängen, klädd i mina träningskläder, för att amma och ligga som gisslan på uppdrag av min lilla diktator. Jag hade de där träningskläderna på mig hela dagen och brydde mig inte ens om att röra vid tårna.
Jag kände mig skyldig, frustrerad, äcklad och till och med lite skamsen. Även om jag aldrig har sagt det högt eller låtit mina inre tankar ge röst åt känslorna, så finns de där – och högt: Jag har släppt mig själv.
Min tid kommer … men på mina villkor
Den här tanken och dessa känslor förstoras när jag ser hela mig själv för länge. De inspirerar mig att träna när jag får en blick åt sidan på min mjuka mage eller till och med när jag skriver om fitness. Men jag är inte tillräckligt inspirerad för att vilja inkludera min dotter i mitt träningspass.
Det är bra att vissa mammor har lusten att göra baby-ups, babycurls och ett helkroppspass i sitt vardagsrum med sina skötare, crawlers eller småbarn hängande från sina lemmar – men jag vill inte ha någon del av det livet. Det är illa nog att min dotter redan behandlar mig som sitt eget personliga djungelgym.
Att träna och göra yoga är en helig tid för mig. Det är dags för mig att både rensa huvudet och röra på kroppen. Att göra något som är hälsosamt, grundande och helande. Kalla det egoistiskt, kalla det lat, men att inkludera min bebis i den här praktiken gör det mindre egenvård och mer pyssel.
Som det ser ut nu förvaras min yogamatta, handduk, klossar, boll och rem i en påse på en hylla i hörnet av min garderob. Jag har bestämt mig för att när min lilla flicka är inskriven på dagis, ska jag återigen försöka ta hand om min hälsa och min kropp.
För tillfället kommer det att handla om att acceptera en mjuk, pudsig mamma-bod och ett större byte, och när jag tar med mina ungar till stranden kommer stranden att vara nöjd med vilken kropp jag än ger den.
REDIGERA INTE DETTA BLOCK DIREKT! Det är ett mycket knepigt block och är mycket lätt att bryta. Om du aldrig har sett instruktionerna MÅSTE du innan du redigerar SE DENNA 90 sekunder långa VIDEO.
Byt ut platshållarbilden till vänster med ett 200×200 pixelfoto av författaren.
