Den tredje trimestern av graviditeten: Andnöd och ödem

Under den sista trimestern av graviditeten trycker ditt växande barn din livmoder mot din diafragma. Diafragman flyttas upp cirka 4 centimeter från sin position före graviditeten. Dina lungor är också något komprimerade. Allt detta betyder att du inte kan ta in lika mycket luft för varje andetag.

Detta betyder dock inte att du får mindre syre. Samtidigt som din lungkapacitet minskar på grund av den fysiska begränsningen av en växande livmoder, stimuleras andningscentrumet i hjärnan av hormonet progesteron för att få dig att ta långsammare andetag. Progesteron frigörs under graviditeten. Även om varje andetag kan föra in mindre luft, stannar luften i lungorna längre så att du tar ut det syre du och ditt barn behöver.

Din kropp utökar också din blodvolym under graviditeten för att se till att ditt barn också får tillräckligt med syre.

Andnöd kan vara obehagligt, men det finns sätt att andas bekvämare.

Öva en bra hållning

Se till att du står rakt med axlarna bakåt och huvudet lyft. Visualisera en rak linje som förbinder bröstbenet mot himlen för att lyfta bröstet.

Träning

Aerob träning förbättrar din andning och sänker din puls. Se till att alla program du påbörjar är godkända av din läkare.

Om du inte redan har börjat träna är det nu ett bra tillfälle att börja med prenatal yoga. Andningen är central för yogaträning, och den extra stretchingen kan förbättra din hållning och ge dig mer utrymme att andas.

Vilken träningsform du än väljer, överdriv inte! Lyssna på vad din kropp säger till dig.

Koppla av

”Ta det lugnt!” Även om det är lätt för någon som inte upplever andnöd att säga, är det också sant. Ju mer orolig du blir för ytlig andning, desto grundare kommer din andning att bli. Det är också viktigt att vila när du behöver vila.

Överdriv inte

Lyssna på vad din kropp säger till dig och vila när du behöver en paus. Nu är det inte läge att pressa sig själv för hårt. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropps gränser.

Känslan av andfåddhet blir bättre när du närmar dig förlossningen. När ditt barn sjunker ner i ditt bäcken, lättas trycket på membranet och lungorna något.

Även om det är bra att veta att naturen har en plan för din kropp, bör du hålla utkik efter varningssignaler i det osannolika fallet att din andnöd indikerar att något är fel.

Astma

Utan tvekan vet du redan om du har astma innan du blir gravid. Du kanske redan vet att astma kan förvärras under graviditeten. Diskutera med din läkare om astma kan göra din andnöd värre under tredje trimestern.

Anemi

I vissa fall kan anemi – otillräckligt med järn i blodet – orsaka andnöd. Andra symtom på anemi inkluderar trötthet, huvudvärk och en blåaktig nyans på dina läppar och fingertoppar. För att diagnostisera anemi kan din läkare kontrollera dina järnnivåer och kan ordinera järntillskott.

Smärta eller ihållande hosta

Om du känner smärta när du tar djupa andetag, upplever snabb andning eller känner en ökning av din puls, kontakta din läkare omedelbart. Dessa kan vara tecken på att du har överfört en blodpropp till din lunga. Detta är också känt som en lungemboli.

Kontakta din läkare om du har en hosta som varar i mer än några dagar. Du bör alltid kontakta din läkare eller ringa din lokala räddningstjänst omedelbart om du känner bröstsmärtor.

Ödem är ett tillstånd där överskott av vätska ansamlas i kroppens vävnader. Du kommer att märka det mest i dina fötter, vrister och ibland i dina händer. Vätskan tenderar att samlas i delar av din kropp som är mest påverkade av gravitationen.

Många kvinnor upplever ödem under sin graviditet. För de flesta av dessa kvinnor bidrar varmt väder och att stanna kvar i en position under en längre tid till svullnad. Ödem är som lägst på morgonen och ökar under dagen.

Rapportera omedelbart eventuell bensmärta till din läkare. Tala om för din läkare om du märker plötslig svullnad eller svullnad i ansiktet eller händerna. Detta kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning.

Här är några strategier som kan hjälpa dig att bekämpa ödem:

• Höj dina fötter. Sitt med fötterna upprätthållna när det är möjligt.
• Bär stödslang. Hela strumpbyxor kanske inte känns bra när du är gravid, men det finns också stödknästrumpor. Välj den storlek du skulle ha valt innan du var gravid. Sätt på dem på morgonen innan du blir svullen.
• Undvik överdriven salt- intag. Detta kan leda till vätskeretention.
• Dryck mycket vatten. Att hålla sig hydrerad kommer att spola ut avfall och hjälpa till att minska mängden vatten du behåller.